Штанд на рака Новиот фитнес возбуда
Штандот за раце е тренд сега - и ќе откриеме зошто!
Сè започна со реченица која никогаш не ме пушти да одам. „Ако животот ве расипа, направете штанд“, прочитав во „Newујорк Тајмс“. И понатаму: „Колку повеќе се чувствувате несигурно, луто, страшно или збунето, толку побрзо треба да ги ставите рацете на земја, да замавнете со нозете над вас и да ги оставите сите негативни чувства да се слеат на земјата“.
Имав многу негативни чувства во моментот: особено стрес, бидејќи постојано брзам напред и назад помеѓу работата и децата и недоволно никаде. Во оваа состојба, тој збор ме фати и ме потресе. Штанд за рака! Порано бев една од оние девојки што фрлаа со нозете во воздухот насекаде. И сè уште се сеќавам на ослободувачкото чувство, пецкањето во стомакот и забавата што ја имав со тоа.
#handstand станува тренд на Instagram со 3 милиони записи!
Како што често се случува кога откривате тема за себе: Одеднаш видов држачи за раце насекаде - во списанија, на социјални мрежи, на часови по јога и на CrossFit. Штандот за раце е тренд, читам: бидејќи ја подобрува рамнотежата, држењето и силата во рацете, рамената и јадрото на телото - инаку прилично занемарени региони на телото.
Јоги веруваат дека тој е исто така се смирува и обезбедува јасност, концентрација, енергија и самодоверба. „Штандот за раце се однесува на поврзување со земјата“, вели Јелена Либерберг, наставник по јога и експерт за рачни раце од Берлин. „Тоа ви овозможува да го перцепирате светот поинаку, да ги кршите старите обрасци, да се чувствувате слободни. И: Изгледа само проклето кул кога го совладувате (патем, под хаштагот # штанд можете да најдете повеќе од три милиони записи на Инстаграм, вистинска шоу-оф поза).
Бидете внимателни со првиот држач за раце!
Но, само да започнете? „Штандот за раце не е препорачлив за луѓе со чести главоболки, васкуларни абнормалности во главата, висок крвен притисок, бременост, срцеви проблеми, дијабетес, дебелина и остеопороза“, вели ортопедот д-р. Јан Шилинг од Хамбург. "Тоа е важно, стабилизирајте ја позицијата мускулно во спротивно ризикот од повреда е преголем. Вежбата затоа не се препорачува за целосно необучени луѓе “.
Штанд за рака е врв на контролата, секоја ќелија работи со неа
Јас сум добро обучен, но мојот прв обид е поразителен: Не можам ни да се свртам на theидот од страв да не паднам наназад и да не изгубам контрола. Што се случува таму?
„Потребна е голема храброст да веруваш дека твоите раце можат да го носат твоето тело“, ме теши Јелена Либерберг. “И силата. Токму затоа, столбот за раце е одлична вежба: Тоа е врв на контролата, секоја клетка во телото работи со неа. Треба повторно да пронајдете доверба во својата сила. "Само замавнете го, без вежбање, не работи:" Тоа е процес. За некои потребни се години “.
Прво доаѓа надминувањето, па фасцинацијата
Избирам да стојам наопаку на wallидот секој ден. Беше тоа пред шест месеци, и да го кажам тоа уште од самиот почеток: Не го правев тоа секој ден, но дефинитивно четири до пет пати неделно. Отпрвин со многу надминување, а потоа со зголемена фасцинација.
По две недели помислив: Леле, тоа е шокантно! По четири недели: нешто се случува. Јас сум наопаку, во вистинска смисла на зборот. Не само надворешно, туку и внатрешно. Јас ја обратувам гравитацијата и размислувам исто така: помалку внатрешно лелекање, повеќе смеа за себе и околностите, дури и кога се тотално вознемирувачки. Се чувствувам како да ми недостасува нешто кога не се свртам.
Јас работам работилница за рачни раце на „Иннерсмил јога“ во Хамбург, каде учам, да го активирате јадрото на телото подобро (со многу вежби за стомачни мускули) и да стоите порамномерно (и за прв пат исто така неколку секунди бесплатно, без wallид).
Мојот живот со држач за рака
Сега држачот за раце стана начин за мене, исклучи се, пушти се и биди расположен да се добие. Секогаш кога сум тажен или вознемирен и има празен wallид близу мене, замав со нозете во воздухот и светот изгледа поинаку.
Добра вест: скоро секој може да научи. Ако можете да направите неколку склекови, да имате разумно обучени мускули на стомакот, грбот и рамото, здрави зглобови и да немате здравствени контраиндикации, можете да започнете чекор по чекор - по можност во работилница за раце со упатства. И тогаш, кога конечно ќе застанете моќно и крвта ви брза во главата, се случува нешто убаво: горди сте. И сакаат повеќе. Можеби еден ден ќе можам да стојам на слобода подолго.