Сè за часот за велосипедизам во затворен простор Fit Woman
Овој пат е време да откриеме кои придобивки се, која опрема ни е потребна и како правилно да вежбаме внатрешен велосипедизам.
Една од девојките што одговори на мојот нагон и ќе ни каже за часот на кој предава е Роксана, личен тренер и инструктор за групна фитнес. Таа предава со страст и многу енергија Јога, Пилатес, Зумба и Велосипедизам во фитнес сала во Рм Валчеа.
Иако, вие лично не ме гледате воопшто како возам велосипед, увидите што ги понуди Роксана и шарениот начин на кој таа ги опиша, ме направија малку iousубопитна и се обложувам дали сте девојката што велосипедира во информациите подолу тие ќе ти помогнат.
1. Како треба да вежбате, предавате и што најмногу ви се допаѓа во затворен велосипедизам Швин?
Здраво Оливија, започнав да вежбам велосипедизам во затворен простор пред две години. Не би рекол дека тоа беше „loveубов на првиот педал“, но беше близу. Се сеќавам кога прв пат учествував на ваков час, одбрав напредна класа, сметајќи дека сум подготвен за тоа (🙂))) всушност, воопшто не знаев многу)
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
60 минути возење велосипед ми изгледаа како вечност, мислам дека работев во тој час како никогаш порано да не сум работел… почувствував дека ова ме натера да ги знам моите вистински граници и се активираше желбата да ги надминам континуиу Не можете ли да замислите дека второто учество беше премногу релаксирачко, всушност долго време откако почнав да присуствувам на часови за возење велосипед, првите 10 минути беа клучни, иако тие значеа само фаза на загревање.
Земајќи го секој час возење велосипед како предизвик, работите ми станаа јасни: морав да направам повеќе од само да учествувам како клиент, па решив да одам на курсеви за специјализација и да погледнам тука денес, во како инструктор за внатрешно возење велосипед. Возењето велосипед е, според мене, најсложеното кардио, и јас често им кажувам на моите клиенти дека не работиме само за срцето и целото тело, работиме од срце, со сето срце, за физичка и ментална хармонија.
Возењето велосипед е вистински предизвик, но не е директно насочен кон телото или физичките граници како што е упатено на психата: „Ум над телото“.
2. Кои се придобивките од велосипедизмот? и колку сесии неделно се препорачува да се присуствуваат за да се добијат тие придобивки?
Како и во секој спорт, програмата за обука се разликува од личност до личност, во зависност од целта што ја предлага, но не само.
Резултатите се добиваат од првиот час на возење велосипед, затоа што имате шанса да знаете или да надминете одредени граници, што не се случува премногу често на часови по група за фитнес.
Во просек, мислам дека некаде околу 3 интензивни кардио часови неделно се доволни за да уживате во физичките и физичките промени што ќе ги забележите за релативно кратко време. Не ви треба повеќе од еден месец возење велосипед во затворени простории за да набудувате како телото почнува да тонизира, наслагите на целулит (во случај на жени) значително се намалуваат, се зголемува отпорноста кон напор, вишокот килограми почнуваат да се намалуваат, благосостојбата датумот на секој предизвик што ќе го прифатите многу помага во зголемувањето на вашата самодоверба. Во велосипедизмот не само што учите да работите во тим, учите да дишете правилно, учите да го координирате движењето на целото тело, учите да излегувате од сопствената зона на удобност .
Сите придобивки добиени на часот за велосипедизам мора да бидат поддржани од другата страна во вашето домаќинство: без урамнотежена исхрана за да ви помогне да се чувствувате добро внатре, резултатите не можат да се максимизираат.
Замислете дека сме во чамец.едно лопатче е редовна физичка обука, другото лопатче е диета: со рамномерно веслање успевате да одржите рамнотежа и брзо да стигнете до вашата дестинација
3. Која опрема ви е потребна за да го практикувате овој спорт што е можно подобро? (ако ги користите, ја чувствувате разликата).
За внатрешен велосипедизам се препорачува да се користат тесни или кратки панталони, бидејќи широките панталони можат да висат на педалите. Исто така, постои специјална опрема за возење велосипед, панталоните имаат внатрешна обвивка што ја ублажува непријатноста предизвикана од државата во неа. Исто така, се препорачува да носите чевли со ѓон што е можно поцврсто, а доколку се одлучите за специјални обувки за возење велосипед во затворен простор, тие исто така имаат систем што ви овозможува да ја фатите чевлата за педали, т.н. СПД што нуди огромна предност при весло, отстранувајќи ја - постои ризик ногата да избега од педалот.
Поголем акцент ставам на обувките отколку на облеката, бидејќи уште една добра замена за велосипедски панталони се навлаките за неа, кои нудат иста удобност; препорачана маица или маица изработена од материјал што и овозможува на кожата да дише и секако нешто во кое ќе се чувствува пријатно.
Покрај чевлите, вистинско „мора да се има“ шишето со вода и пешкирот без кои сте како риба на копно 🙂)).
Како што можете да видите, има замена за секој додаток, така што одредено парче опрема не е потребно, но доколку постои, разликата е значителна.
4. Часовите за велосипедизам се многу тешки, и според она што го слушнав од некои луѓе, многу е тешко да се издржи еден час, особено ако сте почетник. Што им препорачувате на почетниците, тие сакаат да започнат ваков вид обука со цел да траат еден час?
