Семејство истрчано дувло Губење на тежината работи дури и на возраст од Аугсбургер алгемајне
Многу постари веруваат дека слабеењето е тешко возможно во староста. Но, тоа не е точно. Дисциплина е неопходна за ова. Но, килограмите паѓаат без никакви радикални стратегии.
Постои широко распространето верување што некои постари граѓани го користат како изговор: во староста не губите телесната тежина толку брзо - ако воопшто ја имате. Експертите одмавнуваат со главата за тоа. Губењето на килограмите делува на која било возраст, а тоа дури и не бара аскетизам.
„На крајот на краиштата, секој што користи повеќе енергија отколку што троши, ќе изгуби тежина“, објаснува Ханс-Мајкл Муленфелд, матичен лекар во Бремен. Диетите за несреќи, во кои килограмите паѓаат за многу кратко време, се контрапродуктивни. „Не станува збор за кратки успеси, туку за изнаоѓање пат што одговара на мене и на мојот живот и кој ќе можам да продолжам“, препорачува нутриционистот Дагмар Амберг-Дина од Маркграниген во близина на Штутгарт. Затоа, ниту една храна не треба да заврши на индексот. „Она што е забрането е особено интересно“, вели Амберг-Дина.
На долг рок, има смисла да ги разгледате сопствените навики на јадење и да водите дневен дневник за тоа што јадете. Може да помогне да се избришат несвесно грицканите ситници помеѓу нив и наместо тоа да уживате во некое парче торта или неколку бисквити. „Исто така, треба да набудувате зошто јадете - затоа што во моментов сте тажни, нервозни, разочарани, лути или стресни?“, Вели Амберг-Дина. Тогаш, помага да паузирате за момент, да земете длабок здив - и да побарате некој друг да ве утеши.
Матичниот лекар Миленфелд вели: "Многу пациенти велат дека не јадат многу. Можеби е точно во однос на количината, но тие јадат премногу храна со висока енергија".
Со цел да се исфрлат килограмите и да се снабди телото со доволно хранливи материи, Амберг-Дина препорачува одредена храна на постарите лица: Од една страна, многу пиење помага при слабеење. Треба да биде два литра вода, незасладен чај или овошни прскалки во однос на 1/3 сок и 2/3 вода секој ден. Пет порции овошје и салата и три порции зеленчук се исто така на менито. Како мерка се применува следново: За лабава стока како што се бобинки, обете раце формирани во сад прават по еден дел, за цврсти стоки, како што се јаболка, по неколку.
Покрај тоа, постојат четири порции јаглени хидрати на ден, како што се тестенини, варен ориз, компири или леб - мерка за порција леб е вашата испружена рака. Три порции протеини обезбедуваат месо, живина, риба и јајца. За маснотии, две порции, како што се две лажички масло или путер, се доволни. Грицкањата, виното или слатките треба да се уживаат умерено.
Вториот столб во слабеењето е вежбање. Бидејќи најдобрите соучесници за витката линија се мускулите. Тие согоруваат енергија дури и додека се лажат. „Еден килограм мускулна маса троши 75 калории на ден во состојба на мирување, еден килограм маснотија само четири калории“, објаснува Јорн Гирсберг, личен тренер во Оберхаузен. Сепак, мускулите не остануваат активни самостојно. Наместо тоа, мускулната маса се намалува од 30-та година од животот, освен ако не се спротивстави на спортот.
Но, тоа е суштината на работата: „Многу постари граѓани веќе не се активни како порано“, вели Миленфелд. Мускулите не се важни само за постарите лица кои се подготвени да изгубат тежина, туку и за постарите луѓе воопшто. „Колку повеќе мускули, толку е помал ризикот да паднете или да скршите нешто во случај на пад“, објаснува Миленфелд.
Затоа, тренерот Гирсберг препорачува тренинг од 20 до 60 минути два до четири пати неделно, идеално тренинг со сила. Добра вест: мускулите можат да се градат и одржуваат дури и во староста. Вежбањето исто така го стимулира метаболизмот.
Ако не ви се допаѓа да одите во теретана, можете да бидете активни дома и да работите со тегови или да вежбате како сквотови и склекови. Алтернативи се пилатес или јога. Дури и со здравствени проблеми како остеоартритис или висок крвен притисок, можно е вежбање, на пример одење, пливање или возење велосипед. Лекарот треба претходно да направи преглед.
Клучно е вежбата да се вклопи во вашиот сопствен живот и да биде забавна. Муленфелд ги теши оние што не треба да вежбаат: „Дури и малите промени можат да направат разлика, како што е шетање по кучето или излегување од автобус една станица порано и заминување“. Губењето тежина здраво делува со мали чекори: „Од 250 до 500 грама губење на тежината неделно се идеални“, вели Амберг-Дина.
Од медицинска гледна точка, според Муленфелд, се препорачува намалување на телесната тежина ако дебелината претставува закана за здравјето - на пример во случај на дијабетес или висок крвен притисок и секундарни болести како што се коронарна срцева болест. Но, самата тежина не е одлучувачка: "Многу дебели луѓе се здрави. На крајот на краиштата, станува збор за добро чувство". (dpa)