Сè што треба да знаете за CrossFit

CrossFit е нова форма на обука која, од 2000 година, се здоби со зголемена популарност кај фитнесот и бодибилдерите. Ако сериозно размислувате да го прифатите овој метод на обука, еве го сè што треба да знаете за Crossfit:

CrossFit е релативно нов концепт за фитнес, креиран и развиен од Грег Гласман, американски гимнастичар, и претставува сложена форма на тренинг со висок интензитет и конкурентен спорт.

CrossFit е комбинација на три вида вежби (аеробик, гимнастика и тренинг со тегови), што го прави баран и многу ефикасен во подобрувањето на фитнесот и здравјето.

Оперативниот систем е прилично едноставен и е ограничен на обемот и интензитетот на извршените вежби. За максимални резултати, движењата мора да се изведат во најкус можен рок и со најбрзо можно темпо. Исто така, она што го разликува од останатите методи на обука е фактот дека ги насочува сите 10 области на фитнес:

1. рамнотежа;
2. прецизност;
3. моќност;
4. брзина;
5. агилност;
6. координација;
7. сила;
8. виталност;
9. флексибилност;
10. отпорност (респираторна и кардиоваскуларна);

Мерењето на перформансите е многу важно во CrossFit. Резултатите мора да бидат мерливи, набудувани и повторливи, па затоа оваа форма на обука е толку ефикасна. За да ги мотивираат практичарите, рангирањата честопати се прават на крајот од CrossFit сесиите.

Сè што треба да знаете за Crossfit пред да го пробате

Иако може да се практикува без оглед на возраста или физичката состојба, CrossFit не е за секого. Ако сакате разновидност, имате цел што сакате да ја постигнете за рекордно време и подготвени сте да ги тестирате и надминете своите граници, тогаш дефинитивно треба да го пробате CrossFit! Ако претпочитате пилатес, од друга страна, тешко дека ќе ја привлече динамичноста карактеристична за овој вид обука. Пред да се пријавите во теретана каде што можете да ја вежбате, треба да знаете дека:

1. Можни се повреди, особено кај почетниците.
2. Вежбите се изведуваат со голем интензитет и постои можност да не можете да бидете во чекор, дури и ако сте во добра физичка состојба.
3. Ако страдате од здравствени проблеми, треба да избегнувате не само Crossfit, туку и која било друга форма на енергична обука.

Кои вежби вклучуваат тренингот на Кросфит?

CrossFit сесијата може да вклучува најразновидни вежби, со висок степен на тешкотија: кревање тегови или предмети со различна големина, скокање, трчање, трчање, искачување итн. Иако на Интернет се достапни разни вежби CrossFit, вклучително и на официјалната веб-страница на crossfit.com, со оглед на сложената структура на обуката, препорачливо е да се вежба во присуство на тренер. Исто така, загревањето е од суштинско значење. После тоа, се изведуваат вежби кои имаат за цел една од 10-те способности, а потоа се одвива тренингот со висок интензитет, кој може да трае помеѓу 10 и 20 минути.

4 причини да изберете CrossFit

1. Разновидност: ниту еден тренинг на CrossFit не е ист со друг. Досадата не доаѓа во предвид! (било да е тоа помеѓу нас, многу е можно да се чувствувате премногу исцрпено за да сфатите дали ви е досадно или не)
2. Не е скапо, особено затоа што може да се практикува дури и дома.
3. Тоа ќе ви помогне да ги надминете своите граници!В. CrossFit тренинзите се толку интензивни што ќе ве предизвикаат секоја секунда да ги зголемите границите и да бидете подобри.!
4. конфузија… Тоа е добра работа. На обуката CrossFit, се движите од едно во друго движење со толку брзо темпо што вашите мускули нема да имаат време да се навикнат. И ова е клучот за континуиран развој на мускулите.

Пример за обука CrossFit

Ако сте iousубопитни, вака изгледа тренингот за согорување на маснотии CrossFit:

1. 5 минути загревање (брзо одење, бесплатни вежби за тело).

2. Коленото се наведнува со тегови, свиткувајќи се напред и назад (20 повторувања за секое движење).

4.В Сквоти за одење (по 15 повторувања во секој дел).

5. Две минути спринт (надвор од куќата или трчање на самото место).

6. Флексија на подлактиците на континуирани раце, со туркање над главата, со подигнување на рацете странично (15 повторувања за секое движење);

8. Свиткани со тегови свиткани, В со раширени раце наназад од свиткани (15 повторувања).

9. Две минути ножеви (лежејќи на грб, истовремено кревајќи ги рацете и нозете);

10. Десет повторувања на плови во серија (со широк, среден и тесен зафат);

11. Една минута свиткување на коленото.

12. Стол плови за трицепс (15 повторувања)

13. Две минути странични сквотови.

14. Пет минути враќање и истегнување по последното коло.

Каде можете да направите Crossfit?

Резултатите што практичарите на Кросфит ги имаат по тренингот не се должат само на интензитетот, туку и на опкружувањето во кое се практикува: во организирани групи, со тренери. Ова придонесе за формирање на цела заедница на страствени и амбициозни луѓе. Сакам предизвици. Иако романската заедница CrossFit не е многу голема, имате неколку опции:

Во Букурешт:

Во Плоешти:

Тоа е за сè што треба да знаете за Crossfit! Вие се осмелувате?

---