Рибофлавин (витамин Б2) Еунова

Добро метаболизиран благодарение на витамин Б2

Проценето време на читање: 3 мин.

Фактот дека можеме да добиеме енергија од нашата храна е благодарение на хранливиот хранлив рибофлавин (витамин Б2), кој придонесува за нормален метаболизам на енергијата. Покрај тоа, витамин Б2 придонесува за одржување на нормалните крвни клетки, нормален метаболизам на железо и намалување на заморот и заморот.

Ние одговараме на најчесто поставуваните прашања во врска со рибофлавин

Што е тоа рибофлавин?
За што е добро?
Која храна содржи рибофлавин?
Кои се дневните потреби за витамин Б2?
Кои се причините за недостаток на витамин Б2?
Како се манифестира недостаток на рибофлавин?

За да можете да внимавате на вашето здравје добро информирани.

Што е тоа рибофлавин?

Рибофлавин е технички израз за витамин Б2, исто така наречен лактофлавин. Тоа е од суштинско значење, што значи дека телото не може да го направи и мора да се внесе преку храната. Бидејќи витамин растворлив во вода може да се чува само во мали количини во организмот, витамин Б2 треба да се зема секој ден.

Рибофлавинот може да се претвори во телото во коензим FAD или респираторниот ланец FMD.

За што е добро рибофлавинот?

Фактот дека нашиот организам може да генерира енергија од протеини, масти и јаглехидрати се должи на рибофлавин, кој придонесува за нормален енергетски метаболизам. Конвертиран како коензим, витамин Б2 е дел од ензими кои се потребни за бројни метаболички процеси.
Исто така, го поддржува производството на протеински градежни блокови во леќата на очите, како и метаболизмот на другите витамини од групата Б, имено витамин Б3, витамин Б6 и фолна киселина (витамин Б9).

Витаминот Б2, исто така, игра улога во детоксикација - на пример, по земање лекови и помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес.

Накратко: Витаминот Б2 придонесува за нормална функција на

Енергетски метаболизам
Метаболизам на железо
Нервен систем
Мукозни мембрани
црвени крвни клетки
кожата
Видот
и заштита на клетките
како и намалување на заморот и заморот

Која храна содржи рибофлавин?

Дневната потреба за рибофлавин може да се задоволи со храна од животинско и растително потекло. Може да биде неврзана или врзана за протеините. Млеко и производи од цели зрна, меѓу другото, се добри снабдувачи. Препорачаната храна со витамин Б2 е, на пример:

Микроб од пченица, овесна каша и леб од цели зрна

Млеко и крем сирење

Спанаќ и брокула

Кое е дневно барање на рибофлавин?

Дневната потреба за витамин Б2 кај мажите е 1,2 милиграми, за жените 1,1 милиграм. На младите луѓе на возраст од 15 до 19 години им треба повеќе: им требаат 1,6 милиграми (машки) и 1,2 милиграми (жени). Како што често се случува со рибофлавин, вредностите на дневните потреби кај бремени жени и доилки се повисоки, додека кај децата и кај постарите лица има пониски вредности.

Рибофлавинот треба да се испорачува на организмот на дневна основа, бидејќи може да се чува само во мали количини како витамин растворлив во вода. Ова значи дека не постои ризик од нездрав вишок на витамин Б2. Телото лачи непотребен рибофлавин во урината.

Дневно барање на витамин Б2 (рибофлавин)
Ените	1,1 мг
Мажи	1,4 мг
Девојки (15-19 години)	1,2 мг
Момци (15-19 години)	1,6 мг

Кои се причините за недостаток на витамин Б2?

За среќа, релативно ретко постои сериозен недостаток на рибофлавин во Германија, што секогаш треба да го разјасни лекар. Ова може да се спречи со урамнотежена исхрана, така што на прво место нема недостаток. Бидете сигурни дека вашето дневно барање за витамин Б2 е исполнето, бидејќи не исполнувате ниту едно од следниве услови за недостаток на витамин Б2:

Храна со малку рибофлавин
Гастроинтестинални заболувања
Хормонални контрацептиви
Бета блокатори
Антибиотици
Антидепресиви
Губење на витамини преку светло и процеси на готвење
Зголемено барање за витамин Б2 (бремени жени, деца, адолесценти)
алкохол

Општ ризик од недостаток на витамин - вклучително и оној на витамин Б2 - се болести и лекови кои можат негативно да влијаат на искористувањето на хранливите материи. Особено, синдромот на нервозно дебело црево или дијарејата може да бидат критични. Но, хормоналните контрацептиви, бета блокаторите, антидепресивите и антибиотиците исто така може да доведат до недоволно снабдување.

Како што веќе споменавме, храната што содржи рибофлавин, исто така, треба да биде заштитена од светлина за да се зачуваат хранливите материи и треба да се разгледа растворливоста во вода на витаминот за време на миењето и готвењето.
Зголемената потреба за време на раст кај деца и адолесценти и за време на бременоста исто така може да доведе до недостаток на рибофлавин.

Како и кај многу витамини, сложениот процес на детоксикација по пиење алкохол, исто така, ја зголемува потребата за витамин Б2. Ова е исто така зголемено по болест и операции.