Широка конструкција, штавена клупа од 100 килограми - Страна 58 - Форум inQuake - ви требаат повеќе

Опции за темата
Тема за пребарување

како што не знам ниту еден од овие технички термини ло

штавена

Започнете со лабава, мека мрена без тегови за да добиете чувство за вежбите, сега би рекол за 15-20 повторувања. Исто така одлично како загревање!
Потоа, само малку се тестирате, прво спакувајте по 5 кг од секоја страна, така што ќе се навикнете на тежината. Особено со мртвото кревање имате малку болни мускули во долниот дел на грбот еден ден подоцна - толку сосема нормално, но затоа не претерувајте кога ќе започнете да тренирате нова мускулна група.

Јас тренирам само издржливост на силата и максимална сила и правам 3x15 повторувања на 8-10 кг од страна (може да сметате).

Кога сè уште пумпав 3х10 со до 30 кг од страна.

Како што реков, започнете сè случајно, не претерувајте - важно е да се добие чувство за тоа. Подобро да имате мала тежина и добро извршување отколку да кинете нечисто 100 килограми!

Добро видео + совети за сквотови:
http://www.team-andro.com/squats.html
Ако треба да се регистрирате, би ви го препорачал. Добра страница полна со информации, одлична продавница и одличен форум.

Во принцип, повторно: Мртвите кревања и сквотови се основни основни вежби кои се дел од ефикасно градење на мускулите!