Робин Чуткан Микробиомот - исцелување за цревата - PDF бесплатно преземање

2 Признанија. VIII Вовед: Liveивејте валкано, јадете чисто. IX 1 Дел Цревните бактерии и нивните задачи ГЛАВА 1 Зоолошката градина во нашето тело ГЛАВА 2 Микробите, нашите пчели работници. 25 Дел 2 Хаос во микробиомот ГЛАВА 3 Хипотеза за хигиена и современи чуми ГЛАВА 4 Фармагедон и антибиотички парадокс. 54 ГЛАВА 5 Дали имате дисбиоза? ГЛАВА 6 Дали нашите бактерии се одговорни за нашата дебелина? ГЛАВА 7 Современи фактори на нарушување на микробиомот. 127

микробиомот

3 Дел 3 Враќање во природата ГЛАВА 8 Воведување на живо валкано јадење чист план ГЛАВА 9 Во живо валкана, јадете чиста диета ГЛАВА 10 Во живо валкан начин на живот ГЛАВА 11 Обновување како лек за лекување ГЛАВА 12 Бактерии наместо лекови: пробиотици и други додатоци во исхраната ГЛАВА 13 Сè што секогаш сте сакале да знаете за трансплантација на стол, но не сте се осмелиле да прашате. 341 година

4 VIII Јадете лопата нечистотија пред да умрете. ПРИДАВАА Моја посебна благодарност упатувам на моите многу прекрасни пациенти кои можев да ги лекувам и од кои научив многу во изминатите две децении. Мојот сопруг Ерик и ќерката Сиднеј воодушевено и среќно учествуваа во нашиот тековен експеримент „Live Dirty, Eat Clean“. Им сум многу благодарен и на двајцата. И голема благодарност упатувам на мојот одличен тим во Ејвери Лусија Вотсон, igиџи Кампо, Меган manуман, Ен Космоски и Тони Сјајара Поинтер и Хауард Јун. Пишувањето книги го правиш многу забавно.

14 38 хипотеза за хигиена и современи заболувања од заеднички автоимуни болести мултиплекс склероза (СЛЕ) муастенија гравис полимиозитис примарна билијарна цироза примарен склерозантен холангитис псоријаза псоријатичен артритис рејнов синдром ревматоиден артритис сарсоус сирсоус сиртоус уроцитал Важно е да се разбере врската помеѓу нашиот имунолошки систем, нашето микробиолошко опкружување и нашите гени со цел да откриеме зошто луѓето страдаат од овие болести и како да ги излечат. Бидејќи мнозинството бактерии и повеќе од половина од имунолошкиот систем престојуваат во цревата, подетален преглед на Кронова болест заедно со микробиомот може да даде неколку проникливи одговори. Црево, микроби и гени Др. Крон веруваше дека оваа нова болест, која резултираше со воспаление, губење на тежината и дијареја, е резултат на бактериска инфекција, иако не сите негови

25 Дури и ако ги замениме нашите микроби со други поврзани со виткост, тие нема да преживеат и да се размножуваат многу долго ако не ја јадеме вистинската мешавина на храна за да ги храниме и одржуваме овие микроби. Во мојот план во живо валкано, јадете чисто, ви давам специфични препораки и рецепти кои ќе ви помогнат да внесете повеќе храна што помага во микробите во вашата исхрана, суштински чекор доколку сакате да одржите природна, здрава тежина.

26 Појадок 241 Печено авокадо со јајце Секој што бара појадок со низок шеќер и високо протеини, треба да ја испроба оваа креативна комбинација на здрави масти и посни протеини. Овој појадок ќе ве наполни и ќе го поминете времето до ручекот без никакви проблеми. Исто така, има многу добар вкус со салса и црн грав како додаток. Состојки 1 авокадо 2 големи јајца морска сол по вкус За 2 лица снегулки од црвена пиперка по вкус Пиперчиња, исечени на ситни ролати ЗАБЕЛЕШКА За 1 порција, преполовете ги состојките, оставете го јадрото во неискористената половина од авокадото за месото од авокадо да не порумени. Подготовка Загрејте ја рерната на 220 С. Преполовете го авокадото и извлечете доволно месо од авокадото за да оставите место за јајцата. Ставете ги половините од авокадото во мал сад за печење. Полека скршете го јајцето во половините од авокадото, внимавајќи ништо да не се прелее. Печете во рерна 15 до 20 минути, додека белките не се стврднат. Извадете ја од рерна и зачинете со сол, снегулки од црвена пиперка и пиперчиња.

28 главни јадења 285 овошна салса Состојки 8 јагоди, коцки ½ авокадо, отстранет камен и коцки d голем манго, отстранет камен и коцки d мал бел кромид, коцки 1 лажица ситно сецкан зеленчук од коријандер свежо исцеден сок од 1 вар ½ лажичка чили во прав морска сол по вкус Подготовка Во мала чинија измешајте ги сечканите јагоди, авокадото, манго, кромидот, коријандер, сокот од лимета и чили во прав. Зачинете по вкус со сол. ВАРИЈАЦИЈА Користете 1 цело манго и оставете ги јагодите или користете 4 праски наместо манго и јагоди. Печено пилешко со зеленчук Со сецкани моркови, сладок компир, кромид и целер, ова јадење за тави испорачува цела низа важни живи валкани, јадете чисти состојки. Додека зеленчукот се карамелизира, сокот од лимон се комбинира со печените сокови од пилешкото. Состојки 1 печено пиле од слободен опсег (приближно 2,7 кг) 1 лимон 1 голем кромид, излупен и исечен на половина 2 или 3 гранчиња рузмарин, плус некои покрај гарнитурата За 4 лица морска сол и свежо мелен црн пипер по вкус Свежа живина зачини 3 моркови, во дебели парчиња 2 средни слатки компири, исецкани на мали парчиња

29 закуски и слатки 317 колачиња за чоколадо без житарки Овие се мои прогласени омилени колачиња. Бадемовото брашно, како и еден допир на мед и меласа, го задоволуваат слаткиот глад без да му наштетат на микробиомот. Состојки 230 гр брашно од бадем ½ лажичка сода бикарбона ½ лажичка морска сол 60 мл природен мед 1 лажичка меласа 1 ½ лажичка чист екстракт од ванила Прави 12 бисквити 125 мл разјаснет органски путер (или заменете го со кокосово масло од собна температура) 120 гр капки темно чоколадо Подготовка Загрејте ја рерната на 180 ° C . Поставете плех со хартија за печење. Измешајте бадемово брашно, сода бикарбона и сол во процесорот за храна. Потоа додадете ја медот, меласата, ванилата и разјаснетиот путер во смесата и работете во мазно тесто. Ставете го тестото во сад, додадете ги капките чоколадо и измешајте сè заедно. Ставете го тестото на плехот, лажица по едно време, оддалечено најмалку 5 см. Печете 7 до 9 минути, додека не се смири површината на колачињата и тие станат кафеави околу рабовите. Оставете да се олади на плехот за печење 10 минути, а потоа ставете го на решетка додека не се оладат целосно. Овие бисквити имаат најдобар вкус кога се уште се топли, но ќе траат 2 до 3 дена во свежа кутија и до 1 месец во замрзнувач.