Што јадеме пред да трчаме - Јоана Молнар

Авантурите на еден sportsубител на спортот

Тоа е прашање што нè засега многумина од нас, а во деновите пред натпреварувањето станува главен фокус на многу спортисти: што јадеме пред да трчаме?

Почнувам со тоа што темата не е само сложена, туку и многу лична. Односно, она што работи за една личност не мора да важи за друга. Ова го научив самостојно, кога сопругот ми понуди да ми готви појадок пред полумаратонот пред неколку години. Бев длабоко трогнат, сè додека не ја видов чинијата полна со огромен дел од омлет од зеленчук. Целиот стомак ми дојде до грлото само кога ќе го почувствував, а да не споменувам дека можев да јадам нешто такво и да трчам по него. Но, Алекс ја изеде и мојата порција, а потоа истрча маратон во 2ч 50 мин. Оди фигура

Преминувајќи ги изродите на природата, постојат некои главни елементи што можеме да ги земеме предвид при изборот на она што го јадеме пред да трчаме, така што исхраната ќе ни даде подобри шанси за добро време, можеби дури и за личен најдобар! 😉

Вашата диета ќе биде различна во зависност од времето и видот на трчање што ќе го направите. Вашето тело се бара поинаку, и затоа има различни потреби:

За време на траење до еден час, не треба да правите ништо поразлично од вообичаено. Вашето тело има доволно резерви на гликоген за да ја одржи физичката активност во ова време. Во зависност од вашето темпо и брзина, за „нормална“ личност ова може да значи нешто помеѓу 7-12 километри. Обучено лице може да оди уште подалеку во ова време.
На подолг рок, телото почнува да ја достигнува границата на резервите на гликоген и треба да бидете внимателни да јадете пред и за време на напорот. Како што се зголемуваат времето и растојанието, важно е да се обрне внимание на исхраната и хидратацијата за време на тренинг/натпревар.
За интензивно трчање, добро е да му помогнете на организмот со сите хранливи материи што му се потребни. Колку поинтензивно трчате во однос на вашата способност, толку повеќе вашиот пулс ќе се зголеми, а протокот на крв ќе биде насочен кон мускулите, а помала количина ќе стигне до стомакот. Поради оваа причина, варењето ќе биде тешко и ќе почувствувате дека храната „останува во вашиот стомак“. Едно решение е да јадете подолго пред да трчате или да барате храна што е полесна за варење.

Вие сакате да бидете на почетната линија со вашите мускули полни со гликоген и со вашето тело подготвено за следните напори. Под претпоставка дека сите тренинзи поминале добро, и имате малку повеќе време да започнете со целта за трчање, сега треба да разгледате три работи:

На денот на натпреварувањето, емоциите можат да бидат силни и често се чувствуваат директно во стомакот. Да речеме дека чувството на „пеперутки во стомакот“ е деликатно, и дека всушност се чувствува повеќе како бизон кој ви поминува низ стомакот и ве турка до најблискиот тоалет. Затоа, обрнете внимание на следната храна:

Протеини на денот на трката: протеините потешко се варат и можат да останат во вашиот дигестивен тракт, создавајќи непријатност при трчање. Внимавајте на месото, јајцата, енергетските решетки (проверете ја содржината на протеини).
Млечни производи: Комбинацијата на млечни производи и интензивниот напор може да биде ужасна. Секако, зависи од личноста, ако обично јадете житарки со млеко, или мусли со јогурт и трчате без проблеми, не мора да се грижите. Ова, рече, ги елиминирав целосно пред интензивен тренинг или натпревар.
Храна богата со растителни влакна: зеленчук и ореви се добар пример, кои често се наоѓаат во исхраната на тркачи, но може да се откажете од последните сто метри пред натпревар.
Кофеин: За некои луѓе, дури и алкохоличари, комбинацијата на емоции и кофеинот доведува до проблеми со варењето на храната. Бидете претпазливи наутро на трката!

Дали ја знаете таа мантра да не пробате нови работи на денот на трката? Па, јас сум лично по природа премногу iousубопитна за да ја почитувам. Така, правев секакви сомнителни комбинации низ годините и служев разни оброци, со подобри или полоши ефекти. Што работи за мене и Алекс:

Вечера: едноставни тестенини, во разни комбинации - моцарела, туна, сос од песто. Поедноставно, толку подобро. Рижото со печурки и пилешко. Вегетаријанска пица. Слатки компири со пилешки гради.
Појадок: банани, тост со путер и џем, чиа со растително млеко и мед, енергетски решетки Напонска енергетска торта.
хидратација: вода со изотонични пијалоци Isodrinx или Unisport, од наш партнер Нутренд Ендуро. Вклучувајќи шише од 500 мл пред да трчате, и пит-стоп во тоалетот 10 минути пред почетокот.