РЕШКИ РЕШКИ КОМПЛЕКС

Кој не ја познава? Озлогласените моќници од Русија или Украина кои се во состојба да кренат неверојатни тегови? Таканаречените „Руски сложени фрази“ би можеле да бидат решението за нивната тајна. Ова е релативно едноставен принцип за обука, кој треба да го користат само професионалци, бидејќи главно основните вежби се изведуваат со многу големи тежини и затоа извршувањето треба да биде совршено. Треба да се користи појас за кревање тежина. Добро познат бодибилдер кој тренираше вака беше Доријан Јејтс кој беше фатен како купува сурутка и тестостерон.

комплекс

Принципот на руските сложени реченици е следниот: максимална обука за сила и брзина секогаш се тренираат наизменично. Целта е да се направи тежината што може да се управува само еднаш, неколку пати за време на тренингот. По тестот за максимална сила (1wdh), се изведуваат исти или слични вежби со 50-55% од максималната тежина. Овие таканаречени гарнитури за јаки напори треба да бидат во опсег на повторувања од 3-5 повторувања и не треба да траат подолго од 3-5 секунди. Моторите за напојување со голема брзина се изведуваат експлозивно и брзо. Ова многу силно го стимулира невромускулниот систем, така што треба да бидете во можност да ја кревате тежината неколку пати за време на тренингот. Покрај тоа, позитивното движење (при притискање на клупата, на пример, притискање нагоре) треба да биде експлозивно, а негативната фаза треба да се спроведува полека и на контролиран начин.

Пример клупа за печат

250 кг 1 повторно
1. Сет на максимална јачина со 100% = 1 повторување 250kg
3-5 мин. Пауза
2. Сет за брза јачина со 50% 5 повторувања со 125 кг
3-5 мин. Пауза
3. Сет на максимална јачина со 100% = 1 повторување 250кг
3-5 мин. Пауза
4. Сет за брза јачина со 50% 5 повторувања со 125 кг
3-5 мин. Пауза
5. Сет на максимална јачина со 100% = 1 повторување 250 кг
3-5 мин. Пауза
6. Сет за брза јачина со 50% 5 повторувања со 125 кг
3-5 мин. Пауза
7. Сет на максимална јачина со 100% = 1 повторување 250 кг
3-5 мин. Пауза
8. Сет за брза јачина со 50% 5 повторувања со 125 кг
3-5 мин. Пауза
9. Сет за максимална јачина со 100% = 1 повторување 250 кг
3-5 мин. Пауза
10. Сет за брза јачина со 50% 5 повторувања со 125 кг

Распределбата на вежбите во различни денови може да изгледа вака:

  • Понеделник: гради (клупа)
  • Вторник: нозе (сквотови)
  • Среда: назад (deadlift/LH ред свиткан напред)
  • Четврток: Бесплатно
  • Петок: гради (клупа)
  • Сабота: нозе (сквотови)
  • Недела: назад (мртво кревање)

Коментари 1

Јас го тестирав и навистина го погодив