Што да јадете за појадок за да го зајакнете имунитетот на организмот
Преглед
Одличен начин да се избегне грип и настинка во студената сезона, со зајакнување на имунитетот на организмот, е да се јаде храна со имуностимулациски ефект за време на појадок.
Храната консумирана во првиот дел од денот обезбедува снабдување со есенцијални хранливи материи, кои енергизираат и дефинитивно придонесуваат за функционалноста на органските системи.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Појадок и имунолошки систем
Неколку студии на Универзитетот Кардиф во Велс, Велика Британија, откриле дека појадокот може да биде ефикасен начин за спречување на грип и настинка. Луѓето кои го следат првиот оброк во денот се помалку подложни на инфекции на респираторниот тракт, велат англиски истражувачи.
Студија на примерок од 100 студенти, запрашана да води дневник за исхрана и здравје, покажа дека учесниците кои се разболеле барем еднаш со респираторна болест во текот на 10-те недели од студијата, биле и оние кои не се појавиле. Јас редовно појадувам.
Научниците, исто така, забележаа разлики помеѓу ефектите на храната што се консумира наутро, во однос на имунитетот на организмот. Се покажа дека цели зрна, на пример, се опремени со имуностимулаторни својства благодарение на микроелементите што ги содржат, особено фолна киселина и магнезиум.
Ceитарките се исто така богат извор на влакна, кои ја зголемуваат енергијата на организмот, предизвикуваат ситост и помагаат при варење.
Идеи за појадок за зајакнување на имунитетниот систем
1. Овошна салата
Најважната хранлива материја за имунитетни перформанси на организмот е витамин Ц, антиоксиданс кој се наоѓа во агруми, но и во други овошја што може да се воведе во хранлива и здрава салата за појадок. Портокали, грејпфрут, папаја или диња се само неколку основни состојки за овошна салата која го претвора појадокот во превентивен третман на грип и настинка.
2. Јајца од мрежа
Недостатоците на витамин Д, синтетизирани од телото преку директно изложување на сонце, се почести во студената сезона, кога деновите се скратени. На имунолошкиот систем му треба овој витамин за борба против патогените микроорганизми, затоа е потребно да се надополни неговиот внес преку храна.
Студија објавена во списанието Mens Health тврди дека дополнувањето на дозата на витамин Д за време на сезоната на респираторни заболувања може да го намали ризикот од грип и настинка или може да помогне во забрзување на заздравувањето.
Мелените јајца се одлични извори на витамин Д (жолчка содржи околу 37 меѓународни единици на витамин Д, односно 6% од препорачаната дневна доза) и обично се јадат за време на појадок.
3. Јогурт со микроб од пченица
Микроб од пченица е препорачана храна во урамнотежена исхрана, има многу корисни својства за организмот. Овие вклучуваат богат внес на цинк, минерал од суштинско значење за имунитетот на организмот, што може да го скрати времетраењето на симптомите на грип и настинка за еден и пол ден.
Само 28 грама пченица микроб обезбедува околу 3 милиграми цинк, што е скоро една четвртина од препорачаната дневна доза на овој минерал. Јогуртот е исто така корисен за имунитет, преку содржаните пробиотички бактерии и важната доза на протеини, неопходни за општата енергија на организмот.
4. Тост со лосос
Одличен појадок во студената сезона е тост од лосос, уште еден важен извор на цинк, минерал што му треба на имунитетот за оптимално функционирање. Покрај тоа, овој вид појадок е исто така богат со протеини, што му помага на телото да произведе повеќе бели крвни клетки (антитела), кои ја уништуваат секоја надворешна закана по здравјето.
5. Омлет од црвена пиперка
Црвената пиперка е помалку познат извор на витамин Ц, обично поврзана со овошје. Околу 100 грама црвена пиперка содржи 190 милиграми витамин Ц, што е двојно повеќе од портокал!
25-те најздрави намирници за срцето
Храна што секогаш треба да јадете заедно
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Сите црвени пиперки се исто така богати со витамин А, кој помага да се зголеми бројот на мукозни клетки, првата линија на одбрана на организмот од микробите. Омлет додава витамин Д и протеини во хранливите материи од црвена пиперка за вистински корисен појадок за имунитетот на организмот.
6. Мусли со семки од тиква
Микроелементите во мусли веќе се препознаваат по нивните корисни својства во зајакнувањето на организмот, но семките од тиква се разликуваат по уште еден важен нутритивен квалитет, му обезбедува на организмот скоро 3 милиграми цинк за секои 28 потрошени грама, односно околу 20% од препорачаната дневна доза. . Делот од мусли со семки од тиква може да се комбинира со јогурт и овесна каша.
7. Зелен чај
Појадок со топол зелен чај спречува назална конгестија и помага да се флуидизира слузот, во случај на први симптоми на грип и настинка. Покрај тоа, овој вид чај, исто така, обезбедува значителна количина на антиоксиданти, особено EGCG, кој се бори против вирусите со зголемување на бројот на регулаторни Т-клетки во крвта, маркери на силниот имунолошки систем.
8. Овошје од киви
Овошјето киви содржи помеѓу 90 и 110 милиграми витамин Ц, повеќе од портокал. Тие се исто така важни извори на калиум, минерал кој ги зајакнува мускулите и ги штити нервите. Истото егзотично овошје е извор на витамин Е, кој го зајакнува имунитетот.
Флавоноидите и каротеноидите во киви помагаат во одржување на здравјето на респираторниот систем. За време на појадокот, киви може да се јаде како такво или да се додаде во јогурт.
9. Цвекло и сок од портокал
Појадок кој се состои од чаша сок од портокал и пареа цвекло е совршено мени за зајакнување на имунитетот на организмот. Антиоксидансите, магнезиумот и ресната фолна киселина помагаат во оптималното функционирање на мускулниот и нервниот систем.
Киноата е еден од најцелосните извори на протеини во растителниот свет, обезбедувајќи ги сите есенцијални аминокиселини кои се наоѓаат во месото, рибата или пилешкото. Затоа, овие житни култури придонесуваат за обновување на телесните ткива, важен процес за одржување на имунолошките перформанси.