Рецепти со ниски хидрати во вегетаријанска храна
Не мора секогаш да биде месо или риба. Овде ќе ви покажеме дека има многу одлични, вегетаријански јадења со малку јаглени хидрати! Бидејќи диетата со малку јаглени хидрати нуди многу можности да се јаде и со малку хидрати и вегетаријанска. Важно е да не развивате рутинско или здодевно мени во кое јадете слични јадења од ден на ден. За да не ви здосади брзо, ние ви прикажуваме разновидност на вегетаријански јадења со малку јаглени хидрати овде.
Вегетаријански јадења со ниски хидрати
Диетите со малку јаглени хидрати честопати се поврзани со прекумерна потрошувачка на месо. Фактот дека вегетаријанците лесно можат да јадат храна со малку јаглени хидрати често се заборава, бидејќи зеленчукот, овошјето, сојата, мешунките, оревите и семето, како и здравите масти нудат одлична основа за здрава и урамнотежена исхрана. Забележете го следново:
Зеленчук со ниски хидрати
Зеленчукот е здрав - нема прашање во врска со тоа. Но, содржината на јаглени хидрати варира неверојатно. Така, можете да славите некои видови зеленчук без грижа на совест, додека другите видови зеленчук не мора да завршуваат на вашата чинија секој ден. Брз преглед на содржината со малку хидрати во зеленчукот можете да најдете овде. Содржината на јаглени хидрати во овошјето исто така варира многу. Овде можете да најдете список со сите видови овошје.
Млечни производи со ниски хидрати
Млечните производи се важен извор на протеини за организмот. Сепак, треба да се внимава со редовно кравјо млеко. Секако, нема ништо лошо да испиете голтка млеко во утринското кафе. Особено кога станува збор за поголеми количини млеко (на пример, пијан уредно или во мусли), попрво треба да преминете на незасладено бадемово млеко (2,3 грама јаглени хидрати/100гр) или млеко од соја (0,2гр јаглени хидрати/100гр). Бидејќи млекото содржи лактоза, двоен шеќер кој се состои од глукоза и галактоза и го зголемува нивото на инсулин. Можете да дознаете повеќе за млекото во Low Carb овде. Дури и јогуртот треба да се замени со кварк во случај на ниски хидрати.
Мешунки на ниско ниво на јаглени хидрати
Мешунките како леќа, грав или грашок се врвни во здравјето. Тие му даваат на организмот високо квалитетен протеин и содржат многу витамини од групата Б, железо, калиум и магнезиум. Без разлика дали вклучувате мешунки во вашата диета со малку јаглени хидрати зависи од тоа кој пристап со малку хидрати ќе го одберете. Иако треба да избегнувате мешунки на строга диета со малку јаглени хидрати, можете да користите мешунки на умерена диета со малку јаглени хидрати. Покрај мешунките, зеленчукови производи како што се темпе, соја, тофу и бадеми се важен извор на протеини.