Само опуштете се
2 фиксни времиња на проверка
Закажете фиксни времиња или блокови помеѓу нив секој ден кога ќе ги читате и обработувате е-поштата. Избегнувајте проверка на е-пошта цел ден. Еден е во искушение да го направи ова особено од паметните телефони. И во одреден момент е крај на денот: Многу компании во меѓувреме склучија договори за компании дека вработените не мора да бидат постојано достапни после работа. Трајно „секогаш вклучено“ може да ве разболи на долг рок. Се подразбира дека каналите на социјалните медиуми исто така треба да се користат рестриктивно. Совет: Комуницирајте агресивно и на пријателски начин што можете да ја читате вашата пошта само два пати на ден. Идеално во доцните утрински часови, кога веќе сте постигнале нешто и попладне. Тогаш вашите деловни партнери и вработени можат да се прилагодат на тоа. Аргументот дека тие повеќе сакаат да работат отколку да бидат постојано расеани, секако ќе наиде на разбирање.
Исклучете ги крадците на времето
Правилниот став и самодисциплината се клучот за дигитална детоксикација. Идеално, оневозможете сè што ви го одвлекува вниманието. На пример, функцијата за притискање, што покажува на заклучениот екран што некој ви го напишал. Но, некои билтени секако се излишни и можат да бидат откажани. А што е со апликациите за игри на телефон? Дали навистина ви треба секој сервис за социјални медиуми? Ако не: имајте храброст да изгаснете!
4 Имате телесна висина
Само да дозволите телефон или мобилен телефон да за ringвони е неверојатно тешко за повеќето луѓе. Разговорите се прифаќаат рефлексно. Треба да престанете да го правите ова, во спротивно ќе бидете растргнати од мислите и ќе мора да работите двапати. Оставете телефонот да за ringвони кога сте за некоја важна работа. Ако повикот е важен, тие ќе ви се вратат. Исто така: За што служат поштенските сандачиња?
5 МОБИЛНО ВРЕМЕ
Забрани, ограничувања, самоказнување? Сето тоа звучи толку грубо и непривлечно. Но, ако размислите што пропуштате аналогно, дали сè уште можете да го согледате богатството на реалниот свет, времето без мобилен телефон може да биде навистина пријатно. И се препорачува од медицински професионалци. Techniker Krankenkasse советува кога нема време за паметен телефон: „Воспоставете одредени фази за време на кои паметниот телефон дефинитивно ќе остане исклучен. Ова може да биде еден или два часа по работа или цел ден неделно. Важно е само да се држите до сопствениот договор. Најдобро е да го поставите уредот далеку од видното поле. На крајот на краиштата, оние кои сакаат да изгубат тежина не седат пред целиот фрижидер “. Совет: Користете го времето без паметни телефони за поубави работи во животот: средба со пријатели, одење на прошетка, готвење со семејството, читање книга во мир или што и да уживате. Дури и влијателите известуваат колку повеќе простор има за нови идеи и инспирација ако останете исклучени некое време.
6 БЕЗ ГЛЕД НА СОБА
Паметните телефони немаат место во спалната соба, бидејќи докажано е дека го нарушуваат спиењето. Но, можете и другите места да ги прогласите за табу-зони: на пример трпезаријата или рестораните, бидејќи претпочитате да се концентрирате на јадење (оброк!) И да разговарате со вашите партнери за јадење. Друга можност е да се комбинира слободата на паметниот телефон со одредени ритуали - на пример, може да се исклучите правилно на пат кон дома, без разлика дали пеш, во автомобил или во воз.
7 МОЛЕСКИН НАМЕСТО СМАРТФОН
Паметниот телефон стана толку неопходен бидејќи ни помага практично во сите ситуации. Тоа нè буди наутро, ни го покажува најбрзиот пат од А до Б и го преведува вокабуларот што сме го заборавиле. Но, луѓето исто така беа во можност да ги решат сите овие задачи во пред-дигиталното време. Со рачен часовник и аналоген будилник, вие сте исто толку ажурирани. Пат или мапа направена од хартија е вовед во вистински предизвик за помладите! Записите во врзаната тетратка практикуваат ракопис и белешките дури го преживуваат следното ажурирање на софтверот и моделот на паметен телефон. Само помислете на алтернативи на паметниот телефон и детоксицирајте го вашиот живот.
8 ДНЕВНА ВНИМАНИЕ
Mindfulness е рецепт за нашата дигитална диета. Докажете дека сè уште ги имате сите ваши сетила заедно и одете на аналогно патување на откривање: дишете, допирајте, мирисате, чувствувате, гледате, слушате - активно перцепирајте ја вашата околина. Вие исто така може да изградите внимание во секојдневната работа. На пример, за време на ручекот, фокусирајте се на оброкот: Како вкусот на храната? Дали е премногу солено, премногу слатко, премногу кисело или точно по ваш вкус? Немојте само слепо да ја лапате храната затоа што истовремено ги проверувате вашите електронски пораки или пишувате пораки. Совет: Дишењето свесно прави чуда. Свесното вдишување и издишување само за една минута го смирува пулсот, го намалува крвниот притисок и ги регулира прекумерните хормони. Некои големи компании дури и вработуваат свои тренери за внимание. Фокусирањето на тука и сега е мантрата.
9 ДЕТОКСИРАЕ ОД СМАРТФОН
Звучи парадоксно, но не е. Паметниот телефон е добра алатка што може да се користи при дигитална детоксикација. На пример, можете да слушате аудио датотеки со вежби за медитација или други техники за релаксација. Сега има голем број апликации што поддржуваат дигитално детоксикација. На пример, некои блокираат пристап до социјалните мрежи за одреден временски период, блокираат досадни пораки, предупредуваат секој пат кога ќе вклучите дали навистина го сакате тоа и обезбедуваат корисничка статистика на крајот на денот.
10 ПЕТОК БЕЗ МОБИЛЕН
Случајниот петок е добро познат, тој се етаблираше и во конзервативните индустрии: во петок, секојдневната секојдневна облека може да се носи наместо вообичаената деловна облека. Сега има нов тренд во Силиконската долина, кој е нашиот последен совет за дитоксикација: мобилен телефон во петок, така што нема мобилни телефони во петок. Паметниот телефон Сабат треба да обезбеди релаксација и да создаде простор за нови идеи. Ако не мора постојано да реагирате на вашиот паметен телефон, можете да се концентрирате на вашата работа и можеби да излезете со нови идеи за себе подобро. Совет: Дигиталните елити поставуваат и социјални трендови. Оние кои свесно се воздржуваат дигитално и трошат малку податоци, би можеле да го направат „нискиот дигитален“ трендовски начин на живот, како органски, вегански и гроздобер. Најдоцна кога големите технолошки компании реагираат на овој тренд, мобилните телефони најверојатно ќе отсуствуваат на многу места во петок.