Седењето во канцеларија може сериозно да го оштети вашето здравје

Стоењето во канцеларија може да биде поопасно отколку што мислиме. Долго седење во неправилна положба може да доведе до вистински здравствени проблеми: болки во грбот, мигрена, акумулација на маснотии околу половината, дебелина, дијабетес и срцеви заболувања.

Точно држење на телото во канцеларијата

Особено важен аспект во која било област на активност што вклучува седење на бирото и на компјутер е начинот на кој ние всушност седиме на столот. Скоро целата болка во грбот и вратот што ја чувствуваат вработените на крајот од работниот распоред е предизвикана од неправилно држење на телото.

Правилното држење на телото подразбира прилагодување на мониторот, тастатурата и глувчето, така што тие се правилно поставени за висината на работникот. Екранот на мониторот треба да биде на растојание од околу едната рака, а горниот дел од мониторот - на челото, така што вработениот не гледа нагоре или надолу. Тастатурата и глувчето мора да бидат поставени така што лактите се што е можно поблиску до телото, свиткани на 90 степени.

Многу е важно тоа грбот треба да биде што е можно поправен. Така, колковите и колената треба да бидат под агол од 90 степени, а нозете да се потпираат на подот или на столче за нозе. Исто така, главата треба да се држи исправена на рамената, без да се навалува напред, кон компјутерот.

7 совети за да вежбате повеќе во канцеларија

Иако повеќето вработени не можат да избегнат долго седење пред компјутерот, тие можат да го намалат времето поминато на столот, менувајќи го однесувањето и повеќе вежбајќи. Еве неколку предлози:

Станете за време на телефонските разговори
Обидете се да работите од нозете
Прошетајте низ канцеларијата што е можно повеќе за време на долгите сесии
Направете кратки паузи (1-2 минути) на секои два часа за да ги истегнете вашите мускули, или со тоа што ќе направите едноставни вежби за истегнување или одење
Наместо да испраќате е-пошта до колегите во соседните канцеларии, одете кај нив
Заменете го канцеларискиот стол со фитнес-топка; ова помага да се поправи држењето на телото
Воведете спорт во вашата рутина. Вежбајте умерено (на пример, бидете во можност да разговарате со некој друг за време на вежбање), 30 минути, 3 пати неделно.

Исто така, офталмолозите препорачуваат да трепнат често ако вашата работа вклучува повеќе од два последователни часа на компјутер и, од време на време, да го опуштате погледот гледајќи низ прозорецот или во некоја фиксна точка во канцеларијата, како на пр часовник или слика.

5 вежби што можат да се направат во канцеларија

1. Истегнете ги мускулите на вратот добро пред да започнете со работа. Започнете со оваа вежба. Застанете со грб опуштен, а рацете заедно од задната страна. Полека навалете ја главата кон левото рамо. Држете 10 секунди и повторете го движењето кон десното рамо.

2. Ја зголемува флексибилноста на рамото. Потоа продолжете нежно да ги ротирате рамената напред и назад, стоејќи.

3. Добро истегнете ги зглобовите. Седнете на стол, држете го грбот исправен и истегнете ги рацете хоризонтално, држејќи ги дланките надолу. Потоа нежно повлечете ги прстите нагоре со спротивната рака; Држете го движењето неколку секунди. Повторете го на другата страна.

4. Опуштете ги нозете. Додека седите на столчето, ставете ја левата нога над десната нога.Нежно повлечете го левото колено со десната рака и свртете го торзото налево, гледајќи наназад. Потпрете ја левата рака на раката на столот. За следната вежба треба да стоите, свиткајте ја десната нога од колената и обидете се да го допрете седиштето на петицата. Направете го истото со левата нога.

5. Вежби со помош на столот. Стоејќи на столот, подигнете ја едната нога со испружено колено додека не стигнете до колковите. Спуштете го и повторете го движењето за другата нога. Оваа вежба можете да ја направите со наизменични нозе или подигање на двете нозе истовремено. Друга вежба вклучува правење склекови со помош на стол. Со грбот кон столот, држејќи ги рацете на седиштето на столот и нозете свиткани на колената, малку свиткајте се, обидувајќи се да го допрете подот со седиштето. Вратете се на седиштето и повторете го движењето.

За најдобар можен резултат, се препорачува горенаведените вежби да се прават во серија од 10.

Негативни ефекти врз седечката работа во канцеларијата

Срцева болест
Европски истражувачи откриле дека луѓето кои работат по 11 часа или повеќе секој ден имаат 60% поголем ризик од развој на кардиоваскуларни проблеми, вклучително и инфаркт на миокардот и ангина.

Нарушувања
Подолгото гледање на мониторот може да доведе до разни проблеми со видот, вклучувајќи главоболки и мигрена. Многу од овие ефекти се привремени и исчезнуваат ако избегнеме да гледаме во мониторот со часови наназад и ако се навикнеме да правиме редовни паузи неколку минути.

Стрес
Стресот е уште еден неповолен ефект на канцелариската работа, кој може да влијае и на здравјето на вработените и на еволуцијата на компанијата со текот на времето. Студија на истражувачи од Универзитетот Јеил и цитирана од ЦДЦ (Центри за контрола и превенција на болести) покажа дека 29% од вработените се под стрес на работа.

Синдромот на карпален тунел
Прекумерното пишување е добро позната причина за синдромот на карпален тунел, невролошка состојба што се јавува во раката и зглобот со компресија на средниот нерв во зглобот. Се карактеризира со силна болка и може да предизвика трајно оштетување на нервите и оштетување на мускулите.

Седентарен начин на живот, дебелина, дијабетес
Повеќето канцелариски згради се дизајнирани да обезбедат мала слобода на движење, што промовира зголемување на телесната тежина, дебелина и дијабетес, велат експертите од клиниката Мајо. Затоа, американските специјалисти препорачуваат повеќе вежби на работа. Покрај тоа, британски експерти тврдат дека едно лице не треба да седи постојано повеќе од 3 часа на ден.

Текст: Мирабела Вијасу, уредник на медицина