САМО НАЈДОБРИОТ ПОМОШ СО СЛЕБЕЕ - Марија Треу Апотеке

Ивееме во ера на уживање - разновидноста на храната е поголема од кога било. За жал јадеме премногу, премногу дебел, премногу сладок и главно погрешна работа. Времињата на фрустрација и стрес се особено опасни - тогаш скоро секогаш имаме тенденција да прејадуваме.

Постигнувањето на посакуваната тежина е релативно лесно. Да се задржи трајно е уметност. Еднострани, силно намалени калории и диети ограничени на време со мачни вежби насочени кон што побрзо слабеење, скоро секогаш се бесмислени. Килограмите брзо паѓаат, но по таквата диета може дури да се случи да добиете поголема тежина после тоа отколку што претходно изгубивте. Ако сакате да го олесните животот на себе и на вашиот живот на долг рок, тоа никогаш не може да се направи брзо. Зборот „диета“ всушност значи „начин на живот“. Само тоа покажува дека станува збор за нешто друго освен брзо губење на неколку килограми. Како што вишокот килограми никогаш не се собираат за неколку дена, тие исто така не исчезнуваат преку ноќ. Ако сакате трајно да изгубите тежина, мора да ги промените навиките во исхраната и истовремено да се движите повеќе.

Не сметајте дека вашата одлука сериозно да изгубите тежина како непријатно завршување на саканите навики, туку како почетна снимка за, во секој поглед, полесна и затоа поубава фаза од животот.

ПОДОБРА ИСХРАНА
Најважната точка е промената на диетата кон мешана храна со намалени калории. Водете детален запис за вашите навики во исхраната. На овој начин можете брзо да ги откриете вашите нутриционистички грешки и да ги промените свесно. Поголемиот дел од вашата исхрана треба да се состои од јаглехидрати богати со растителни влакна, како што се компири, житарици, зеленчук и овошје. Тие го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта. Ова ја спречува желбата за храна. Тие исто така го снабдуваат вашето тело со витамини, минерали и елементи во трагови. Содржината на маснотии во вашата исхрана не треба да сочинува повеќе од 20-30% од вкупната количина калории. Претпочитајте природни растителни масла како маслиново масло или масло од шафон. Тие обезбедуваат есенцијални мононезаситени и полинезаситени масни киселини. Јадете храна со малку маснотии и особено обрнете внимание на начинот на подготовка: наместо да печете нешто на скара, наместо помфрит, подобро ќе не се излупи, варениот компир. Протеините се неопходни како градежен блок за клетките, хормоните и ензимите. Протеинот се користи за многу важни функции на телото. Мешунките, како што се леќата и гравот, обезбедуваат особено висококвалитетен растителен протеин.

ПРЕД да јадете
Пред да јадете, секогаш размислете: „Дали сум навистина гладен, дали е слава или е само лутина што сакам да ја растерувам со храната? - Дали навистина вреди да се предадеме на искушението? “ Ако е така, тогаш уживајте во оброкот без грижа на совест.

ПИЈАЛОТ
Пијте најмалку 2 до 3 литри на ден. Течностите без калории поддржуваат губење на тежината. Вода од чешма или зелен чај се особено соодветни. Покрај многу позитивни ефекти, се вели дека има и ефект на разделување на маснотии.

ДВИЕЕТО
Било каква форма на вежбање или спортска активност помага во согорување на маснотиите. Заборавете на испотените и бесмислено напорни обиди за тренинг. Вашата програма за вежбање мора да биде забавна!

Не само потрошувачката на калории го прави спортот толку важен. Секој физички напор исто така го стимулира метаболизмот и спречува мускули да се распаѓаат кога ќе изгубите тежина. Покрај тоа, мускулите согоруваат енергија со часови по тренингот.

Најмалку 2 до 3 пати неделно за 30 до 45 минути спортска активност со „добро чувство“, ги воведува телото и умот во форма. Не заборавајте: брзото чистење и косењето на тревникот се исто така домашна обука!

Разновиден, но никогаш не јадете премногу одеднаш
Помалку маснотии и храна со многу маснотии
Јадете зачинето, но не премногу солено
Малку слатко
Повеќе цели зрна
Многу зеленчук, компири, зелена салата и овошје
Помалку животински протеини
Пијте разумно
Јадете почесто, но помали оброци
Подгответе вкусно и нежно
(10 правила на Германското друштво за исхрана OGE)

ВАШАТА ЦЕЛНА Тежина
Реалните цели, поставени во фази, се клучни за мотивирање на луѓето да изгубат тежина. Промената на навиките во исхраната треба само време. Никој не може едноставно да ги избрише негуваните навики. Повторно и повторно, вашето послабо јас ќе ги победи вашите добри резолуции. Никогаш не дозволувајте да ве вознемирува и размислете: „Сега повеќе од кога било“! Чувството дека не се предавате и покрај погрешниот чекор ќе ја изгради вашата самодоверба.

ЗА ДА ГО ЧУВАТЕ ДОСТАВНАТА ТЕ WEИНА
Трајно да се одржи посакуваната тежина е најтешката работа. Ако јадете многу малку за време на диета, телото се префрлува на режачот. Основната метаболичка стапка паѓа и телото троши помалку енергија. Ова е сосема нормален механизам на телото кој бил важен фактор за преживување во време кога имало малку храна. Ако престанете со диета со мал внес на енергија, телото не се прилагодува веднаш. Оние кои ја постигнале својата цел треба да продолжат да јадат свесно и разновидно и не едноставно да се враќаат на дневниот ред. Вие не само што следевте диета, туку успешно го отворивте патот за вашата полесна иднина!