Што да јадете за да избегнете недостаток на енергија околу мобилниот ручек
Околу пладне или дури околу 14:00 - 15:00 часот, многу вработени чувствуваат намалување на енергијата и состојба на летаргија скоро секој ден. Ова е интервалот во кој повеќето луѓе копнеат по кафе или ужинка, што малку ќе ги засили.
Според диететичарот Ши Рарбак од Универзитетот во Мајами, оваа „синкопа“ може да се појави поради деноноќниот ритам, недоволно спиење, недостаток на појадок или ручек богат со преработени јаглени хидрати и малку протеини.
Според LiveStrong, стратегија што ви помага да избегнете губење на енергија околу ручекот е да јадете одредена храна што содржи малку маснотии и има малку шеќер, но содржи многу растителни влакна и протеини.
Покрај тоа, ако веќе сте достигнале состојба на летаргија, важно е да не бегате од нешто слатко, бидејќи само за момент ќе почувствувате враќање на енергијата, а по околу еден час ќе се чувствувате уште поуморно. Но, еве што точно треба да јадете:
1. Бадеми, ореви
Според студија објавена на почетокот на оваа година, неколку бадеми, околу 20 семиња, ви помагаат да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта за остатокот од денот, ако ги јадете наутро.
И ако сè уште се чувствувате близу до тоа намалување на енергијата, земете закуска која се состои од неколку ореви, околу неколку (12-14 половини). Тие можат да ви помогнат да го подобрите расположението и силата на умот поради високата содржина на омега-3 масни киселини.
2. Млечни производи со малку маснотии
Млечен шеќер, лактоза, ја стимулира вашата енергија скоро веднаш по потрошувачката, а протеините содржани подоцна ви помагаат да го задржите вашиот глад далеку. Сепак, се претпочита да се изберат млечни производи со малку маснотии.
За здрав појадок, на пример, комбинирајте јогурт со овесна каша - храна што помага при варење и имунитет, спречувајќи надуеност. Но, не консумирајте премногу кафе, бидејќи кофеинот ја зголемува количината на калциум изгубен во урината.
3. Маслиново масло, авокадо
Мононезаситени масти од авокадо и маслиново масло, добри за срцето, го забавуваат стомакот, така што чувството на ситост ќе се продолжи подолго.
Олеинската киселина во маслиновото масло активира област на мозокот што му пренесува на телото дека стомакот е полн. Исто така, овошјето наречено авокадо е богато со калиум, кој ја регулира функцијата на бубрезите и крвниот притисок и фолати - витамини кои му помагаат на телото да произведе нови клетки.
Ако сте отворени за нови вкусови, исечете мало авокадо на половина, посипете го со маслиново масло и посипете малку сол и бибер.
Само со 80 калории, тврдо варено јајце, богато со протеини со добар квалитет, може да го контролира апетитот неколку часа.
Во еден експеримент, забележано е дека испитаниците кои јаделе појадок со висока содржина на протеини и малку јаглени хидрати се чувствувале сити 3-4 часа подоцна, додека учесниците во студијата кои имале појадок со малку протеини и високо протеини. Јаглехидратите ја сфатија таа сензација помалку време.
Боровинките се меѓу најбогатите намирници со антиоксиданси, соединенија кои се борат против штетните слободни радикали и предизвикуваат раст на нови клетки во мозокот.
По ручекот, јадете чаша боровинки, овошје што ќе ја зголемат вашата способност да се концентрирате целото попладне, а една чаша боровинки содржи само околу 80 калории.
Во студија спроведена на Универзитетот Тафтс, заморчињата кои се хранеле со боровинки четири месеци се претставиле подобро на тестовите за меморија и ментална подвижност отколку оние кои не добиле боровинки.
Исто така, природниот сок од брусница е многу добар (попладневното кафе можете да го замените со чаша сок од брусница). Според истражувањето објавено минатата година, луѓето со проблеми со меморијата предизвикани од старост, подобро се справиле со мемориските тестови откако пиеле сок од боровинка дневно два месеци (во споредба со оние кои не го конзумирале овој сок).
6. Темно чоколадо
Ако намалувањето на енергијата околу ручекот е придружено со стрес, тогаш консумирајте парче црно чоколадо, што предизвикува ослободување на ендорфин, супстанции кои го подобруваат расположението.
Богата со флавоноиди, црното чоколадо има антиоксидантни својства, кои им помагаат на клетките да се спротивстават на „нападот“ на слободните радикали. Една порција не треба да биде поголема од два квадрати темно чоколадо.
Пред периодот кога знаете дека летаргијата ќе ви дојде - тоа обично се случува во исто време, секој ден - јадете портокал и задолжително излупете го полека, за да уживате подолго во неговиот мирис.
Според друга студија, „мирисот“ на испарливи масла во кора од портокал може да ја стимулира будноста. А, портокаловата фруктоза се вари за околу 30 минути, што ви дава брза енергија. Можете исто така да јадете половина грејпфрут пред еден од главните оброци.
Покрај триковите поврзани со оваа храна, важно е да се следат и други правила за да се избегне „уривање“ на средината на денот. Овие се: не прескокнувајте појадок; проверете дали порциите за време на ручекот се соодветни (премалку храна ќе ви даде помалку хранливи материи и помалку енергија, а премногу ќе ве направи уште мрзливи); спијте најмалку осум часа на ден; избегнувајте слатки, кои предизвикуваат нагло зголемување на шеќерот во крвта, а потоа паѓаат исто толку нагло; станете од вашиот стол и направете неколку чекори скоро на секој час за да ја стимулирате циркулацијата на крвта и да го намалите заморот; Избегнувајте храна богата со сол и маснотии и редовно вежбајте.