Реален план за слабеење - слаб или дебел
Кога имате прекумерна тежина, изложени сте на зголемен ризик од сериозни болести како што се: дијабетес тип II, кардиоваскуларни болести, висок холестерол, апнеја при спиење (запирање на дишењето), проширени вени, карциноми (простата, дојка, дебело црево), артритис, дерматитис, висок крвен притисок. Затоа, јасно е дека програмата за слабеење носи многу придобивки. Ако сте решиле да го направите овој чекор, ние сме со вас и ви нудиме почетна точка: план за олеснување на патот до посакуваната фигура.
ЧЕКОР 2 - Побарајте медицински совет!
Сигурни сте дека треба да изгубите тежина, тежината е над идеалната и вклучува здравствени ризици. Во овој случај, одете кај нутриционист или матичен лекар за да проверите пред сè дали проблемите не се предизвикани од болести на организмот кои преку третманот на крајот доведуваат до слабеење.
Таквите состојби можат да бидат: хипотироидизам (мала активност на тироидната жлезда), тумори на панкреасот, оштетување на мозокот (предизвикано од несреќи или операција), генетски дефекти, хормонална нерамнотежа и полицистични јајници.
Вашиот лекар може исто така да открие дали имате посебни диететски потреби (на пример, кај дијабетичари). Ако сте: бремени, пуши, дијабетичари, стари лица, кои страдаат од срцеви заболувања, мора да се консултирате со вашиот лекар пред да направите уште еден чекор кон диета за слабеење.
ЧЕКОР 3 - Мали чекори, клучот за голем успех!
Веројатно претходно сте го слушнале овој совет: „За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што консумирате!“ Звучи едноставно, но секој знае дека воопшто не е така. Тајната е да не брзате. Во никој случај не можете да изгубите тежина преку ноќ. Поставете реални цели, не обидувајте се да изгубите повеќе од два килограми неделно. Да се ослободите од вишокот килограми полека, но стабилно е единствениот начин да се избегне ефектот „јо-јо“ (се состои во враќање на килограмите по прекинување на диетата). Ако ги промените навиките и начинот на живот полека, шансите за успех значително се зголемуваат.
За да бидете поуспешни во промената на вашата исхрана, дозволете си од време на време да го сервирате вашиот омилен десерт.
ЧЕКОР 5 - Променете ги навиките во исхраната!
* Направете распоред за оброци што треба да го следите! Ако прескокнете оброци, дефинитивно ќе бидете во искушение да јадете повеќе на следниот оброк или да заборавите на здравата храна.
* Јадете само во кујна или на трпезариско место! Служејќи вечера, на пример, пред ТВ нема да добиете дисциплина за маса.
* Консумирајте мали порции! Дали имате тенденција да ја испразните чинијата колку и да е полна? Потоа ставете помали порции на вашата чинија. Навистина, вашиот стомак на почетокот ќе сигнализира глад, но не грижете се, вашето тело ќе се навикне, особено ако не брзате.
* Започнете со зеленчук! Потоа послужете го остатокот од оброкот, така ќе го задоволите чувството на глад, а вашето тело ќе добие дополнителни влакна и витамини.
* Уживајте! Не завршувајте ручек набрзина, на вашето тело му треба време да препознае дека сте јаделе.
* Хидрирајте го вашето тело! Пијте вода за време на оброкот, така ќе му помогнете на телото побрзо да го согледа чувството на ситост.
* Не заборавајте на прошетката после вечера! Прошетајте во парк или само земете неколку вдишувања (30 минути) за да го стимулирате метаболизмот да согорува калории.
ЧЕКОР 6 - Движете се!
Спортот, во која било форма, е од витално значење за да го одржиме нашето тело здраво и да изгубиме тежина. Ако креирате програма за дневно вежбање, не само што ќе согорувате калории полесно, туку ќе спиете подобро, ќе бидете поотпорни на болести и ќе имате повеќе енергија. Неколку минути (10 минути) вежбање на ден се совршени за почеток. Потоа, полека е добро да се прават 30 минути вежбање секој ден, постепено следејќи еден час физичка активност. Можете да се пријавите за програма за аеробик, можете да пешачите навечер или да трчате, да одите во теретана. Можете да направите што било доколку вклучува движење и не стоење пред ТВ или компјутер!
ЧЕКОР 8 - Третмани со лекови и операции
Овие решенија треба да се разгледуваат само во ситуации утврдени од лекарот. Не прибегнувајте кон „чудотворни“ третмани во аптеките без претходно да побарате медицински совет. Операцијата се препорачува само ако лекарот смета дека дебелината го загрозува вашето здравје и ако сите други испробани методи не дале задоволителни резултати. Овие интервенции се: ограничување, гастричен бајпас и липосукција.
Успешна програма за слабеење вклучува постојана и бавна промена на животниот стил воопшто. На крајот, мора да вежбате секој ден, да јадете балансирана исхрана и да уживате во новата фигура и вашиот нов живот.