Седум причини за болка во колкот додека џогирате - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Проблемите со колковите не треба да се ситнат. Тие често се јавуваат како резултат на интензивна обука за трчање и не ретко резултираат со долгорочна ограничена подвижност или хронична болка. Можните причини можат да бидат многубројни.
Покрај болката во коленото, болката во колкот е чест проблем кај тркачите.
Покрај мускулите, тетивите или зглобот на колкот, болката може да дојде и од други региони, на пример, лумбален 'рбет, открива физиотерапевтката Мелиса Линг на „Попсугар“.
Откријте сè за можните причини како што се болка во колкот за време или по џогирање.
Болки во колкот додека џогирате - седум можни причини
Ова се седумте најчести причини за болка во колкот кои доаѓаат директно од колкот.
Повеќето се јавуваат како резултат на прекумерна или неправилна употреба. Сепак, некои, исто така, можат едноставно да бидат резултат на повторуваните секвенци на движења кои се вклучени во обука за чисто трчање.
1. Воспаление на мускулите или тетивите
Според Светот на Ранер, една третина од сите проблеми со колкот се поврзани со оштетување на мускулите или тетивите. Тие обично се предизвикани од премногу големи скокови во оптоварувањето на обуката во однос на интензитетот или растојанието. Експертите затоа препорачуваат постепено зголемување на товарот.
Симптомите на воспаление на мускулите или тетивите вклучуваат оток и општа неподвижност. Честопати се зафатени флексорот на колкот или мускулот на тетивата (тетивата).
Ладењето ветува директно олеснување, но треба да се избегнуваат антиинфламаторни лекови против болки, советува etенет Хамилтон, физиолог и овластен специјалист за спорт и сила за издржливост, во интервју за Runner's World, „бидејќи воспалението дури може да го забрза целокупниот процес на заздравување“.
2. Фрактури на стрес
Таканаречените фрактури на стрес во коската на колкот се развиваат бавно со текот на времето и може јасно да се дијагностицираат само со помош на слика на Х-зраци или МНР.
Меѓутоа, ако се игнорираат или откриат предоцна, „тоа може да доведе до фрактура“, велат тие.
Трчачи Тркачи кои тренираат на тврди површини како што е асфалт се особено изложени на ризик.
3. Остеоартритис (артроза на зглобовите)
Артрозата на зглобот често се јавува како резултат на неусогласеност, на пример, нарушување на колкот. Поради поврзаното неправилно оптеретување на зглобот, тој може да стане воспален.
Тогаш мобилноста е строго ограничена и болката, која може да трае најмалку три месеци, се јавува не само по вежбање, туку и за време на периоди на одмор.
Галерија со слики: Врвната храна за обука за трчање
4. Лезија на лабрум (искината заедничка усна)
Како артроза на зглобот, солзата во заедничката усна или во ткивото на рскавицата често е резултат на малпозиција на колкот. Сепак, може да се појави и поради генетска карактеристика, имено кога заедничкиот приклучок не го опфаќа целосно фемурот.
Звук на кликање предизвикан од движењето на лабавата заедничка усна над коската често ја придружува оваа жалба.
5. Бурзитис
Бурзитисот, технички познат како бурзитис, е особено чест кај жените - четири пати почесто отколку кај мажите, вели специјалист за спортска медицина др. Скот Палуск во интервју за Runner's World.
Тоа произлегува од повторувачки движења или слаба форма при изведување. Во повеќето случаи, воспалението може да се третира со инјекции.
6. Зафаќање на колкот
Зафатеноста на колкот е лоша положба на колкот што се однесува кога бутната коска ќе ја погоди ацетабулумот.
Ако не се реши, ова може да доведе до абење на зглобовите. Сепак, јасна дијагноза може да се постави само со помош на МНР.
Во зависност од сериозноста, физиотерапијата понекогаш е доволна за третман, но во други случаи неопходна е операција. Некои експерти веруваат дека нарушувањето на колкот „е барем делумно генетско“, вели Runner's World.
7. Синдром на илиотибијален лигамент
Илиотибијалниот лигамент тече од колкот на надворешниот бут надолу кон коленото и го поврзува колкот со колкот.
Тоа може да биде хронично иритирано со повторувачки движења. Ладењето и истегнувањето ветуваат директно олеснување.
Сепак, препорачливо е значително да се намали товарот на обука за трчање, ако не се запре целосно, сè додека симптомите целосно не се смират.
Паузите за обука честопати се неизбежни
Ако се појават проблеми со колкот, тие можат да бидат сериозни. Честопати, обуката за ладење, истегнување или фасција не е доволна.
Овие мерки се корисни за директна помош со цел да се избегне долгорочно оштетување и хронична болка, но дефинитивно треба да паузирате од тренинг.
Во консултација со лекар или физиотерапевт, многу третмани за болка во колкот обезбедуваат неколку недели, па дури и месеци одмор, така што оштетениот колк може да се опорави.
Како можете да спречите проблеми со колкот?
Многу од споменатите заболувања може да се спречат - експертите се согласуваат за ова - со вклучување на вежби за сила за нозете во вашата рутина за обука, покрај трчањето.
Едностраниот стрес предизвикан од постојано движење може подобро да се компензира со силни мускули и може да се апсорбира евентуален неточен стрес.
Тетивите и мускулите исто така имаат корист од тренингот за сила, бидејќи тоа ја подобрува нивната способност да се протегаат под напнатост. Ова значи дека помалку веројатно ќе се појават пукнатини.
Вежбите што ги зајакнуваат мускулите на ногата и глутеалот се особено корисни. Обуката за мобилност исто така може да се покаже корисна за одржување на флексибилноста на зглобот на колкот.
Вежби за зајакнување:
- Сквотови
- Мртво кревање
- Мостови
- Прошетки со чудовишта
Вежби за флексибилност:
- Нога крева
- Мртва бубачка