Што да не јадеме за појадок под никакви околности - БКК
Сега знаеме дека појадокот ниту го зголемува метаболизмот, ниту помага да изгубите тежина. Но, ако сакате да појадувате наутро, треба да ги користите вистинските состојки: Храната богата со витамини, протеини и растителни влакна помага да се започне денот добро и да се обезбедат организмот со важни хранливи материи. Нездравиот појадок, пак, ве прави куцам и уморен. Затоа треба да избегнувате десет јадења наутро.
1. Sugитарки со шеќер
Слатки житни култури може да се најдат на повеќето маси за појадок, од чоколадни мусли и снегулки од пченка до слатки снегулки или чипс од цимет. Витамини, минерали и цели зрна обично се рекламираат на пакувањето. За жал, повеќето житни култури всушност се направени од високо обработено пченично брашно и содржат до 50% шеќер. Оваа содржина на шеќер е особено стресна за децата, бидејќи тие честопати покриле половина од нивните дневни потреби со појадок, а забите им се оштетени. Наместо обработени мусли и снегулки од пченка, треба да претпочитате овесни снегулки со јогурт и свежо овошје, на пр. На пр., Само малку свежо овошје со 1 лажица масло сок од лимон, 1 лажичка мед или јаворов сируп, неколку ореви и 100 гр јогурт.
2. Тост
Тост наутро се прави брзо. Но, пченичното брашно е многу обработено и речиси и да не содржи баласт или хранливи материи, туку сè повеќе јаглехидрати. Како резултат, нивото на шеќер во крвта се наметнува за кратко време, а потоа повторно опаѓа брзо. Ова само доведува до кратко чувство на ситост и промовира желба за храна. Наместо тоа, користете интегрален леб или правопис.
3. Овошни сокови
Овошните сокови и смути се сметаат за здрави, но содржат околу колку калории колку кола - што е еквивалентно на 30 коцки шеќер на литар. Честопати се додаваат непотребни или штетни материи како витамини А и Е, шеќер, засладувачи и ароми. Природните овошни киселини и алергени состојки, на пр. Б. од јаболко или киви, не секој може да се справи со тоа. Затоа, вода или незасладен чај се подобри избори.
4. Палачинки
Без оглед дали е класична како палачинка со јаболка или американски стил со јаворов сируп и путер: палачинките се вкусни и брзо се подготвуваат, но содржат и многу јаглени хидрати и, во зависност од тоа како се подготвуваат, многу маснотии и шеќер.
5. Кроасани
Класикот од Франција има добар вкус, но содржи 21% маснотии и над 400 килокалории по парче - затоа повеќе припаѓа на одделот за слатки отколку на чинијата за појадок.
6. Овошен јогурт
Овошен јогурт - дури и ако е намален во маснотии - е едно од слатките со содржина на шеќер од 10-15% како пченкарни снегулки и чоколадни мусли. Наместо тоа, можете да користите чист природен јогурт со малку маснотии со свежо овошје.
7. Гранола решетки
Мусли баровите се примамливи како брз појадок, но со просек 125 килокалории содржат енергија исто колку и чоколадните плочки со иста големина. Постојат и разни ароми, емулгатори и масти адитиви. Како алтернатива, можете да печете свои решетки од гранола, на пр. Б. со пишани снегулки, вода, сушен кокос, сецкани бадеми и суво овошје, како и малку мед и путер.
8. колбаси
Колбас е една од најнездравите јадења, с. а наутро. Не само што содржи околу 30% нездрави, заситени маснотии, кои брзо дебелеат, но исто така, во зависност од сортата, многу сол, нитрит што промовира рак, конзерванси, засилувачи на вкус и бои. Според DGE (германско друштво за исхрана), луѓето треба да јадат максимум 300-600 гр месо (вклучително и колбаси) неделно.
9. Лате макијато
Целосно автоматските машини наведуваат софистицирани варијации на кафе. Сепак, повеќето од нив се вистински калориски бомби со 200-300 килокалории по чаша кога се додаваат во шеќер, млеко, крем или сируп. Само со употреба на млеко со малку маснотии и изоставување шеќер, можете да ги намалите овие нивоа на една четвртина.
10. Крем за нугат од ореви
Крем од ореви и нугат е култен. Но, со две парчиња леб - намачкани со чоколаден крем - возрасно лице веќе ја консумира препорачаната количина шеќер за цел ден наутро. Ова исто така важи и за маснотиите што ги содржи. Главно, ова исто така се состои од палмино масло, една од најнездравите растителни масти поради високата содржина на заситени масни киселини. Ова може брзо да доведе до влошување на нивото на липиди во крвта и да го зголеми ризикот од артериосклероза и дијабетес.
Споменатите состојки не се погодни за дневен појадок. Можете безбедно да уживате во нив со повремен неделен бранч.