Салата за потрошувачка на калории Најефективната опрема!
Без разлика дали седиме пред компјутер или одиме во парк, сè што правиме во текот на денот согорува калории. Се разбира, не трошиме толку многу енергија на троседот, како што правиме во некои спортови, на пример. И додека броењето калории не е баш најдобриот начин за слабеење, понекогаш е корисно да се знае дали тој напорен тренинг во теретана после работа беше доволен да ги потрошите калориите од крофните што ги врати вашиот колега денес. Без разлика дали се обидувате да изгубите тежина, да ја одржите својата тежина или да добиете мускулна маса, би било корисно да знаете каква е потрошувачката на калории во теретана. Па, дали вреди да се потроши 1 час на вкрстениот тренер и кои се придобивките од тренингот за сила со тегови? Aе ви ги кажеме одговорите на овие прашања и многу други корисни совети и информации во еден момент!
Додека броењето на калориите во нашата исхрана е прилично лесно, тешко е да се процени колку навистина согоруваме додека вежбаме. За жал, не постои единствена формула или одговор на ова прашање, бидејќи потрошувачката на калории зависи од многу фактори и многу варира од личност до личност. Колку повеќе сте неискусни, толку повеќе калории ќе потрошите. И како што станувате подобри со текот на времето, согоруваните калории за истата активност и временски период ќе станат малку пониски. Без разлика дали поминувате 1-2 часа во теретана секој ден, ако не го користите ефикасно, нема да добиете никакви резултати. Според здравствените експерти, возрасните треба да вежбаат најмалку 150 минути умерен аеробен интензитет или 80 минути интензивно вежбање, како што е план за обука HIIT.
Салата за потрошувачка на калории: Дали неблагодарна работа е ефикасна за губење на тежината?
Тренингот за издржливост е одличен начин да го зголемите срцевиот ритам и исто така може да ви помогне да изгубите тежина. Количината на потрошени калории во теретана зависи пред се од возраста, полот, тежината и секако од интензитетот на тренингот. Колку побрзо трчате, толку повеќе калории ќе потрошите на неблагодарна работа. На пример, ако имате тежина од 50 до 60 килограми и џогирате со околу 8,5 - 9 км/ч на час, ќе потрошите помеѓу 700 и 850 калории, во зависност од нивото на кондиција. Плус, сите експерти се согласуваат дека бројачот на калории на неблагодарна работа е прилично точен во споредба со останатите кардио машини - особено ако претходно ги внесете тежината и возраста. И џогирањето на неблагодарна работа не мора да биде здодевно - тоа е одлична алатка за да ги направите работите поинтересни. На пример, обидете се со тренинг со интервал со трчање со 12-13 км на час од 30 секунди до 1 минута и потоа одење со 5-6 км на час 30 секунди. Ако сакате да ги тонирате задникот и бутовите и да ја зголемите потрошувачката на калории во теретана, тогаш треба да ја испробате наклонетата лента за трчање!
И, како е потрошувачката на калории кај вкрстениот тренер?
Крос тренер е една од најпопуларните кардио машини во секое фитнес студио и е особено погодна за почетници за фитнес или лица со проблеми со коленото. Ова ги зајакнува мускулите и ја подобрува издржливоста, што го прави вкрстениот тренер не само за загревање пред тренинг со сила, туку и за слабеење. Потрошувачката на калории на вкрстениот тренер зависи секако од поставките на уредот што ќе го изберете. Колку е повисоко нивото на оптоварување и колку побрзо вршите педали, толку поефикасна ќе биде обуката. Во зависност од интензитетот и брзината, жената која е висока околу 160 сантиметри и 50 килограми може да потроши околу 400 калории на час. Според научна студија, бројачот на калории на вкрстениот тренер ја преценува потрошувачката на калории за околу 42%. Затоа, би било подобро да не се потпирате целосно на тоа, туку да ги следите пулсот и отчукувањата на срцето. Општо, оптималното согорување на маснотии се јавува при 60 - 70 проценти од максималниот ритам на срцето.