Тука ќе им се обратам директно на оние што нè читаат: драг читател: трудот не треба да те плаши! Покрај тоа, сè додека не учествувате во таков час, немате начин да знаете дали можете или не можете да го завршите, секој од нас е опремен со одредени моторни способности, што го прави секој да реагира поинаку, дури и ако зборуваме за истиот стимул.
Часовите за внатрешно возење велосипед Швин имаат различни профили, во принцип тие работат во интервали, но има часови за почетници, каде што нивото на интензитет е ниско, а инструкторот ќе објасни сè што треба да знае бруцош во велосипедизам.
Со велосипед прилагоден на вашата големина, инструктор кој ќе ве мотивира и вистинска музика, вашето искуство во затворен велосипедизам ќе стане зависност.
Како што реков, велосипедизмот значи работа во интервали, користење на отпор што се менува за да се овозможи работа со различен интензитет. Се разбира, секој може да работи со свое темпо, особено ако е на почеток, а темпото што го наметнува инструкторот е премногу тешко за одржување, но без запирање за време на часот, бидејќи магиите на раст проследени со ненадејно намалување на интензитетот не се многу корисни ( големи се шансите да бидеме повредени). Ние работиме во етапи и симетрично од помалку интензивно до интензивно и многу интензивно, следејќи ја фазата на опоравување (олади) и истегнување што ни овозможува постепено да се опоравуваме после напорот и да уживаме во прекрасната состојба по тренингот.
5. Нискиот отпор ставен на велосипедот за време на тренингот може негативно да влијае на коленото?
Да, педалирање без отпор, колената може сериозно да страдаат, а да не го спомнувам фактот дека брзото и празното педалирање, стапалата може да се симнат од педалата, особено ако не се доволно брзи во ремените.
Педалирањето без отпор е бескорисно, немате вистинска корист и не е многу забавно за колената.
6. За време на велосипедските часови срцевиот ритам може многу да се зголеми, дали е ова ризик? исто така со редовно изведување вежба за велосипедизам, откажувањето од овој спорт може да има негативни ефекти врз срцето?
Во возењето велосипед играме малку со отчукувањата на срцето, но ова не е ризик се додека тренингот е контролиран и вие го слушате вашето тело. Не треба да сме воини на светлината од првиот час, сите промени мора да доаѓаат постепено. Исто така, ако има здравствени проблеми кои забрануваат интензивно кардио вежбање, добро е да размислите дали да учествувате или не во ваква класа. Се препорачува на почетокот на часот да разговарате со вашиот инструктор за проблемите што ги имате, без разлика дали се работи за внатрешни или надворешни услови, бидејќи само така може да ви помогне правилно да работите без да го загрозувате вашето здравје.
7. Може да го разгледам велосипедизмот стил на тренинг исклучиво за долниот дел од телото или горниот дел од телото ќе мора да добие (мислам на тонирање на мускулите)?
Возењето велосипед во затворени простории е тренинг за издржливост, сила, издржливост и покрај 500-1000 калории што може да се потрошат за еден час, помага особено да се тонизираат долниот дел од телото Она што мора да се има предвид е дека педалата не ја зголемува ногата или ногата (главниот страв кај жените), туку дава преглед на добро работената нога. Ако сакате да ја зголемите големината на нозете, ова ќе го постигнете преку друг вид тренинг и користење тегови, велосипедизмот не се зголемува! Педал невнимателно, стапалата на Арнолд не се прават преку ноќ и уште помалку од педалата.
8. Што би ми рекол да ме убеди да дојдам на час по велосипедизам, накратко, неколку зборови?
Драги и драги мои читатели: прекрасно е да можете да се исклучите од секојдневниот живот, да се потите и да имате толку ефективно вежбање! Идејата е да се има јасно дефинирана цел што треба да се постигне за време на овој час. Ако сакате предизвици и сакате да докажете дека границите од кој било вид се само теоретски, мора да пробате ваква класа, влогот е да бидете во континуирана конкуренција со самите себе; за разлика од другите часови по група за фитнес, тука се фокусирам на секоја, само треба да се фокусирате на себе: имате еден час кој целосно ќе си го посветите на себе: го заслужувате!
9. Роксана, те молам кажи ми каде можам да те најдат моите читатели и како можам да дознаам повеќе за тебе, за твоето одделение и за твојот животен стил FIT.
Вашите читатели можат да ме најдат во Спортскиот фитнес клуб во Р. Валцеа (www.sportify.ro) и на Интернет чекам какво било прашање на [email protected]. Исто така, започнав да работам на блогот http://roxananed.ro/ каде што можете да најдете корисни информации за да ги поврзете дискусиите, ви стојам на располагање со совети и мотивации.
Со нетрпение очекувам да ве видам и во теретана и на Интернет!
Ви благодарам многу на Роксана за драгоцениот совет. Честитки за вашата креативност и пријатниот начин на пренесување на информациите, и последно, но не и најмалку важно, многу успех, енергија и ентузијазам за вашиот проект FIT (roxananed.ro)
Ако сте од Р. Валчеа, ве повикувам да ги видите часовите и спортската опрема што ја нуди Sportify, слушнав дека имаат 25% попуст на претплатата во декември.
Не заборавајте дека ве повикувам да учествувате, доколку сте инструктор, во овој проект FIT и да бидете guestвезда гостинка * на Fit Woman. Споделете повеќе за часот што го одржувате и помогнете им на вашите читатели и студенти да научат повеќе за овој вид движење.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Биди убава, биди силна, биди фит жена !