Сè за истегнување - Како се прави тоа и кои се неговите предности за телото и умот

Денес, светот е во постојано движење. Брзото темпо со кое ги живееме нашите животи доаѓа со нездрава исхрана, недостаток на спорт, замор и многу стрес. Затоа е исклучително важно да обрнете внимание на потребите на вашето тело и да научите неколку техники за релаксација, кои можете да ги примените по долгиот ден на работа.

Еден од најефикасните методи на релаксација е движење. Вежбањето е стимуланс за телото и умот. Тие помагаат да се врати нивото на хормони на среќа во вашето тело и да ви дадат чувство на благосостојба. Покрај тоа, тие го одржуваат здравјето на телото и ве ослободуваат од стресот. Иако многумина го игнорираат, истегнувањето е една од најдобрите вежби.

Придобивките од истегнување за умот и телото

Вежбите за истегнување се посебни движења што ги истегнуваат мускулите. Без разлика дали ги правите под водство на тренер, во теретана или дома, пред спиење, нивните корисни ефекти се непобитни. Еве ги оние!

Зголемување на нивото на енергија и релаксација;
Зголемете ја флексибилноста и координацијата;
Овозможува подобро држење на телото;
Подобрете ја циркулацијата на крвта.

Покрај тоа, ако ги направите овие вежби пред или по интензивен тренинг, ќе избегнете повреди или болки во мускулите. Во зависност од тоа како се прават, постојат неколку видови на истегнување, од кои секоја вклучува специфични движења: активно, пасивно, динамично и асистирано истегнување.

Кои се видовите на истегнување?

Ако сте решиле да пробате вежби за истегнување за релаксација, можете да започнете со оние активно истегнување. Овие вклучуваат користење на рацете за влечење на одреден екстремитет и истегнување на одредени мускули. Пример за вежба е онаа во која ја навалувате главата на едната страна и се влечете со едната рака на скалпот, а другата на брадата за да ги истегнете мускулите на вратот.

Пасивно истегнување е онаа во која дозволувате гравитационата сила да повлече одреден член на вашето тело, за да ги истегне мускулите во таа област. Ова се случува кога ќе се држите до решетка или шипка со рацете и ќе го оставите вашето тело да виси, истегнувајќи ги мускулите на раката и грбот.

Динамично истегнување тоа е направено во движење, и секоја позиција се држи помалку од една секунда, неколку пати. На пример, кога ќе ги ротирате рацете или кога ќе ја допрете секоја нога со спротивната рака, правите динамично истегнување. Овие вежби помагаат во истегнување на мускулите и ги подготвуваат пред тренинг.

Асистирано истегнување тоа е направено во присуство на тренер или физиотерапевт, кој ќе ви помогне да донесете правилна позиција и, применувајќи сила на одредени делови од телото, да ги истегнете соодветните мускули.

Зошто истегнување

Истегнувањето е од витално значење и за спортистите после тренинг и за оние кои сакаат полесно да се опуштат и да заспијат, бидејќи ја намалува напнатоста во телото, ја смирува болката во грбот, зглобовите или мускулите.

10 минути вежби за истегнување секоја вечер му помага на умот да ги елиминира негативните мисли, да предизвика чувство на благосостојба и да ја зголеми самодовербата.
Покрај тоа, истегнувањето ја зголемува подвижноста на телото, помага да се развие мускулна маса и придонесува за слабеење.
Дури и за седечка личност, истегнувањето може да донесе важни придобивки: по само неколку вежби ќе се чувствувате пофлексибилни и ќе извршувате одредени активности полесно.

Дали сè уште се сомневате дека истегнувањето е добро за вас? Ако ве убедив, ставете смирувачка музика, облечете удобна облека, побарајте програма за истегнување на Интернет и спроведете ја!