ШТО Е ФИЗИЧКА ДЕЈНОСТ Доктор Инфо Ро
Енергијата потребна за вршење физичка активност е најпроменливата компонента на вкупната потрошувачка на енергија и претставува околу 30% од енергетската потрошувачка на организмот. Кога се однесувате на енергетскиот биланс, важно е да се оцени и разгледа секој вид на движење, вклучувајќи случајна активност, домашни работи и превоз, секојдневна активност, но исто така и планирани рекреации, па каков било вид на одржлива вежба.
Се смета дека термогенезата секундарна на физичките активности може да се подели на две компоненти:
- Термогенеза утврдена со доброволно и одржливо физичко вежбање.
- Термогенеза секундарна на секојдневната физичка активност, професионална и што претставува целост на движењата што ги правиме како независни луѓе.
Иако и јаглехидратите и липидите и протеините се можни извори на енергија потребни за мускулна контракција и физичка активност, видот на подлогата што се користи се одредува според многу фактори. Општо земено, и гликозата и масните киселини се извори на енергија во пропорции кои првенствено зависат од интензитетот и времетраењето на физичкиот напор, но исто така и од обуката и физичката состојба на лицето. Значи:
- Физички напор со многу висок интензитет и кратко траење се базира на постојните резерви на АТП и оние формирани преку фосфокретин.
- Голем интензитет на физички напор кој трае повеќе од неколку секунди ќе бара од анаеробната гликолитичка патека да се преземе акција.
- Вршење на физички напор со умерен-низок интензитет ќе вклучува употреба на енергија главно од метаболизмот на масните киселини.
Детерминанти на видот на употребената подлога за енергија се тренингот, а во овој случај физичката состојба на лицето, видот на физичкиот напор, телесната тежина, возраста и полот, со што се создава маѓепсан круг.
Покрај подобрувањето на кардиоваскуларниот систем, вклучено во обезбедувањето кислород, физичката активност има и дополнителен резултат на зголемување на бројот на митохондрии и нивото на ензими вклучени во аеробната АТП синтеза, со што се зголемува способноста на организмот да метаболизира кој било енергетски супстрат, но особено масни киселини.
Ако урамнотежената исхрана, богата со овошје и зеленчук, е првиот чекор во спречување на повеќе или помалку сериозни нарушувања и патологии, фитнесот е клучен елемент за благосостојба и здравје.
Во врска со ракот, научниците се едногласни: одржувањето на нормална тежина има заштитени ефекти. По менопаузата, вишокот тежина игра улога во производството на хормони. Колку повеќе хормони се произведуваат, толку е поголем ризикот од развој на карцином зависен од хормони.
На пример, здебелување на повеќе од пет килограми во зрелоста е важен фактор на ризик за карцином на дојка во менопауза. Вежбајќи умерена физичка активност најмалку триесет минути може да го намали ризикот од рак на дојка за 30-40%.
Едноставното одење доведува до очигледно зголемување на внесот на калории. Во исто време, придонесува за васкуларизација на ткивата, за значително подобрување на функционирањето на кардиоваскуларниот систем и зголемување на мускулната маса.
На кратко, физичката активност носи многу придобивки кои не можат да се занемарат:
- Го намалува ризикот од хипертензија и кардиоваскуларни болести.
- Го намалува ризикот од развој на одредени видови на рак.
- Ги подобрува срцевите и респираторните функции.
- Го намалува ризикот од дијабетес и остеопороза.
- Ограничете го зголемувањето на телесната тежина.
- Помага во борбата против стресот.
- Го подобрува квалитетот на спиењето.
- Овозможува одржување на физичката младост и автономија со напредувањето на возраста.
Се препорачува да се практикува физичка активност секој ден во неделата, преку еквивалентно на најмалку триесет минути брзо одење, дневно. Нема потреба од масакр со склекови и стомачни вежби во теретана. Можеме да пливаме, џогираме, јога или да возиме велосипед.
Важно е да ги тонизираме мускулите, да ги отклучуваме зглобовите и да ја активираме циркулацијата. Затоа, искористете ја секоја можност што ќе се појави за да бидете активни!
Корисни малку вештини:
- Наместо да чекате за лифт, одете по скалите подобро. Така ќе придонесете за развој на мускулите на задникот и бутовите, за олеснување на здивот и за зајакнување на срцето.
- Обучете го вашиот рефлекс да се симне на станица порано кога користите јавен превоз и да пешачите до крајот на патот.
- Систематски паркирајте го вашиот автомобил на растојание од посакуваната дестинација за да ја завршите патеката пеш.
- Користете го велосипедот за пократки рути.
- За време на викендите, организирајте патување со семејството или пријателите.
Извори на енергија кај обучената индивидуа: