Секој пат кога ќе изгубите тежина, тоа работи без никаква диета
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Преглед на поставките за вашиот билтен
Сè уште немате сметка? Регистрирајте се тука
Вашата лична област
Претплатнички статус: Во моментов нема активна претплата
Имате пристап до повеќе од 100 ПЛУС статии неделно и уживајте во нашиот премиум преглед на статии
Ве молиме активирајте ја вашата сметка
профил
Прегледувајте и уредувајте лични податоци
Билтен
Преглед на поставките за вашиот билтен
Управувајте со претплатата
РКИ во живо: Вилер: „Број на инфекции во домови за стари лица толку високи како на почетокот на пандемијата“
Вака работи за секого: Слабејте без никаква диета
Од ЈÖРГ ФИЛИПИ-ГЕРЛЕ
Две чаши вода пред вечера - капки глад.
Губење на тежината - од добрите резолуции што ги правиме, тоа е секако најдоброто. Но, и оној што претпочита да биде одложен за утре - значи никогаш -. Бидејќи во спротивно топлото помфрит ќе се залади, мразот ќе се стопи и едноставно недостасува дисциплина.
„Нема друга тема каде луѓето имаат тенденција да се лажат себеси како што прават кога губат телесната тежина“, вели нутриционистот од Келн, др. Стефан Лик („Институт д-р Лик“).
Затоа всушност се најдобри предуслови за да си олесните да симнете килограми со неколку трикови. Британската авторка Мими Спенсер состави многу вакви совети („Без диета“, Блумсбери Берлин, 18,50 евра).
ЕКСПРЕС ги претставува најдобрите и ги оценува експертот Лик.
Во студија на Универзитетот во Вирџинија, дебелите луѓе изгубиле 7 килограми за три месеци - без никаква понатамошна диета. Лук: „Одличен трик, стомакот се протега и се појавува првиот слаб ефект на ситост.
Чаша млеко со малку маснотии е уште подобро. Протеинот во млекото коагулира во стомакот и прави да се чувствувате сити подолго и поефикасно со ниски калории “.
Тогаш дури и помал дел изгледа навистина „уредно“. Лук: „Нели! Окото јаде и тука работи оптичката илузија. Сепак, ефектот не треба да се преценува, бидејќи секогаш можете брзо да го надополнувате.
Готвење помалку е подобро. Тогаш не можете да додадете повеќе. И, некој се прашува зошто е сè уште исполнет. Јадењето е всадено и во умот. "
Со вкусот во устата, ништо навистина нема добар вкус. Лик: „Точно е, но само за првите два гриза. Тогаш ефектот е изгубен “.
Според Спенсер, ова ја зголемува самодовербата и го намалува апетитот. Лук: „Не гледам некоја голема предност во долна облека. Но, во тесна облека. Се стиска побрзо на полн стомак и размислувате двапати дали сакате да продолжите да јадете. Најлошото е да се заморите премногу во вашиот костум за џогирање навечер. "
Никогаш не јадете додека стоите или во автомобил. Лик: „Тоа е добар совет. Човек се прашува колку може да се јаде стоејќи. Особено кога стоите пред целиот фрижидер.
Ако седите мора да станете за да добиете повеќе храна. Тоа е очигледно пречка “.
На пример, со скапи чоколади од тартуф, во кои можете да уживате индивидуално - само затоа што биле толку скапи. Лук: „Точно е, ако уживате, тогаш има малку, но добар квалитет.
Цената е секогаш пречка. Само не јадете ситни пралини до полнота, туку секогаш откако ќе бидете сити “.
Лук: „Добар совет бидејќи е заводлив. Обидете се да ги чувате продавниците за храна толку мали колку што е потребно. Слатките што се наоѓаат во плакарот секогаш се јадат брзо. Шопинг ограничен. "
Ако седите исправено, добивате нова енергија - можете да ја искористите за да изгубите тежина. Лук: „До ограничен степен корисен. Подобро е да се јаде во стил и полека, така што чувството на ситост има време да се постави. Секогаш гледајте на јадењето како ритуал “.
Лик: „Така е. Модар патлиџан, смокви и цвекло се малку калорични и многу витамини. Сите зеленчуци се природно многу нискокалорични. Има врска со бојата. Изобилство! “
Тоа е најважниот оброк во денот. Секој што цица ќе биде погладен после тоа. “Лук:„ Во основа добра, но не премногу храна со шеќер за појадок. Исто така, не преферирајте производи од бело брашно.
Подобро цели зрна. Чувството на ситост трае подолго и гладот не доаѓа премногу брзо и насилно. Исто така, нема чисто овошје како закуска. Гладот доаѓа по околу 40 минути! Претпочитајте јогурт, леб од цели зрна или зеленчук “.
Лук: „Во основа е добар, но проблем со времето. Подобро навикнете се на качување по скали наместо да користите лифт “.
Hotешката пиперка, на пример, го стимулира метаболизмот, ја лади желбата и помага да заштедите калории. Лук: „За жал, нема ефект што ќе им помогне на сите на долг рок.
Откако ќе се навикнете на зачинета кујна, не јадете помалку. Наместо пикантно, повеќе сакам да готвам со помалку калории “.
Затоа, јадете нешто пред забавите. Лук: „Нели! Но, тогаш со нискокалорична храна. Идеално е за чист кварк од тревки и суров зеленчук, како што се моркови и колера “.