Shakeitoff - 30 - минути; Програма за вашата фигура
30-минутна програма за вашата фигура
Како што ветивме, ќе продолжиме да ви даваме совети и информации за подобрување на вашето здравје.
Имаме приближно. 30-минутна програма некои Вежби заедно заедно што неделно Изгуби 500гр телесни масти дозволува. Можеби тоа на почетокот не звучи многу, но е разумно и за шест месеци ова ќе биде до 12 кг, во зависност од вашата амбиција.
Секако, си поставивме одредени прашања пред да започнеме со овој проект: Зарем не ги губиме нашите клиенти ако ставиме бесплатен план за обука преку Интернет? Не! Нашите членови знаат повеќе, тие се во право во изворот на информации, овој проект е само врв на ледениот брег! Сите знаеме дека нема одржлив успех без одредена промена во исхраната. Ако следите неколку правила и оние последователни вежби 2 до 3 пати половина час неделно пракса, веќе сте успеале!
За да го направите ова, треба да изградите мускули, да јадете храна богата со растителни влакна и протеини и само да вежбате повеќе.
Внимание! Јаглехидратите вклучуваат и овошје! Јаболко после 16 часот не е идеално ако сакате да изгубите тежина! Причината е нивоа на инсулин. Исто така, научите да разликувате едноставни и сложени јаглехидрати. Сепак, за да ги продлабочам овие теми, морам да ве замолам да дојдете во нашето студио.
Нашите учесници имаат програма за анализа што прави разлика помеѓу сложените и едноставните јаглехидрати, протеини и масти. Програмата исто така ги пресметува вашите дневни внес на калории и енергија и ја споредува потребата или потрошувачката на дневни калории.
Избегнувајте брза храна и подготвени оброци! Зошто повторно не готвите нешто вкусно? Биди креативен! Секогаш користете го најмалиот дел што го имате, спијте онолку колку што му треба на вашето тело и пијте што повеќе вода секој ден.
На почетокот не мора да ги следите сите правила истовремено! Спроведете една или две конкретно и држете се до нив доследно.
Shakeitoff ќе биде среќен да ве поддржи во спроведувањето! Нашите препораки и вежби ќе ве направат подобри и посилни и наскоро ќе бидете подготвени за продолжението што ќе го објавиме во следните неколку недели!
Спортот не е наша работа - тоа е нашата страст!
Пред да го спроведете нашиот план за обука, консултирајте се со вашиот лекар, кој може да утврди дали е оптимален за вас и да ги прекине вежбите ако чувствувате болка. И во овој случај консултирајте се со вашиот лекар за дополнително појаснување. Вежбите направете ги во добро проветрена просторија со спортска облека и патики.
Правењето на овие вежби 2 до 3 пати неделно ќе ве ослободи од 250 kcal на единица. Ако забележите од 2 до 3 од горенаведените совети за исхрана, ова ќе ви донесе предност од приближно иста количина. 1 g телесна маст = 9 kcal, со заштеда од 500 kcal, затоа сме на вистинскиот пат!
Вежба А) „Направете го тоа како Африканец (Воин)“
Загревање и подвижност на 'рбетот, зглобовите и мускулите, од 2 до 3 минути
Со 2 тегови (алтернативно 2 ПЕТ шишиња исполнети со вода или песок), ширина на рамената на нозете, малку свиткани колена, лактите во висина на рамото, ги занишаме надлактиците од десно кон лево во стрелаштво. Карлицата е насочена напред и останува мирна. Движењето ги создава горниот дел од телото и нозете.
Вежба Б) "Swagger"
Оваа вежба изгледа како да трча на место. Всушност, тоа е малку посложено! Потребна е координација и моторна стабилност. На крајот на краиштата, тоа е она што сакаме да го обучиме! Значи: Десната и десната нога нагоре и скокнете на левата нога, левата рака горе и повторувајте наизменично 2 до 3 минути.
Вежба Ц) „Темплар“ (сквотови)
Држете ја топката нагоре со рацете како продолжение на 'рбетот. „Седнете“ назад до приближно 90 °, дишете, издишете на патот назад. Вратете се во исправена положба без да ги исправите колената. (Оваа техника на дишење ја зголемува стабилноста на трупот, таканаречениот внатрешен притисок на трупот.) Внимание: Колењата никогаш не смеат да одат пред прстите, да не се подвиткани назад или шупливи грб, нозете да се шират рамената и да се движат полека и контролирано. 3 сета од 20 повторувања со околу 1 минутен одмор помеѓу сериите.
Вежба Г) „Предавање“
Застанете покрај wallидот со топката на грб, рацете паралелни на подот, нозете раширени ги рамената. Вдишете и свиткајте се и издишувајте нагоре. Зголемување: Не кревајте ги рацете паралелно со земјата, туку високо. Внимание: назад исправен! Колена мора да остане зад прстите. 3 сета од 20 повторувања со пауза од околу 1 минута помеѓу сериите, времетраење на вежбите околу 6 минути. Областа на телото што се обучува: пред бутовите, мускулите на рамото, мускулите на грбот итн.
Вежба Д) „Дијагонала нагоре и преземање“
Држете ја топката со рацете на подот, со ширина на рамената на нозете, затегнете го стомакот и повлечете го копчето за стомак, „фрлете ја“ топката дијагонално преку рамото со минимално вртење на колковите, без да ја испуштите топката. Карлицата е насочена напред во текот на целата вежба. Повторете 3 сета од 20 со пауза од околу 1 минута помеѓу сетови, времетраење на вежбање околу 6 минути. Вежби за вежбање на телото: мускули на јадрото, особено екстензори на грбот, коси абдоминални мускули, нозе и раменици.
Вежба)) „Криза од нога до топка“
Во лежечка положба, држете ја топката со рацете и доведете ги нозете кон топката; Издишете преку уста додека ја допирате топката и вдишете повторно на враќање. 20 до 30 повторувања. Времетраење на вежбање: приближно 6 минути
Вежба Г) „Крик од рака на топка“
Држете ја топката во лежечка положба со потколениците околу 90 °, доведете ги рацете кон топката и издишете целосно преку устата за време на контактот. Оваа техника на дишење е неопходна за ослободување на телото од „отпадните материи“ што се создаваат во мускулите за време на вежбање и за да се постигне напнатост во телото што е неопходна за правилно изведување на вежбата. 20 до 30 повторувања. Времетраење на вежбање: приближно 2 до 3 минути
Овие вежби 2 до 3 пати неделно ве ослободуваат од до 250 kcal на единица. Ако забележите од 2 до 3 од горенаведените совети за исхрана, ова ќе ви донесе уште една корист од приближно иста количина. 1 g телесна маст = 9 kcal, со заштеда од 500 kcal, затоа сме на вистинскиот пат!