Reddit - VeganDE - Мала тежина на веганска диета

Добар ден!:) Имам прашање за твоето лично искуство со слабеење со промена на исхраната.

Јас сум 21 и висок околу 1,90 м. Отсекогаш сум бил прилично слаб, но секогаш сум движел околу 80 килограми. Јадам вегетаријанска диета околу 1 година и сега изгубив околу 5 килограми.

Многу би сакал да го направам следниот чекор и да ги изоставам останатите производи од животинско потекло. Но, се плашам дека ќе изгубам уште поголема тежина ако ми недостасуваат животински масти од млечни производи.

Како е вашето искуство таму? И, како може некој што, како мене, е многу слаб - иако јаде многу - да јаде најдобра веганска диета?

Споделете ја врската

Со години сум веган и со прекумерна тежина (БМИ)

Чипс, пиво, темно чоколадо, путер од кикирики итн. Се „за жал“ (главно) вегански;)

Зголемувањето и слабеењето е исклучиво прашање на внес на калории. Вашето тело не се грижи дали калориите доаѓаат од торта со крем од кравјо млеко или торта од вегански крем од кокос.

Додуша, како полноправен веган, полесно ви е да внесувате помалку калории бидејќи храната чисто растителна, има тенденција да има помала густина на калории. И обратно, има и доволно веганска брза храна со која лесно може да се случи токму спротивното. И здравите вегани, кои додаваат лажица гуакамоле и путер од кикирики насекаде, сигурно не се борат ниту со недоволна тежина.

Ако мислите дека дебелеете премногу малку, можам да ви препорачам да јадете повеќе калорични ореви и семиња - во споредба со животински масти, тие исто така немаат холестерол и многу добри омега-3 и -6 масни киселини.

Дали некогаш сте следеле дали јадете калорична диета?

Пред да се префрлам на веган, ја одржував мојата тежина прилично постојана и по вклучувањето брзо попуштив. Потоа се префрлив на тоа дека секогаш имам мешавина од ореви на моето биро на работа и тоа повторно го балансираше буџетот на калории.

Сега REWE има ефтин вегански сладолед и рамнотежата веќе не е толку добра .

Ви благодарам inин Тоник, ух Тон Гиниќ:)) getе набавам ореви и семиња и ќе ги следам оваа недела.

Калориите одредуваат дали се дебелеете или слабеете. Доколку сакате да се здебелите, јадете повеќе храна/kcal погуста храна (на пример, путер од ореви, ореви, семки, ставете многу сос на вашата храна, орео, леб, кускус и други производи од житни култури, додадете крем од овес во пире од компири и секако не штедете на мешунките).

Навики на луѓе со нормална тежина:

Јадете 3 пати на ден. Или двапати, но соодветно поголеми оброци. Или еднаш, но дури ТРИ нормални оброци за мене
пропушти оброк Зафати.
не преценувај што јадеш. Една лажица масло понекогаш изгледа како многу повеќе, но е само 120 kcal
вежбате 3 пати неделно? Вашата потрошувачка останува зголемена секој ден дури и ако „спиете“ во недела. Зарем не значи дека 1500 kcal ви се доволни. Направете математика за вашиот TDEE и јадете го секој ден
вашето чувство на глад не покажува колку ви треба храна. За мене, луѓето со слаба тежина не се толку гладни. Ако ви се чини непријатна дополнителна храна, пијте калории. Работи како домашно смути или протеински шејкови со путер од ореви. Не сок (шеќерна вода). Може да направите и неколку ореви навика како закуска “.

Во првата година како веган изгубив многу тежина (приближно 25 кг, 1,93 м). Livedивеев таму исклучително здраво, следев хранливи состојки, зелени смути наутро, сурови на ручек, зеленчук навечер и така натаму. Испробаа многу нови работи, многу ореви, скоро и да нема пченица или слични зрна.

Колку повеќе веганско искуство, толку повеќе слатки, кул ресторани и најжешка веганска брза храна. Сега, по скоро 5 години, се вратив на почетната тежина, но сепак доста добра: Д.

Значи, веројатно може да оди во двете насоки: Д.

Се чувствував многу на ист начин. Иста големина, исто така изгуби скоро 30 кг (од 110 кг на околу 80). Сега сум на 90 кг. Ако се пуштам, дефинитивно би се вратил на 100+ кг.

