Сè што треба да знаете за протеинските шипки

вовед

Протеинските шипки се многу популарни, а опсегот на различни шипки е многу голем и разновиден. Особено кај Спортисти тие често припаѓаат по обука рутина и често се нарекуваат Додаток во исхраната или како закуска земени по вежбање.

Со големиот избор, тешко е да се одлучи која протеинска лента е вистинската за вашите сопствени потреби состојки треба да се обрне внимание и колку често решетките можат или треба да се консумираат.

Покрај тоа, се појавуваат прашања за тоа колку е навистина корисно да се земаат протеински шипки и дали не само што можете да ги купите, туку и да ги купите направи го сам може.

Колку се корисни протеинските шипки?

Колку се корисни протеинските шипки, зависи од индивидуалната физичка форма, целите на обуката, интензитетот и фреквенцијата на тренингот, како и од навиките во исхраната.

Германското друштво за исхрана претпоставува еден здрав возрасен дневно барање на протеини од 0,8 g протеини по кг телесна тежина исклучено, што одговара на 64 g протеини на ден. Во просек, возрасно лице троши околу 100 гр протеини дневно со нормална диета, така и еден дополнителен внес на протеини исто така и за хоби-спортист непотребни е.

Дополнително апсорбираниот протеин во никој случај не се претвора директно во мускули, бидејќи го добива она што на телото не му треба претворена во шеќер или маснотии или повторно замина. Зголемениот внес на протеини до 2 g на кг телесна тежина може да биде корисен за кратко време ако телото е или било изложено на посебен стрес. Ова се однесува на Фази на градење на мускулите, за регенерација по маратон или после А. заболување, во бременост или во раст.

Но, исто така, во овие фази протеинот може исто толку добро природни производи како што се грав, кварк, посно месо или јајца. Поради нивното практично пакување, висока густина на енергија и сладок вкус, протеинските шипки се привлечни како додатоци во исхраната, но не се неопходни.

Повеќе информации може да најдете тука: Фитнес барови - треба да го знаете тоа

Тест за инфекција со коронавирус

Дали страдате од еден Инфекција со коронавирус?
Одговор на ова 11 брзи прашања и дознајте дали сте во опасност!

Дали припаѓате на една Група на ризици во врска со коронавирусот (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали припаѓам на ризичната група на коронавируси??

Колку добро го држите тоа Безбедносни мерки на претпазливост за заштита од коронавирус (САРС-CoV-2)?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Дали ги преземам вистинските безбедносни мерки на претпазливост?

Колку е високо твоето ризик да бидат заразени со коронавирус (САРС-CoV-2) во блиска иднина?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: Колку е висок мојот ризик од инфекција?

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Дали има несакани ефекти (на пример, во случај на предозирање)?

Во принцип, не е потребно да се надминува нутритивната препорака од 0,8 g протеини на кг телесна тежина на ден, ако не сте вклучени во натпреварувачки спортови или ако телото е во друга исклучителна ситуација. Дополнителните проголтани протеини се од телото во нивните одделни делови, аминокиселините, расклопуваат и претворена во шеќер или маснотии и складирани како такви.

Можеби ќе ве интересира: Аминокиселини и вежбање

Долго време, тоа беше вистина Предозирање на протеини на долг рок Оштетување на бубрезите може, бидејќи протеинските компоненти во крвта можат трајно да ги нарушат филтерните единици на бубрезите. Бубрегот треба да работи понапорно од вообичаеното за да ги отстрани протеините од урината и може да се развие Бубрежна инсуфициенција развиваат Во меѓувреме, сепак, неколку долгорочни студии дојдоа до заклучок дека таквата врска не може јасно да се докаже. Многу од оштетувањата на бубрезите што претходно беа забележани имаа други или различни причини како основа.
Покрај тоа, А. Зголемување на телесната тежина Внесете, бидејќи протеинските шипки се карактеризираат со висока содржина на протеини и шеќер многу енергичен.
Покрај тоа, диета богата со протеини и ниска содржина на влакна до Варење како што се надуеност или запек.
Оние што се наоѓаат во многу протеински шипки вештачки засладувачи може, сепак, со прекумерна потрошувачка лаксатив Дејствува.

Дали решетките се подобри од шејковите?

Протеинските шејкови, како протеинските шипки, се популарни кај спортистите кои сакаат да го зголемат внесот на протеини за да создадат мускули. Постои и голем избор на тресења, насочени кон најразновидните потреби и побарувања.

Во принцип, спортистите по вежбање имаат поголема веројатност да прибегнуваат кон протеински шејкови, и со право. Во зависност од производителот, протеинските шејкови содржат 30-40 g протеини по порција, повеќето протеински шипки, на пример 16-20 гр. Протеинскиот прав е одличен и за шејкови полесно се дозира, при што содржината на протеини може дополнително да се зголеми во зависност од индивидуалните потреби без зголемување на волуменот.

Многу протеински шипки содржат состојки како ореви, чоколадо, суво овошје или карамела кои се додаваат на Зголемете ја содржината на шеќер и калории и направете ја шипката слатка отколку здрав додаток во исхраната. Ако се консумираат прекумерно, решетките може да доведат до зголемување на телесната тежина и треба да се гледа како стимуланс наместо како дел од дневната исхрана.

Покрај тоа, многу од нив содржат Инфериорна протеинска лента, како што е соја протеин, кој главно го користат жени поради хемиската сличност на неговите компоненти со естрогенот не во вишок треба да се консумираат. Покрај тоа, некои решетки содржат протеин наречен колаген хидролизат, што е добро само за организмот ниска биолошка вредност има и на тој начин не придонесува за градење на мускулите. Значи, ако сакате да задоволите зголемено барање за протеини со додаток во исхраната, повеќе се препорачува протеински шејк, додека протеинската лента е посоодветна од бонбоните од прилика.

