Сакате завидно тело 4-минутното јапонско вежбање е сè што ви треба!
Д-р Изуми Табата изведе тренинг кој дава најдобри резултати за идеално тело. Откри дека кратките, но тешки интервали на вежбање се подеднакво ефикасни како и часовите умерени тренинзи. Потоа тој ја тестираше програмата на јапонски спортисти и по шест недели беа пронајдени изненадувачки резултати.
Како резултат на оваа обука, не само што согорувате маснотии, туку ги зајакнувате мускулите, ја подобрувате циркулацијата на крвта, ја зголемувате вашата издржливост.
Како да направите јапонска обука?
Вежбата изведувајте ја 20 секунди, со максимален интензитет за кој сте способни. Не мора да правите одреден вид вежба, направете го она што ве интересира: или стомачни, склекови, стомачни, склекови, скокови на јаже итн. Можете да ја комплицирате задачата и да извршите сложени вежби: свиоци + населби, плови + населби + свиоци.
Потоа одморете се 10 секунди. Вратете го вашето дишење целосно и продолжете со обука. По 8 вакви вежби, направете пауза од 1 минута. Ова е крај на циклус од 4 минути. За време на обуката можете да направите 4-5 циклуси - во зависност од физичката обука. Не се присилувајте на почетокот премногу.
Оваа обука дава многу добри резултати, доволно е да тренирате 2-3 пати неделно. Треба да ги оставите мускулите да се одморат за време на паузите.
Користејќи ја оваа техника, ќе можете лесно да го правите овој тренинг дома. Сè што ви треба - стоперка, и многу желба. Тоа е добра опција за луѓе кои немаат време да одат во теретана.
Пред тренинг треба да направите лесна гимнастика, по - не заборавајте да се истегнете.
Бидете многу внимателни со ваквата обука, доколку имате срцеви и респираторни проблеми. За почетници и за оние кои се контраиндицирани напорна работа, се препорачува да се следат отчукувањата на срцето за време на обуката.
Оптимално отчукување на срцето за време на тренинг - од 144 до 156 отчукувања/мин. до 170-180 отчукувања/мин. Сепак, овој индикатор е многу личен, почетниците и постарите лица не треба да го надминуваат прагот од 120 отчукувања/мин.
Ако ви се допадна овој напис, споделете го со вашите пријатели!