Ергометар за потрошувачка на калории
Гледање филм и истовремено вежбање на нашите тела - не е за ништо што ергометарот е толку популарен. Повторно, потрошувачката на калории во теретана зависи од интензитетот на тренингот и нашата тежина. Со умерено оптоварување од 90-100 вати, жените со тежина помеѓу 50 и 60 килограми согоруваат околу 500 калории на час. Со поголемо оптоварување од 150 до 180 вати, може да согорите до 750 kcal. Една од најголемите предности на ергометарот е тоа што на некои модели можете директно да внесете колку калории сакате да потрошите.
И како е потрошувачката на калории на машината за веслање?
Честопати запоставена или целосно избегната, машината за веслање е една од најефикасните кардио машини за целосен тренинг на целото тело. Во споредба со неблагодарна работа и тренер за крос, се користат истовремено сите важни мускулни групи, вклучително и рамо, надлактица, абдоминални и глутеални мускули. На овој начин, се подобрува издржливоста и се зајакнува метаболизмот, што пак го стимулира согорувањето на мастите. Aената која тежи 50 килограми може да троши до 400 калории на час со лесна вежба на машината за веслање. Со поголемо оптоварување, потрошувачката на калории во веслачката машина е околу 800 калории. Затоа е совршен уред за оние денови кога едноставно немате време за долг тренинг и сепак сакате да се занимавате со некој спорт.
Дали тренингот со тегови е погоден за слабеење?
Дали исто така патувате кон кардио машините ако сакате да изгубите неколку килограми и да го направите вашето тело во форма? Па, изненадете - можеби ќе сакате да одите во областа на гира. Комбинацијата на кардио и тренинг за силата е најдобриот можен избор за да се добијат долгорочни резултати и резултати. Тренингот за сила не само што го стимулира слабеењето, туку ги зајакнува и нашите коски, ја подобрува стабилноста на зглобовите и затоа е многу важен за нашето здравје. Не постои една единствена форма за да се пресмета потрошувачката на калории при кревање тегови, бидејќи секој тренинг е многу различен. Тренирате со различни уреди и кревате различни тежини за време на тренингот. Без разлика дали тренингот на силата со ваша сопствена тежина и вежби како што се склекови, сквотови или кревање тегови - и двете варијанти се неверојатно ефикасни и го поддржуваат слабеењето и мускулното градење.
Со цел да се зголеми потрошувачката на калории при кревање тегови, подобро е да користите сложени вежби кои користат неколку мускулни групи истовремено. Очигледно, количината на енергија потребна за да се изврши сквотот со тегови е многу поголема отколку, на пример, бицепс кадрици. Според Медицинското училиште Харвард, жена со тежина од 50 до 60 килограми може да согори до 300 калории на час со тренинг со силен интензитет. Слободните тежини имаат поголем потенцијал за согорување на калории во споредба со машините за јачина. Кога кревате тегови, телото е тоа што треба да обезбеди рамнотежа и стабилност, а не машината. Сепак, погрешната техника може да доведе до сериозни повреди. Од оваа причина, се препорачува прво да се навикнете на машините и само тогаш да додадете кревање тежина на вашата рутина за вежбање.
Без разлика дали користите машини или слободни тегови, можете да ја зголемите потрошувачката на калории во теретана фокусирајќи се на интензитетот на повторувањата. Не застанувајте на 10 повторувања кога можевте да направите 15. Ако не сте уморни после вежбата, зголемете го отпорот. Со скратување на паузите помеѓу комплетите или вежбање на кола, срцевиот ритам ќе остане повисок во текот на тренингот, што ќе ви помогне да согорите многу повеќе калории. Супери, во кои правите две различни вежби по ред без пауза, се уште еден одличен начин да се ослободите од маснотиите. Вистинската убавина на тренингот за силата, сепак, не е во потрошувачката на калории, туку во таканаречениот ефект на горење. Осигурува дека нашето тело продолжува да работи со полна брзина неколку часа по тренингот и со тоа троши повеќе калории дури и при одмор.