Ремени за слабеење, помеѓу митот и вистината - ЈУOUНА ГАЗАТА
Наспроти перцепцијата дека оние кои добиваат вишок килограми не вложуваат големи напори да ја освојат оваа битка, треба да се напомене дека 99% од луѓето со прекумерна тежина и дебели луѓе навистина пробале и одржувале барем една диета во текот на целиот живот. Оние кои сè уште не влегле во маѓепсаниот круг на диети, добија вишок килограми во последниве години, и кога сфатија дека направиле грешки во храната што може да го чини нивното здравје, се свртеа директно на моја и на моите колеги. нутриционисти. Откријте сè за слабеењето:
Исто како што има една болест и еден милион пациенти со различни манифестации и еволуции, така има и еден милион диети и едно навистина ефективно долгорочно решение: промена на животниот стил. Диетите од каков било вид даваат краткорочни резултати, тие работат сè додека ги одржувате, по што враќањето во претходниот начин на живот ги враќа, како бумеранг, сите изгубени килограми со толку многу труд и жртва.
ПРЕДИЗВИК: „Колку помалку јадам, толку повеќе слабеам“.
Поврзаноста помеѓу слабеењето и гладувањето е првиот фактор што ги саботира нашите планови за слабеење. Во суштина, започнуваме наутро на сила, правиме се што е можно за да се воздржиме од јадење што е можно повеќе: пиеме голема количина вода, грицкаме врз геврек, гризнеме неколку залаци јаболко. Мисијата е завршена до 17.00-18.00 часот, кога ќе се вратиме дома уморни, мачени, фрустрирани и брзајќи кон фрижидерот. Планот мора да го одложиме „за утре“: легнуваме размислувајќи за диета, се будиме размислувајќи за диета, а следниот ден ги повторуваме грешките.
ФАКТ: Периодите на глад неизбежно се проследени со периоди на прејадување.
Принципот на глад е широко распространет кај оние кои имаат посилна амбиција. Јадејќи премалку подолго време, тие го принудуваат своето тело да троши помалку и помалку калории и го забавуваат метаболизмот, сè додека процесот на слабеење не биде целосно блокиран. Ако внесот на калории паѓа неколку дена по ред под 1.000 калории на ден, телото автоматски влегува во режим на конзервација, драстично намалувајќи ја потрошувачката на енергија. Потоа следува момент на стагнација и пресудата „диетата не работи“, проследена со враќање на претходниот начин на живот.
ПРЕДИЗВИК: „Постојат диети кои го менуваат метаболизмот на долг рок, по што веќе никогаш не се дебелеете“.
Концептот „Јас се борам да диетам, да ослабам, а потоа повторно да можам да јадам нешто“ е најштетен. На принципот „ако правиш иста работа секој пат, не може да очекуваш различни резултати“, кога ќе се вратиш на претходните навики на јадење, не можеш да ја одржуваш својата тежина за време на диетата.
Значи, идејата за усвојување диета со мисла дека ќе ја следите само некое време, дека ќе ви помогне да изгубите тежина, по што ќе можете да ја задржите вашата тежина без оглед што правите - всушност, без да направите нешто што значи внимание на количината, квалитет, комбинација и кога ќе изберете да јадете одредена храна - изгледа привлечно, но за жал нема вистинска основа.
ВИСТИНА: Диетите работат само додека ги одржувате; кога ќе се вратите на старите навики, изгубените килограми исто така се враќаат.
Ако диетите и додатоците за слабеење беа навистина ефикасни на долг рок и дадоа конкретни резултати, дебелината досега ќе беше искоренета. Како прво, чудесните диети не можат да се следат на долг рок. Ако изгубите тежина одеднаш, за четири до пет дена, врз основа на сериозно ограничување на калориите и без соодветна програма за вежбање, ќе изгубите повеќе мускулна маса и вода отколку маснотии. На крајот на неделата, веќе не можете да ги контролирате вашите желби и сте склони кон ефектот на „јо-јо“, односно склоноста да вратите дури и повеќе килограми отколку што изгубивте.
ПРЕДИЗВИК: „Вреди да се обиде да изгуби тежина“.
Исто како и прекумерната тежина, несреќниот избор што го правиме во обидот да изгубиме тежина може да ни предизвика страдање. Willе ги разгледам најчестите несакани ефекти на непроверени идеи и екстремни процедури што ги користат луѓето во процесот на слабеење.
ФАКТ: Драстичните и брзи диети се ризични за здравјето.
Гастритис
Гастритисот е загарантиран долгорочен ефект на "информатички" диети, со долги паузи помеѓу оброците, проследени со хипер-диетални испади. За да се одложи времето за јадење, луѓето обично пијат газирани сокови со вештачки засладувачи, консумираат премногу кафе и пушењето го користат како замена за храна. Наутро, пијам вода со лимон на празен стомак, надевајќи се дека на овој начин ќе го измамам чувството на глад или дека тоа ќе предизвика согорување на телесните масти; Практично, секој што сака да го нападне стомакот по секоја цена може да го користи овој метод. Водата со капка лимон е добар избор како дел од ефективниот процес на детоксикација и хидратација на организмот, но останува мит во диетите за слабеење. И ексклузивната потрошувачка на сурова и многу ладна или многу топла храна може навремено да доведе до иста дијагноза.
запек
Запек се јавува често кај оние кои драстично го намалуваат внесот во исхраната, диетално масло, не јадат доволно зеленчук и не пијат вода. Диетите за хиперпротеини, кои се базираат на многу месо, јајца и сирење, воопшто не помагаат при варењето на храната, бидејќи немаат влакна во составот. За жал, ниту ја имаме оваа навика, ниту воопшто диетите великодушно ги препорачуваат корисни комбинации на сирење и салата или месо и зеленчук. Цревниот транзит има потреба од три состојки: сад со храна со влакна, вода, плус физичка активност, бидејќи движењата на телото исто така ги стимулираат движењата
Камења во жолчката и акутен холециститис
Камења во жолчката и акутен холециститис се манифестираат со болка во десната страна на стомакот, треска, треска, горчлив вкус во устата, главоболка итн. Кога започнуваме диета, ги исклучуваме од менито пржената храна, маснотии, закуски, чорби на кои сме навикнале, се спротивставуваме некое време без нив, по што се враќаме, повеќето одеднаш, на овие јадења, а потоа на здравје. Тоа е истиот механизам со кој луѓето јадат над дигестивната моќ на своето тело по периоди на пост.
Не случајно, за време на празниците, постои зголемена побарувачка на лекови за стомак и варење - компаниите знаат да шпекулираат за штетни навики во исхраната.Најдатвите нокти, опаѓањето на косата и сувата кожа се едни од класичните последици на недостаток на витамини и минерали. добро познат на сите dietубители на диета. За тон и здрав изглед потребен ни е целосен пакет микроелементи од урамнотежена исхрана, што чудесните диети не можат да ни ги понудат.
Анксиозност, раздразливост и депресија
Анксиозноста, раздразливоста и депресијата ја придружуваат секоја драстична промена во исхраната. Телото не доживува глад како празник, туку како силна фрустрација, а умот нема можност да прави позитивни мисли сè додека стомакот е гладен.