Регенерација по спорт Вака навистина може да се опорави евидеро
За време на нашата спортска единица не само што ги празниме резервите на енергија, туку ги заморуваме и мускулите, лигаментите и тетивите. Фактот дека се чувствуваме исцрпено по напор не е причина за загриженост, туку само знак за успешна обука. Но, ако ова чувство опстојува, тоа може да има негативно влијание врз секојдневниот живот.
Регенерацијата не е важна само за секојдневниот живот без болка, туку и за градење мускули и издржливост, бидејќи телото може да се „врати“ само во фазата на мирување. Прекумерниот и редовен напор дури може да доведе до стагнација. Јасно: повеќе спорт не мора да значи повеќе перформанси.
Но, што всушност значи регенерација?
Времето на регенерација го следи физичкиот напор. Во оваа фаза на опоравување, телото се „поправа“ за да се врати моќни да бидеш. Ако фазата на регенерација е прекратка, ние не сме целосно ефикасни, помалку еластични и затоа ризикуваме побрзо да се повредиме.
Дури се претпоставува дека мускулите треба целосно да се обноват пред да започнат да растат. Растот не се однесува само на мускулите, туку и на силата и издржливоста. Некој зборува за суперкомпензација или прекомпензација. Значи: без регенерација, нема супер компензација.
Сега можеме да чекаме трпеливо после секој тренинг се додека не може да се почувствуваат болните мускули и телото повторно да се чувствува целосно енергично, или можеме да ја забрзаме целата работа најдобро што можеме од самиот почеток.
Се прави разлика помеѓу активна и пасивна регенерација
Пасивната регенерација значи токму овој пациент кој чека, за што првично не може да се зборува, бидејќи нашето тело е сосема во состојба да се „врати“ себеси и го прави тоа што е можно побрзо. Но, оние кои спортуваат многу редовно и доколку е потребно и на ограничување на перформансите, можат активно да влијаат на фазата на регенерација. Особено ако редовно ги прилагодувате тежините или вметнувате нови спортски вежби во вашиот тренинг за да ви помогнат нов стимул телото реагира повторно и повторно со болка во истегнување, таканаречени болни мускули. Совети против болни мускули можете да најдете овде.
Активната регенерација значи активна поддршка за време на фазата на мирување преку различни мерки, со што се обезбедуваат потребните Време на опоравување скратена и болката или исцрпеноста се ублажува за време на регенерацијата.
Како можете активно да ја подобрите вашата регенерација по вежбање?
Можете лесно да ги имплементирате следниве шест мерки за да ги подобрите вашите перформанси и да ја направите фазата на опоравување што е можно попријатна.
1-ви совет: спијте доволно
Првиот е исто така најважниот совет. Нашето тело има потреба од апсолутна релаксација, длабок сон. Должината на потребниот сон е индивидуална. Сепак, сите процесираме нашите стимули за обука за време на спиењето. Ова е местото каде што диетата се нарекува „слабеење додека спиете“ или „мускул расте додека спиете“ - не само што се забавува регенерацијата, туку и метаболизмот се намалува доколку не спиете.
2. Совет: Треба да следи фаза на разладување по секоја тренинг сесија
Без разлика дали одите џогирање, вежбате вежби или играте тенис - кратка фаза на релаксација по тренингот е задолжителна. Колку точно треба да биде овој ладен изглед, тврдат духовите. Најважно е да го намалите товарот и, на пример, да трчате удобно пет минути. Ако сакате после тренинг програма за лесно истегнување изведете, тестирајте кое најдобро се чувствува за вас: статичко или динамично истегнување.
3-ти совет: наизменични бањи според Кнајп
Ролеркостерот е физичка форма на терапија која се користи за нарушувања на циркулацијата, слаб имунолошки систем, воспаление на бубрезите и многу други болести. Промената на температурите доведува до крвните садови постојано се стеснуваат и прошируваат. Целта: да се зајакне метаболизмот и, во нашиот случај, пред сè, подобра циркулација на крвта.
4-ти совет: сауна, топли тушеви и сè друго што обезбедува топлина
Во вистинска смисла на зборот, топла бања доведува до релаксација. Бидејќи не се само нашите умови кои се претежно олабавени за време на сауни, масажи и слично, туку и мускули. Како и кај алтернативните бањи, циркулацијата на крвта е зајакната, што доведува до општа обнова на мускулите и побрзо заздравување на полесните повреди.
Не треба да се потценува ниту ефектот врз умот. Ова е предизвикано од стрес Стрес хормон кортизол. Ова го ослабува телото и ја инхибира регенерацијата. Ерго: Намалувањето на стресот, исто така, помага во регенерацијата - на пример преку активен тренинг за релаксација, како што е автоген тренинг, медитација или прогресивно опуштање на мускулите.
Совет 5: Диета - на телото му треба енергија за да се опорави
Кога обуката ги испразни резервите на енергија, тие мора да се надополнат. Јаглехидрати со повеќе ланци како ориз од цели зрна или компири и протеини се најдобри за ова. Телото треба Протеини за градење мускули (Градење на мускули во врска со протеини брзо звучи како боди-билдинг, но на тркачите * природно им се потребни и протеини за снабдување на мускулите на нозете, меѓу другото) и постојано ниво на инсулин.
Се разбира, не мора да користите протеински шејкови во малопродажба - дури и храната чисто растителна основа содржи доволно протеини. Тука спаѓаат кашу ореви, кикирики, леќа, киноа и многу други.