Шеќер во крвта на возење со ролеркостер - час за консултации на доктор Штуц
Лекција за диета Ешбахер 35. Нивото на шеќер во крвта што е што е можно поизбалансирано е клучот за слабеење. И за перформанси и здравје.
Постојаната концентрација на шеќер во крвта не само што е клучна за да имате избалансирано расположение, перформанси и концентрација во текот на целиот ден, туку и за да можете успешно да изгубите тежина. Прашањето е според тоа: Како управувате со нивото на шеќер во крвта што е можно поизбалансирано и затоа не подлежи на големи флуктуации?
Волшебниот збор целосна исхрана
Еден одговор однапред: Дефинитивно не со постојано консумирање на најмали можни оброци, како што постојано се тврди. Оваа лоша навика го прави токму спротивното. Волшебниот збор е целосна исхрана заснована на природна храна без индустриска обработка. Ова им овозможува на шеќерот во крвта да се регулира совршено, така што ќе се чувствувате балансирано, исполнето и продуктивно, дури и ако пропуштите оброк.
Од друга страна, со диета која главно се базира на едноставни јаглехидрати, претерано високите количини шеќер без влакна од храна и вода се забавуваат, панкреасот ослободува големи количини на инсулин. Ова неизбежно значи дека шеќерот во крвта се пренесува во клетките многу брзо. Нивото на шеќер во крвта сега тоне премногу ниско, така што хипогликемијата се јавува за кратко време. Cелби, нервоза, тешкотии во концентрацијата, раздразливост и промени во расположението се типични за хипогликемија. Ако јадете погрешна работа во таква ситуација, односно повторно нешто слатко, маѓепсаниот круг започнува одново. Ова значи дека иако нивото на шеќер во крвта се зголемува повторно за кратко време, повторно паѓа исто толку брзо и го провоцира следниот револтен напад.
Возењето ролеркостер со шеќер во крвта не само што е тотален отров за слабеење, бидејќи лажно постојано сигнализира глад на телото, туку и исклучително влијае на благосостојбата во текот на денот. Покрај тоа, токму овие постојани флуктуации на шеќерот во крвта ги уништуваат крвните садови, односно доведуваат до артериосклероза и, на долг рок, го исцрпуваат панкреасот, така што порано или подоцна дијабетисот се заканува.
Така се прави:
- Постојаното ниво на шеќер во крвта обезбедува долготрајно чувство на ситост, перформанси и способност за концентрација.
- Од друга страна, постојаното флуктуирање на нивото на шеќер во крвта ве прави гладни, дебели и болни.
- Најдобро е да имате диета што е можно поприродна и колку што е можно повеќе за да избегнете преработена храна, закуски и готови производи.
- Поради големиот процент на диетални влакна, јаглехидратите од природна храна само постепено се ослободуваат во крвта и не доведуваат до екстремни флуктуации на шеќерот во крвта, за разлика од сите видови додадени шеќери потоа.
- Јадете многу зеленчук, салати и овошје на секој оброк. Комбинирајте ги овие со извори на протеини со малку маснотии како живина, риба, посно месо, млечни производи со малку маснотии и мешунки.
- Со здрава диета, чувството на глад тешко се појавува дури и ако прескокнете оброк.
- Избегнувајте ги слатките пијалоци целосно. Тие бркаат шеќер во крвта на возење со ролеркостер и се отров за губење на тежината и за метаболизмот.
- Почекајте половина час по главниот оброк, ако имате голема потреба од сладок десерт и во меѓувреме пијте вода, чај или кафе. После тоа, копнежот за десерт одеднаш го снема.
- Излезете надвор и вежбајте што е можно почесто. Ова е најдобриот противотров на слаткиот заб и обезбедува балансирано расположение кое оди рака под рака со балансирано ниво на шеќер во крвта.
Заклучок:
Префрлувањето на телото од постојани подеми и падови и силен глад кон балансирана регулација на шеќерот во крвта трае некое време. Но, ќе видите: одвикнување од шеќер е можно - и вреди!