Можеби ќе ве интересира: Додатоци за градење мускули како Протеински прав

За кого/во кој спорт се корисни протеинските шипки?

Прво на сите, разгледајте ги протеинските шипки ако се како додаток во исхраната треба да се користат кога има зголемена потреба за протеини што е можно поголема содржина на протеини и на еден ако е можно ниска содржина на шеќер да се почитува. Дополнителниот внес на протеини е корисен само доколку побарувачката на протеини не може соодветно да се покрие со друга природна храна. Ова може да биде случај, на пример, со конкурентни спортисти со 15-20 часа обука неделно.

Претежно се вклучени додатоци во исхраната спортски се користи во обемна градба на мускули пожелно е, како и во боди-билдингот. Дури и по трчање маратони или други споредливи активности на издржливост, може да биде потребно дополнително снабдување со протеини за поддршка на регенерацијата на мускулите.

Под претпоставка дека просечен спортист-аматер тренира 3-4 пати неделно од 1 - 1,5 час, протеинските шипки не се неопходни за оваа целна група и не мора да бидат вклучени во рутината за обука и исхрана. За спортист-аматер постои еден избалансирана, здрава исхрана, исто така вегетаријанец или веган, потполно доволен за покривање на дневните потреби за протеини.

Дознајте повеќе за: Додатоци

Кога да земате протеински шипки (пред, за време или по вежбање)?

Кога да се земат протеински шипки зависи од тоа кои состојки ги содржи шипката, колку време и колку е интензивен тренингот и колку време поминало од последниот оброк.

Прочитајте ја и нашата тема: Протеинска лента

Колку често треба да земате протеински шипки?

Колку често треба да се земаат протеински шипки зависи од дневните потреби за протеини, интензитетот и фреквенцијата на обуката и исхраната. Како што веќе споменавме, не е разумно, па дури и штетно на долг рок, постојано да се надминува дневната потреба од протеини од 0,8 g протеини по кг телесна тежина.

Во овој поглед, земањето протеински шипки има смисла само ако Потреби од протеини дополнително се зголемува преку вежбање или физичка работа. Протеинска лента може да се земе во деновите на тренинг со долги тренинзи, ако поинаку, барањето за протеини е тешко да се исполни. Во денови со помала активност, внесувањето е помалку корисно и диетата не мора да се надополнува со решетки повеќе од 3-4 пати неделно. Бидејќи решетките се вкусни, исполнуваат и изгледаат здрави, тие ќе бидат често се зема во предозирање, тие се поскапи во споредба со друга храна и често содржат инфериорни состојки. Покрај тоа, предозирање со протеини нема смисла, дури може да има и негативни ефекти врз телото.

Што треба да размислите кога купувате протеински шипки?

Кога купувате протеински шипки, особено е важно да се погледне на Нутриционистичка содржина да се обрне внимание. Пропорцијата на јаглени хидрати, т.е. шеќер, треба да биде што е можно пониска и да не ја надминува пропорцијата на протеини ако шипката треба да се консумира првенствено како додаток во исхраната, а не како слатка. Содржината на протеини од 15-20 g на бар ја постигнуваат повеќето производители.

Покрај тоа, треба да се осигура дека висок квалитет и Протеини кои можат да ги користи телото како што се користат протеини од сурутка или млеко. Соја протеинот е поради Слично на хормонот естроген во Сомнеж, со прекумерна и долгорочна потрошувачка канцерогени глуми. Затоа, особено жените треба да избегнуваат консумирање големи количини на соја протеини. Протеинскиот колаген хидролизат додаден на многу решетки нема скоро никаква биолошка вредност за организмот и затоа служи само како а филер.

На крај, но не и најмалку важно, кога купувате протеинска лента е клучно што треба да се исполни. Ако корисникот сака да изгуби тежина и да ги намали маснотиите, има смисла нискокалорична лента без чоколадо и со малку јаглени хидрати. Ако спортистот сака да ги наполни своите резерви на енергија пред тренинг за да може да постигне максимални перформанси, соодветни се решетки со поголем процент на јаглени хидрати. Овие често содржат колку калории како цел оброк и затоа се погодни за спортисти кои сакаат да добијат маса и тежина.

Тест за инфекција со коронавирус

Дали имам корона или „само“ настинка?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или студ?

Дали имам корона или „само“ грип?
Кликнете тука за да одите директно на Тест: корона или грип?

Протеински шипки можете сами да направите?

Многу е лесно да направите сами протеински шипки. Предностите се и во тоа што можете да се контролирате, колку е посакувана висока содржина на маснотии или шеќер, дали болдот вегански или на пример ослободени од протеини од соја треба да биде и колку ќе биде голем болт. Настрана тоа, можете да направите домашни протеински шипки цели според личен вкус бидат дизајнирани.

Состојки може да бидат јаткасти плодови, јадра, сушено овошје, какао бранови, протеини во прав, путер од ореви, снегулки од кокос или мусли. Покрај тоа, обично постои еден вид брашно што исто така може да се замени со мелени ореви. Во повеќето рецепти, состојките, особено оревите, се сецкаат со процесор за храна за да се создаде тврда маса. Ова обично не се пече, туку е ладено на плех во фрижидер за да се остават решетките.

Различни рецепти за домашни протеински шипки може да се најдат на Интернет или во водичи за фитнес. Тие се едно претежно поевтино и поздрава алтернатива до купените протеински шипки и обично се подобри како здрава закуска ако содржат помалку килокалории, маснотии и шеќер од конвенционалните шипки.

неповолна положба Домашната варијанта е дека тие се малку потешки за транспорт и траат само 3-5 дена во фрижидер.