Секој треба да го земе предвид ова
Автор: orоргета Петровичи/Датум на објавување: 17-05-2020 16:05
Понекогаш лошо го започнувате денот. Со некои болки во телото, со неоправдан замор и покрај правилно извршениот „сон за убавина“ од осум часа. А сепак, нешто не е во ред. Едно објаснување може да биде начинот на кој спиете. За да бидеме ефективни, спиењето мора да биде некако. Креветот е важен. Но, и положбата за спиење и она што се прави веднаш по будењето, кога ќе станете од креветот. Со други зборови, правилното спиење е сериозна работа.
Студиска статија е објавена во 2008 година во која се наведува дека проблемите со спиењето се фактор на ризик и генератор на мускулно-скелетни болки и намален капацитет за работа. На кратко, ако спиеме лошо, работиме слабо. Студијата беше спроведена во Малме, во текот на една година, на 4.140 активни луѓе помеѓу 45 и 64 години.
Студијата покажа дека едно од 15 лица кои влегуваат во „клубот“ на оние со хронична мускулно-скелетна болка и на вратот, рамената или лумбалниот 'рбет, страдаат од слаб сон. И „суровата“ вест: истражувачите не откриле каузалност помеѓу работното место и појавата на болка. Тие се поврзаа само со квалитетот на сонот.
Правилен сон, вистинска наука
„Можеби не сме свесни дека ако спиеме 6-8 часа во текот на ноќта, тоа значи повеќе од една четвртина од денот, во кое седиме на душекот. Работниот ден (8 - 10 часа) се натпреварува, како времетраење со периодот поминат во кревет. Што е спиење? Спиењето е физиолошка, периодична и реверзибилна состојба која се карактеризира со привремено потиснување на свеста. Само запомнете: спиењето е од суштинско значење за животот.
Постојат неколку студии кои тврдат дека недостаток на сон може да доведе до компликации, некои неповратни. За време на спиењето, телото се обновува, хидрира, обидувајќи се да ја поправи штетата во текот на денот. Со цел да се заврши овој процес на регенерација, потребен ни е целиот процес на спиење. Не станува комплексно? И кога мислите дека сите имаме некое искуство со спиењето. Не знаев дека е толку тешко.
Еве цела наука, мора да имаме вистински душек, идеална перница и идеална температура во просторијата. И кога ќе помислам дека мојот учител ми рече дека за добар сон ви требаат топли нозе и чиста совест. Што правиме ноќе, во сон? Некои од нас се зачудени во приклештената положба од фетусот од сеќавањата на топлината на амнионската течност што беше и јорган и перница.
Другите се чини дека се обидуваат да избегаат од темнината на чаршавот. На крајот на краиштата, сите ние држиме одреден период, што може да трае од 1 час до 5 часа. Доколку ова позиционирање не го усогласи 'рбетот во удобна положба, можно е да се разбудите со вкочанети, вкочанети или болни делови. Било кој од овие знаци ни кажува дека нешто не беше во ред минатата ноќ “, детали за Evz.ro, д-р Лусијан Галоши, физиотерапевт.
Препораки за тоа како треба правилно да спиеме
Ако сте тип што спиете на грб, обидете се да ставите перница под колената. Ако спиете од едната страна, користете перница да ја ставите меѓу колената, така ќе ја имате колоната порамнета, а перницата ќе ја преземе притисокот врз карличните коски.
Оние кои имаат хронична болка во 'рбетот или оние кои се пообемни, можат да пробаат бремена перница. Ова ја одржува колоната подредена и кога ќе се свртите од една на друга страна, лесно е да се ракувате. Колените свиткани кон градите ќе ги релаксираат мускулите на нозете и 'рбетот многу испробани во текот на денот.
Обидете се да не спиете со 2 перници, доволно е мека. „Премногу перници под главата ќе ја позиционираат главата во брадата што доведува до тешко дишење и без добра оксигенација на мозокот, наутро ќе се разбудите уморни и со„ бонус “- вкочанет врат“, вели лекарот. Ако спиете со лицето на чаршафот, користете перница за да ја поставите под карлицата веднаш под стомакот. Најважно е правилно да станете од кревет после спиење.
Како правилно да станете од кревет после спиење
„Утрото, не станувајте директно од креветот, започнете полека, да направите 2-3 движења на влечење на едната нога кон градите. Нежно исцедете ги глутеалните мускули за да ги одмотате, истегнете се со двете раце и нозе колку што сте, и ќе бидете подготвени за добар ден “, рече физиотерапевтот.
Да потсетиме. Душекот мора да биде континуиран, а не стар со дупки или места каде што е срушен. Бидете цврсти колку што сакате. Цената на душекот не го одразува неговиот квалитет. Цената може да го одразува квалитетот на материјалите во неа. Важно е душекот да не е премногу мек. Душек кој е премногу мек не може да го задржи рбетот порамнет за време на спиењето.
„Нема добар душек постар од 6-7 години“, вели д-р Галос. Ако имате душек за кој сметате дека е премногу тврд, можете да користите додаток за меморија во областа каде што спиете. Постојат кул, топли, меки, меки додатоци. „Немате 15 минути на изложба да одлучите дали душек е идеален за вас. Вложете време и пари во душекот. Поминувате една четвртина од животот со неа. Не заборавајте, исто така ќе се вратите на тоа кога ќе бидете истоштени “, заклучува физиотерапевтот Лусијан Галоши.
Наши препораки
Михаи Гречеа беше во кома со недели по пожарот во Колектив и сега