Штетно е да изгубите многу тежина за кратко време

Преглед

Нормално е да сакате да изгубите тежина што е можно повеќе во најкус можен рок, но не ретко сте слушнале како се вели дека е многу подобро да изгубите тежина малку и со постојано темпо.

Истражувањата покажуваат дека луѓето кои губат телесната тежина со оваа стапка ќе можат да ја одржуваат својата идеална тежина подолго. Исто така, ќе се елиминираат некои од ризиците поврзани со пребрзо губење на тежината.

Сепак, некои студии сугерираат дека нема големи разлики во стапката со која се обидувате да изгубите тежина.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Колку брзо значи да изгубите тежина брзо

Според експертите, слабеењето од 0,5-1 кг неделно се смета за безбедно и здраво. Да изгубите повеќе од 1 кг за една недела значи дека можете да се изложите на непотребни ризици како што се губење на мускулите, камен во жолчката, недостатоци во исхраната и намален метаболизам.

Најчестите начини на брзо слабеење се интензивно вежбање или екстремна нискокалорична диета (помалку од 800 калории на ден). Нискокалоричната диета често се претпочита да се вежба, бидејќи е полесна и поевтина од членството во теретана.

Сепак, во првата недела од диета/вежбање може да изгубите повеќе од еден килограм поради елиминација на поголема количина на вода од телото. Кога трошите помалку калории, телото почнува да користи резерви на енергија (гликоген).

Гликогенот е врзан за молекулите на водата, така што кога ќе согорите гликоген, водата исто така се елиминира. Поради ова ќе доживеете поголемо слабеење во првата недела. Но, штом резервите на гликоген се исцрпат, загубата ќе се стабилизира на 0,5-1 кг неделно.

Можете да ја одржите вашата тежина откако брзо изгубивте тежина

Достигнувањето до идеална тежина е само дел од битката. Најважниот дел е неговото одржување.

Статистичките податоци покажуваат дека, генерално, луѓето кои ќе се обидат брзо да ослабат преку одредени диети ќе „вратат“ половина од изгубената маст за помалку од една година. За три до пет години тие ќе го повратат сето тоа.

Поради ова, експертите сугерираат дека ослободувањето од вишокот килограми се одвива со бавно и стабилно темпо. Повеќето студии покажуваат дека лицата кои губат телесната тежина полека и подолг временски период ќе можат да ја задржат својата тежина на долг рок.

Исто така, плановите за слабеење кои поттикнуваат бавно слабеење треба да вклучуваат совети за здрава исхрана, како што е честа потрошувачка на овошје и зеленчук и избегнување на преработена храна и засладени пијалоци.

Некои студии тврдат дека нема разлики помеѓу двата методи во смисла на одржување на идеална тежина на долг рок, но сите овие ги оценија луѓето кои добиле добра поддршка од лекари или диететичари и за време на диетата и одржување.

Докажано е дека адекватната поддршка помага во одржување на идеална тежина подолго. Ако се обидете сами да ја поминете оваа борба, стапките на успех се ниски, но не и невозможни.

Следењето диета за да изгубите тежина брзо сами, без специјализирана помош, може да ве доведе во ситуација да се соочите со несакани несакани ефекти.

Ризици од премногу брзо губење на тежината

1. Губење на мускулите

Губењето тежина не е исто што и губењето маснотии. И покрај тоа што диетата со малку калории може да ви помогне да изгубите вишок килограми, голем дел од таа тежина е мускул или вода.

Во една студија, истражувачите подлежиле на група од 25 луѓе на 500 калорична диета на ден во период од 5 недели. Во исто време, друга група од 22 лица следеше диета од 1250 калории на ден за 12 недели.

Резултатите покажале дека обете групи изгубиле приближно иста тежина, но групата со тешка хипокалорична диета изгубила 6 пати повеќе мускули од другата група.

2. Забавување на метаболизмот

Метаболизмот одредува колку калории согорувате секој ден. Помал метаболизам значи дека изгорениците ќе се намалат и ќе изгубите помалку калории.

Топ 10 здравствени митови распрскани од науката

Бременост (нормална, патолошка и екстраутерина)

Дали дојде есента и студот? Каква среќа! Нашите деца се заштитени и можат да продолжат да играат надвор!

Студиите покажуваат дека брзото губење на тежината преку тешка диета со малку калории може да го забави метаболизмот до 23%, што значи дека ќе изгубите 23 проценти помалку калории секој ден во споредба со ефективната диета со малку калории.

Причината за ова се должи на губење на мускулите и хормони кои го регулираат метаболизмот, како што се тироидните хормони.

За жал, дури и по завршувањето на диетата, метаболизмот ќе остане на исто ниво подолго.

3. Недостаток на исхрана

Нискокалорична диета понекогаш може да биде ниска во одредени основни хранливи состојки, како што се железо, фолати или витамин Б12.

Недостатокот на овие елементи може да предизвика одредени болести како што се: опаѓање на косата, екстремен замор, слабеење на имунитетот или мускулно-скелетниот систем.

За среќа, овие недостатоци можете да ги избегнете следејќи диета богата со свежа, целосна и необработена храна. Тие содржат помалку калории на грам и заситуваат, помагајќи ви во процесот на слабеење.

4. Други несакани ефекти

- камења во жолчката;
- замор;
- раздразливост;
- чувство на студ;
- мускулни грчеви;
- вртоглавица;
- запек или дијареја;
- дехидратација.

Како да се постигне оптимална тежина во здрав ритам

• Јадете повеќе протеини,
• Избегнувајте храна од шеќер и скроб,
• Јадете полека,
• Пијте зелен чај, особено кинески (Улонг),
• Одмор,
• Обидете се да следите обука за отпор или тренинг со висок интензитет (HIIT - обука со висок интензитет во интервал),
• Јадете храна богата со растителни влакна.

Заклучок

На кратко, најдобро е да следите диета која препорачува стабилно и бавно слабеење, со здраво однесување и да ви помогне да ја одржувате вашата идеална тежина што е можно подолго.

Покрај тоа, следењето на оваа диета самостојно, без специјализирана помош, нема да ве подложи на истите ризици како и методите за брзо губење на тежината.

---