Рекреативен спорт Ова е причината зошто џогирањето не е толку погодно за да се подготвите - ВЕЛТ
Извор: Getty Images/Cultura Exclusive
Лоши вести за сите џогери: Оние кои смело се натераат да трчаат неколку пати неделно, прават многу помалку добро отколку што може да се помисли. Барем тековните студии го сугерираат ова.
И тоа е проклето досадно. Илјадници од нас се соочуваат со долги патеки за обука, комплетно - помалку или повеќе задишано - едно од популарните забавни трки како полумаратонот во Берлин, а потоа се чувствуваат соодветно како пословичен чевли за теретана. И сега ова. Зарем не требаше сите да бидат навистина ефективни - херојското трчање. Значи, разочарувањето отстапи на сфаќањето дека ние, навивачите на трчање, ќе мора да размислиме за фитнесот. Бидејќи научните резултати се јасни.
Извор: Getty Images/Cultura RF
Трчањето, повеќето мислат дека е врвен спорт кога станува збор за општа кондиција. Гори многу калории и ја подобрува издржливоста, а со тоа и кардиоваскуларното здравје. Плус, трчањето е толку „лесно“: Не ви треба многу опрема или упатства. Едноставно треба да стигнете до влезната врата со врвки за трчање. Можете да започнете веднаш. Езотеричните тркачи исто така ја истакнуваат „природноста“ на овој спорт. Трчањето, така што се вели, е оригинален спорт и затоа е одлично во секој случај. Трчањето е палео на фитнесот.
Зошто навивачите се неопходни на патеката
Одлучено е 43-от Берлински маратон. Атмосферата низ главниот град беше феноменална. Илјадници фанови и музичари на работ од патеката кои ги бодреа тркачите се погрижија за тоа.
Извор: Светот
Но, кој разговара со спортски научници и тренери за фитнес, мора многу брзо да ги остави настрана овие наводи.
Пример: губење на тежината
Во мета-студија на оваа тема, еден научник од Универзитетот во Нов Јужен Велс во Австралија покажа дека многу постојни студии покажуваат дека тренингот за аеробна издржливост (како што е трчањето) има занемарлив ефект врз загубата на маснотии. Другите фитнес вежби многу подобро би поминале таму.
Извадок од студијата
Извор: Getty Images/Vetta
Таканаречената обука со висок интензитет (HIIT) ја намалува инсулинската резистенција; мускулите согоруваат повеќе маснотии. Исто така ја подобрува општата кондиција.
Пример: упорност
Оние што сакаат да направат нешто за својот кардиоваскуларен систем, подобро е со поинтензивна обука. Затоа што ако навистина го започнете на тренинг, правилно го зајакнувате метаболизмот. И исто така ја подобрува мускулната сила во исто време. Студија на јапонскиот институт за спортска наука, исто така, покажа дека издржливоста е значително подобрена преку интервален тренинг.
Вкупно 18 играчи на лакроза беа тестирани во истрагата и поделени во две групи. Групата што изведуваше интервален тренинг наместо обука за издржливост, покажа подобри вредности за симптомите на замор. Заклучок на научниците:
Спортистите со топка дефинитивно треба да ја градат својата издржливост со интервален тренинг. Само обука за издржливост не е доволна.
Значи, драги сопатници. Ние веројатно ја насочивме нашата енергија малку во погрешна насока. Ако сакате да согорувате маснотии, да ги зајакнувате вашите мускули и да развивате издржливост, треба да се навикнете на HIIT и предизвикувачки вежби за сила покрај тренингот за трчање.
Но, ако сакате само да трчате, бидејќи тешко дека има нешто што ви ја дувне главата толку сигурно, вие само продолжувате понатаму, мислиме. Бидејќи некоја форма на движење е сепак подобра од ниту една.
Вратете ја дополнителната содржина
За да ја видите оваа ставка, отворете ја статијата на нашата веб-страница.