Рецепти за зелени смути - здраво слабеење преку диета со нискокалорично

Во последниве години, рецептите за зелени смути станаа исклучително популарни. Пресвртната точка во контекстот на веганската кујна беше постигната со потрошувачката на суров зеленчук. Природниот енергетски пијалок брзо стана хит во целиот свет на велнес културата и се етаблираше како симбол на здрав начин на живот. Можеме да ја надополниме нецелосната веганска диета со доволно зелена боја за да ги постигнеме посакуваните резултати од урамнотежената исхрана.

Зелени смути - придобивки

Зелените смути имаат многу придобивки - лесно се варат, ве одржуваат хидрирани, го зголемуваат нивото на енергија, ја хранат кожата и многу повеќе. Суперхраната може да ја подготвите со спанаќ, лисја од зелена салата, кеale и др. Како напреден пијалок за смути, можете да користите магдонос, глуварче, крес и бројни зелени варијации за кремастата смеса. Најчесто, зелените смути се комбинираат со овошје. Најчестите се банани, јаболка, круши, киви, авокадо и манго. Односот помеѓу овошјето и зеленчукот се чува во различни граници. Тука собравме неколку идеи за рецепти за здрави, нискокалорични зелени смути што можете да ги пиете на дневна основа.

Во ред е да импровизирате при избор на состојки за зелени смути. Осушен кокос, ореви, семиња - сè што има добар вкус и е добро за организмот. За да се постигне вкусен сооднос, при подготовката мора да се користат околу 30% зеленило со лисја (спанаќ, зелена салата, ракета, блитва, колера, итн.) Со 20% течност (кокосово млеко, сок од бадем, млеко и др.) Кога сокувате, можете да комбинирате 60% зелена со 40% овошје.

Зелени смути со спанаќ и авокадо за слабеење

Прво, дадовме ефикасен рецепт за зелени смути за слабеење. Содржи производи богати со железо и оние кои штитат од воспаленија. Тоа е избалансирана комбинација за губење на тежината, детоксикација и алкалност на телото. Изненадувачки, тоа вклучува авокадо, кое претежно се состои од масти, но богато со здрави масни киселини. Всушност, за да согоруваме маснотии, треба понекогаш да ги трошиме.

Првиот рецепт е здрав и вкусен. Ова ќе ги наполни вашите батерии и ќе му обезбеди на вашето тело вредни хранливи материи. Земете чаша и половина млеко од бадем, грст лисја од спанаќ, половина краставица, половина авокадо, три четвртини од ананас на парчиња, нотка цимет, свежо исцеден сок од лимон и чаша мраз. Ставете ги сите состојки во миксер за штанд и измешајте ги заедно додека не добиете хомогена смеса. Наполнете ја чашата со неа и испијте ја како појадок.

Зелени смути против гас

Ова е совршена опција после пиење алкохол. Состојките не само што го елиминираат гасот, туку и го надополнуваат телото со енергија. Потребни состојки се банана, грст јагоди, чаша ананас исечен на парчиња, грст лисја спанаќ и чаша кокосово млеко. Калиумот во бананата, витаминот Ц во јагодите и специфичните ензими во ананасот го забрзуваат метаболизмот. Комбинацијата на влакна во спанаќот и кокосовото млеко делува како природен лаксатив.

Т.смути со рописки мохито

Овој безалкохолен пијалок ќе го промени начинот на размислување за зелените смути. Ги нема сите состојки како оригиналната, но за разлика од тоа, може да биде вредно задоволство за појадок.

Едноставно измешајте чаша мраз, чаша кокосово млеко или вода, сок од два липа, неколку лисја од нане и една лажичка мед во блендерот. Направете кремаста смеса со уредот и готово - добивате освежување и тропски вкус во едно. За ова можете да користите и ананас, ке, или ѓумбир.

Ванила и вар во смути

Овој рецепт ја должи својата пријатна арома на ванилата. Можете да уживате во смутито во текот на целиот ден. Со својот вкусен цитрус и вкус на сладок ванила, овој напиток оптоварен со хранливи материи е вистинска кремаста заводливост.

За ова ви треба половина чаша јогурт од ванила, кригла со лисја од спанаќ, 2 лажички мед, 1 банана, 2 лажици свеж сок од вар, половина лажичка екстракт од ванила, половина чаша млеко и мраз по ваш избор. Едноставно ставете ги сите состојки освен мразот во мешалка и пире. Потоа истурете во чаша и сервирајте со слама.

Зелени смути со краставица, јаболко и спанаќ

Состојките за овие варијанти се лесно достапни. Секогаш можете да чувате пакет спанаќ во замрзнувачот. Можете да направите неколку верзии, во зависност од достапноста. За да го направите смутито слатко, додадете јаболка или киви. Овие плодови може да се најдат скоро цела година. Комбинацијата со круши е исто толку вкусна.

За основата ви требаат половина краставица, грст лисја од спанаќ, половина јаболко и излупен киви. Останатите состојки може да варираат како што е опишано погоре. Едноставно пире сè со блендерот и разредете со сок од лимон, вода или мраз колку што е потребно.

Зелени смути со семе од чиа

Во меѓувреме, семето чиа стана популарна супер храна, особено поради нивната висока содржина на протеини и есенцијалните омега-3 масни киселини. Тие се исто така добар растителен извор на калциум. Семето на чиа има благ, малку вкусен вкус. Лажица или две можат многу да ги подобрат вашите зелени смути. Тие се подготвени на два начина:

Потопете 1-2 лажици од тоа во вода околу 5 минути. Натопените семиња ќе станат желатинозни и добро се мешаат во миксер за штанд. Ова значи дека семињата чиа остануваат цели и не оксидираат. Исто така, натопувањето ја подобрува сварливоста и го зголемува нивото на влага.
Ако користите мелено чиа семе, тогаш додадете дополнителна цртичка течност во вашиот рецепт. Семето брзо ја апсорбира влагата, спречувајќи вашите зелени смути да се претворат во гел.

Детоксичен смути со чиа семе

Откривме здраво и долгорочно решение овде како да ја направите фигурата соодветна за летната сезона. Не ви требаат волшебни апчиња или скапи состојки за ова, ништо повеќе од природно овошје и зеленчук. Зелените смути со ефект на детоксикација се богати со растителни влакна, ензими за варење и витални хранливи состојки кои ќе ве одржат енергични за целиот ден.

Доброто варење и детоксикацијата се важни доколку сакате да имате рамен стомак. Смутињата за детоксикација се здрав начин да се ослободите од сите токсини што се насобрале во вашето тело. Кога нашето варење не работи правилно, овие токсини се апсорбираат во крвта, што може да доведе до замор, тежина и оток.

Потребни состојки се:

1,5 чаши лисја од кеale или спанаќ
1/2 краставица, исечена
2 стебленца од целер
1 мал лимон, излупен
1 зрела банана
1 чаша парчиња манго
2 лажици семе од чиа
1 лажиче спирулина во прав (алги)
1 чаша незасладено млеко од бадем
1 чаша филтрирана ладна вода
Грст сладолед (опционално)

Користете брз миксер за подготовка на хомогена кремаста смеса. Можете да додадете мало парче ѓумбир за да помогне во варењето на храната.

Сите овие состојки го обезбедуваат вашето тело со енергија и се малку калорични. Редовното консумирање овошје и зеленчук несомнено ќе има корисен ефект врз вашата општа состојба наутро, навечер и во секоја сезона од годината.