Ореви, путер од ореви и суво овошје. Многу калорична, но не и навистина нездрава. Инаку смути, така брзо внесувате многу калории и тие брзо се варат.

Прво направете го она што сте го правеле, но исто така додадете смути со банани и/или урми и путер од кикирики. Почекајте една недела и видете дали ќе се случи нешто. Ако не, уште еден. Итн.

Малку спорт и многу софа исто така помагаат доста добро

Всушност, сè што е важно веќе е кажано: Неодамна добив уште 3-4 кг мускулна маса со веганска диета, така што е лесно да се одржи тежината. Ако знаете дека веројатно имате малку калории, течните калории се ваши пријатели. Направете си шејк со напиток од растително потекло по ваш избор, фрлете две банани, две до три лажици путер од кикирики, малку какао, неколку урми.

Инаку: Со мешавини со ореви лесно можете да грицкате 500-1000 калории навечер на компјутер без да се чувствувате сити.

Може ли сè да се регулира некако. Се разбира, секогаш зависи од вашите лични околности; кога може да се јаде колку и што, и каква е потребата. На пример, ако се обидувате да заработувате за живот од суров зеленчук, веројатно немате идеја за тоа колку е „доволно“. Покрај густината на енергијата, и достапноста игра улога: ќе добиете повеќе енергија од путер од кикирики отколку од иста количина кикирики.

Ако барате предлози за reddit, треба подобро да се ориентирате на/r/veganfitness отколку на/r/plantbaseddiet. Веројатно не е потребно премногу напор да се компензираат 5 кг годишно. Како што реков, ирнете во подигнувачите. Неколку минути вежби за сила, можеби дури и креатин и можеби ќе ја ревидирате вашата идеја за „јадење многу“;)

Следете ја диетата строго и темелно на кронометарот неколку дена. Тоа ми помогна многу пред 4 години, бидејќи брзо сфатив дека трошам премногу малку калории.

Додека станете вегетаријанец, веројатно сте јаделе приближно иста количина на храна, што резултираше со помалку калории во целина. Вегетаријанците и особено веганите мораат да консумираат многу поголем обем на храна бидејќи густината на калории во нивните оброци е значително помала.

Во принцип, секогаш важи следново (без оглед на видот на диетата): ако сте слаби и сакате да дебелеете, треба да постигнувате дневен вишок калории се додека не ја достигнете целната тежина. Ако сакате да изгубите тежина, го правите спротивното.

Не е комплицирано. И не, тоа не значи дека треба да го добиете вишокот калории со Oreos & Clif Bars. Наполнете го калорискиот биланс со целосна храна!

„Многу поголеми количини“ - во принцип точни (и исто така добра работа), но не претерувајте. Не е како вегетаријанците/веганите да јадат 100% повеќе, што секако зависи и од видот на храната. Немам достапен број, но би сакал да видам квантифицирани студии. Последното што ми падна на ум беше бенецитизен · 1 година

Да, се разбира, малку здрав разум е дел од тоа;) Како што веќе рековте, за мене станува збор само за принципот на трошење поголем волумен.

Така на почетокот ослабев околу три килограми и сега се држам до нормален БМИ без да обрнам внимание на ништо. Makeе има смисла да користите нешто како крунометар на почетокот за да проверите дали внесувате доволно калории

Всушност, би рекол дека некој што тежи околу 75 кг на 190 см не е слаб во телесна тежина (јас тежам 79 кг и сум висок 190 сантиметри). Но, дали ова е навистина здраво, зависи и од процентот на мускул/маснотија. Ако вложите малку напор, можете прилично лесно да добиете тежина како веган. Оревите (имено кикириките) и гравот се многу богати со енергија/протеини, а сепак се многу ефтини. Јас обично јадам околу 400-600гр тофу на ден, а исто така пијам и смути со протеини (особено во деновите кога тренирам). Сеитан е одличен и кога сакате да изградите малку мускул, но јас не го јадам толку често поради металоиди.

Би сакал да има навистина корелација. За жал, нема, и затоа сè уште треба да внимавам на мојата тежина, инаку веројатно би се распаднал како тесто од квасец. Но, различни луѓе, различни основни метаболички стапки или различно искористување на храната.

Во секој случај, влегувањето во калории не е особено тешко. Вие не мора да мутирате во вегански наркоман за брза храна. Ореви, ориз, житарици и псевдографии, растителни масла, грашок и леќа. постојат многу начини барем да се задржи тежината.