Семки од сончоглед мали, вкусни и полни со вредни хранливи материи

Семките од сончоглед се повеќе од само додаток за леб и салати. Дури и ако се само мали јадра, тие се вистински хранливи бомби кои не треба да се потценуваат. Youе ве запознаеме со сите важни факти за семките од сончоглед.

Семки од сончоглед: хранливи вредности и калории

Семки од сончоглед не се ништо повеќе од семе од птици? Меѓу другото, да, но тие се многу повеќе. Јадрата вкус не само добро, туку и полно вредни состојки. Покрај тоа, малите централи, за разлика од другите суперхрани, привлечна цена и затоа може да се користи и во поголеми количини да се консумираат.

Во малите Јадра е голем дел Протеини, понекогаш дури и повеќе отколку кај некои видови месо или риба. Семките од сончоглед се исто така идеални за употреба како вегански неговиот Барање за протеини прикривање.

Овие хранливи материи заглавени во 100 грама јадрата:

584 ккал
21 g протеин
20 гр јаглехидрати
9 гр влакна
2,6 гр шеќер
51 гр маснотии
4,5 гр заситени масти
23 гр полинезаситени масни киселини
19 гр мононезаситени масни киселини

Зошто се толку здрави

Тешко е да се поверува дека малите јадра се толку здрав треба да биде. Можеби не се големи, но има доста во нив здрави состојки. За една работа, тие боцкаат Фитостероли надвор.

Овие се секундарни растителни супстанции, за што се покажа дека има влијание врз Метаболички процеси имаат во човечкото тело. Според различни студии, растителните супстанции треба Нивоа на холестерол може да се спушти. Па тоа здрави состојки но мора да бидете во можност вистински да го развиете нивниот ефект редовно Консумирајте семе од сончоглед.

А. Намалување на холестеролот би било приближно во доза од еден и пол до два грама на ден распоредување. Но, тоа не е сè, семето од сончоглед има уште повеќе состојки кои го промовираат здравјето. Исто така витамин Б. (Тиамин) е вклучен.

Тоа е растворлив во вода витамин, што е важен дел од разни Ензими е, меѓу другото, и метаболизам на Јаглехидрати и амино киселини Даноци Ако јадете балансирана и здрава исхрана, обично не мора да се грижите за една Недостаток на витамин Б. направи.

Ова не е проблем за повеќето. Сам со 20 грама Семки од сончоглед може да бидат услов убава прекривка. Овие други хранливи материи се наоѓаат во малите јадра:

Фолна киселина
Калциум
Влакна
железо
магнезиум

Масни киселини во семки од сончоглед

Во однос на конзистентноста, всушност не можете да помислите на семки од сончоглед многу маснотии содржат Но, така е. Добрата работа е што тие главно се составени од незаситени масни киселини, што е добро познато многу здрави се.

Заштитете ве срце и Садови а со тоа се намалува ризикот од коронарна артериска болест Срцева болест и зголемена Нивоа на холестерол. Друг многу важен детал е дека во семето од сончоглед многу Омега-6 масни киселини заглавени.

Но, тука е препорачливо да користите еден рамнотежа помеѓу Омега-6- до Омега-3 масни киселини да се обрне внимание. DGE (Германско друштво за исхрана) препорачува еден овде Сооднос од 5: 1.

Семки од сончоглед за губење на тежината: Дали ова може да работи?

Ако погледнете во дебели- и Содржина на калории гледа семе од сончоглед, алармите може да почнат да вонат. Но, нема причина за тоа, семето од сончоглед му припаѓа на едно свесен Диета до.

Ова важи и ако вие телесната тежина сè додека не консумирате маси од тоа. Грст на ден се препорачува, но не треба да биде повеќе ако обрнете внимание на вашата фигура. Семките од сончоглед се идеални, особено ако вежбате затоа што ви овозможуваат едно висока содржина на протеини имаат.

Голем дел од маснотиите исто така играат улога позитивни во рамките. Направете масти и протеини долго се засити и соодветно на тоа имате и вие помалку глад. Значи, семките од сончоглед се добри за слабеење се додека ги имате во Димензии јаде.

Вие барате еден алтернатива твое Потреби од протеини доење, но не секогаш имате време да го подготвите оброкот. Наши Премиум протеин од сурутка ви обезбедува со високо квалитетни протеини и е во За кратко време подготвени.

Интегрирајте ги семките од сончоглед во секојдневниот живот

Не секој ужива во идејата да пика по неколку семки од сончоглед како птица секој ден. Се разбира, не мора, можете само да го користите како а состојка За Лебови, пунџа, Reитарки и Салати употреба.

Може да ги ставите и јадрата во обложена тава без масло тост, тоа засилен на вкус уште еднаш јасно. На посветеност јадрото е во секој случај разноврсна. Ти одговараш слатко, но и да срдечни јадења.

Можете да го гледате на ваш сендвич посипете во Супа дај или со тоа твое Украсете торта. Преку нивните оревче, но благ вкус тие всушност се вклопуваат насекаде. Дали сакате сами да имате житни култури Семките од сончоглед се исто така идеални бидејќи се различни поевтино од многу други Сорти на ореви се.

Заклучок

Семки од сончоглед може да изгледа мало и незначително, но има еден во нив голема количина во вредни состојки. Меѓу другото, овие осигуруваат дека срце и Садови заштитени волја.

Тие исто така се заглавени полн со протеини, што идеално за вегански е да ги направите ваши Барање за протеини може да покрие. Тие исто така содржат здрави масти. Можете да ги користите малите јадра на различни начини, дури и еден Грст кај Ден е доволно за да има корист од позитивните ефекти.