Сè е под контрола! Ендру Томас Човекот за сите случаи

исхрана

Како тренер за исхрана, често морам да се занимавам со луѓе кои одбиваат да веруваат дека јадат премногу или премалку.

Но, вистина е дека ако јадеме што согоруваме калории, тогаш ја одржуваме телесната тежина, но ако јадеме повеќе калории отколку што согоруваме, добиваме. Ако јадеме помалку калории отколку што согоруваме, губиме тежина, но само под услов да согоруваме калории од маснотии.

Од ова можам да извлечам две правила

Треба да вежбаме повеќе (да согоруваме коли) отколку што трошиме во калории.
Треба да јадеме помалку калории отколку да согоруваме со вежбање.

Сето тоа е добро, но штом ја имаме посакуваната тежина, сакаме да ја задржиме на тој начин, и тоа ќе биде тешко ако само се вратиме во старите навики на јадење.

Целосна промена во исхраната би била уште подобра, но тоа би го надминало опсегот тука.

Еве мала диета што можете да ја направите помеѓу нив со голем успех. Можете да го направите тоа два или три пати по ред.

Десет дена - десет килограми диета

Според овој план од клиника за срце во јужна Германија, за десет дена може да изгубите десет килограми. Наскоро ќе видите дека тука нема строг диктат и дека калориите не мора да се бројат ситни. Сепак, препорачливо е да имате скала со букви во кујната на дофат на раката.

Исто така, прво треба да пробате како можете да добиете матеница, ако не, заменете го со сад со малку маснотии кварк.

Ве молиме користете само маргинално месо, малку свинско месо. Исечете го лебот на нормални парчиња, лебот од интегрално брашно е особено добар.

Дозволено е какво било количество кафе или чај, без млеко, со засладувачи или минерална вода.

Мора да се придржувате до предлозите за индивидуален ден, во спротивно рамнотежата помеѓу џулите и броевите на протеините ќе се лизне. Количината на протеини е важна бидејќи го спречува ржењето на стомакот.

За десет дена, тежината сигурно падна за десет килограми. Лекот може да се повторува сè додека не се постигне саканата тежина.

Можете да го јадете сето ова - но не мора да јадете сè. Бидејќи и тука секако помалку има повеќе.

Понеделник:

Појадок: 1 до 2 шолји чај или кафе. Четкајте 1 парче леб ретко со путер, 1 варено јајце, 1 јаболко

Ручек: 2 парчиња леб, 100 гр шунка (без маснотии), 1 кисела краставица,
1 чаша сок

Вечерта: 1 портокал (грејпфрут), 1 парче месо (100-140гр), 2 лажички супа зеленчук, 2 мали. Компири, 1 чаша матеница
(Кварк).

Вторник:

Појадок: 1 до 2 чаши чај или кафе, 2 чеша. Леб тенок со путер
намаз, 1 лажица џем

Ручек: 1 банана, 2 чинии леб, 250 гр кварк со малку маснотии (курва или сладок, направен без шеќер), 1 чаша сок.

Вечерта: 1 јаболко, 1 посно шницел или 2ч. Црн дроб, 2 лажици Салата од компир, 1 порција зелена салата, 1 чаша сок.

Среда:

Појадок: 1 до 2 шолји чај или кафе, 1 шолја. Леб тенок со
Се шири путер, 1 агол сирење (посно), 1 варено јајце.

Ручек: 2 чинии леб, 100 гр колбаси (посно) 1 чаша чај или кафе 1 кроасан или крцкав леб.

Вечерта: 1 портокал, 1 чаша месо (приближно 100 гр.), 1 лажичка ориз, 1 гр порција салата.

Четврток :

Појадок: 1 до 2 чаши чај или кафе, 1 лист леб ретко путер 50гр колбас (посно), 1 чаша сок од портокал.

Ручек: 2ч. Леб, 1 ребро (исечете околу 100 гр маснотии), 1 кварк или 2 домати, 1 чаша сок.

Вечерта: 2 лажички за супа Пихелштајнер (конзервирана доколку е потребно), 1 чаша матеница, 2 топки крцкав леб.

Петок:

Појадок: 1 до 2 чаши чај или кафе, 1 до 2 ролни, 100 гр сирење (посно).

Ручек: 1 банана, 2 чаши чај или кафе, 1 компјутер. Јаболко пита, 1 парче квасец плетенка.

Вечерта: 1 парче риба (или посно месо околу 100гр). 3 лажици Салата од компир или 2 мали Компири, 1 гр порција зелена салата, 1 мала чаша пиво или кола.

Сабота:

Појадок: 1 до 2 чаши чај или кафе, 1 лист леб ретко путер, 2 варени јајца.

Ручек: 1 супа од гулаш (посно), 2 кнедли од компири, 1 гр порција салата, 1 чаша сок.

Вечерта: 2 ролни, 100гр колбас (топла или како салата), 1 портокал .

Недела:

Појадок: 1 до 2 чаши чај или кафе, 2 чинии тенок леб со путер или маргарин, 1 лажица џем.

Ручек: ½ пилешко, 2 лажици компир салата, 1 мала. Плоча за салата, 2 до 3 конзервирани праски (без сок), 1 чаша сок (кола, лимонада), 2 шолји кафе, 1 ЕЕЗ. Јаболко или чизкејк (без крем).

Вечери: 2Ск. Леб, 20гр путер, 50гр сирење (посно), 1 краставица.

Понеделник:

Појадок: 1 до 2 чаши чај или кафе, 2 ролни, 20 гр путер, 1 лажица мед.

Ручек: 1 портокал (грејпфрут), 2 чинии леб, ½ килограм кварк со малку маснотии (облечен), 1 чаша чај или кафе .

Вечер: 1 Sch. Леб од месо (или замрзнати шницли од мелено месо), 2 лажички супа од зеленчук, 2 мали. Компири, 1 чаша сок.

Вторник:

Појадок: 1 до 2 шолји чај или кафе. Нанесете тенок слој путер или маргарин на 1 сад леб, 50гр колбаси (посно), 1 варено јајце,

Попладне: 2 ливчиња леб, 100гр шунка (без маснотии), 1 краставица, 1 чаша сок

Вечерта: 2 пара виенски колбаси (без Ризенбоквуст), 1 мр црн дроб или колбаси, многу кисела зелка, 2 компири, 1 портокал или јаболко.

Среда:

Појадок: 1 до 2 шолји чај или кафе, 1 лист леб тенко намачкан со путер или маргарин, 50g Emmenthaler, 1 јаболко.

Ручек: 2 чинии леб, 100гр колбас (посно), 1 јајце, 1 чаша чај или кафе.

Вечерта: 1 г. Месо (приближно 100 гр посно), 1 лажичка супа тестенини, 1 гр порција салата, 1 чаша матеница или сок.

Редоследот на ручек и вечера може да се смени по желба.