Реклама - Ниско ниво на јаглени хидрати Кога има диета со висока содржина на протеини - KN - Килер Нахричен
Диетата со малку јаглени хидрати во моментов е на усните на сите, а не само меѓу спортистите подолго време. Се повеќе и повеќе свесни за здравјето се одлучуваат за диета со малку јаглени хидрати. Вторите се сметаат за масни и претпочитаат да бидат заменети со високо квалитетен протеин. Прочитајте овде зошто диетата со висока содржина на протеини може да биде корисна.
Долго време, храната со намалени маснотии се сметаше за најдобра стратегија против зголемената распространетост на дебелината кај населението во западните индустриски развиени земји. Резултат: луѓето станаа уште подебели. Обвинета е масата јаглехидрати што се консумираат секојдневно, особено во форма на рафиниран шеќер или брашно. Имаше промена од диета со малку маснотии во диета со малку јаглени хидрати. Мастите и многу протеини сега треба да бидат на менито. Но, со што? Проблем: Светската здравствена организација (СЗО) предупредува на потрошувачката на преработена колбас и производи од месо дека премногу големи количини се канцерогени. Протеински прашоци подготвени за употреба со сурутка или казеин можат да помогнат - со шејк можете да го подобрите дневниот баланс на протеините дури и без месо.
Аминокиселините со разгранет ланец или скратено BCAA, се меѓу особено вредните аминокиселини во овие прашоци. Аминокиселините со разгранет ланец леуцин, изолеуцин и валин имаат корисен ефект врз синтезата на протеините и се особено важни за градење на мускулите. Како додаток во исхраната, тие се популарни и кај силите и кај спортистите на издржливост. BCAA се нудат во форма на капсула во специјални продавници како што е ironmaxx.de.
Спортистите и постарите имаат зголемени побарувања за протеини
Во принцип, не само добро обучени, млади спортисти имаат корист од диета богата со протеини, туку и луѓе во сите возрасни групи и на секое ниво на фитнес. Со зголемување на возраста, нашето тело користи полошо протеини и се јавува губење на мускулите. Затоа, постарите лица треба да бидат сигурни дека имаат доволен внес на протеини, особено есенцијалните аминокиселини на БЦАА - тие спречуваат распаѓање на мускулите. Во комбинација со храна богата со витални супстанции како што се зеленчук и овошје, како и тренингот на мала јачина и издржливост, телото се одржува во топ форма.
Премногу протеини можат да бидат штетни?
Како толку често, дозата го прави отровот. Премногу протеини од животински извори како месо и млечни производи, според студиите, можат да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни болести. Исхраната богата со протеини е исто така непогодна за луѓе со проблеми со бубрезите, ревматизам или гихт.
Заклучок: Однесувајте се кон себе со дополнителен дел од протеини: дали во форма на протеински шејкови, BCAA капсули или млечни производи. Јадете јаглехидрати главно во форма на зеленчук, овошје, мешунки, просо, киноа и амарант и избегнувајте празни јаглехидрати како рафиниран шеќер и бело брашно. Потоа живејте ја идејата за малку хидрати во здрава, избалансирана форма!