Ретро трчање Придобивките од трчање наназад

Трчањето наназад, познато и како ретро трчање, на почетокот може да изгледа чудно. Но, не може да боли да покриете дел од патот назад додека трчате.

Повеќето луѓе знаат само ретро трчање како класична вежба за загревање во спортови како фудбал, тенис или кошарка. Но, оваа варијанта за трчање е исто така одлична алтернатива за обука за трчање и се повеќе и повеќе спортисти ги ценат придобивките.

наназад
Од една страна, помага да се релаксираат напнатите мускули, од друга страна, трчањето наназад, исто така, користи и други мускулни групи. Покрај мускулите на бутот, ова се првенствено глутеалните, телето и мускулите на потколеницата. Покрај тоа, движењето има репутација на особено kindубезно до колена.

Особено ефективни
Но, тоа не е сè. Една студија од САД покажа дека одењето наназад согорува повеќе калории отколку да оди напред, подобро е внесувањето кислород и кардиоваскуларната активност е зголемена. 20 минути ретро трчање треба да бидат ефективни како 30 минути нормално џогирање. Под услов темпото да е исто.

Ова секако треба да биде тешко за почетниците. Но, ако трчањето наназад е редовно вметнато во програмата за обука, можете да очекувате брз напредок. Сепак, ова бара прав дел, кој исто така треба да биде на ниво. Во спротивно, постои ризик од сопнување.

Воз на патеката тартан
Патека тартан е најдобра за почетниците да вежбаат ретро трчање. Тука, правилните интервали од 100 метри можат да се извртат наназад додека трчаат напред во кривината. Ако сте се навикнале на непознатиот стил на трчање, можете исто така да ја извршите кривата наназад.

Најдобро е само да го пробате. Сигурно ќе добиете смешен изглед, но професионалниот боксер Мухамед Али веќе ја обучи својата единствена техника за нозе.

Известуваме за актуелни и интересни теми во врска со здравјето и медицината,
Диета, спорт, фитнес и велнес.