Што е пилатес - и кои делови од телото се обучени FITBOOK
Од FITBOOK | 11 септември 2020 година, 15:07 часот
Одржувањето на сопственото тело во бурното секојдневие честопати е вистински предизвик, особено кога интернетот нè опфаќа со фитнес трендови секој ден. Форма на обука што е испробана и тестирана со децении е пилатес. Што точно стои зад него и кои делови од телото се оспорени.
Што е пилатес и од каде потекнува?
Пилатес е метод на тренинг на целото тело, развиен од Josephозеф Пилатес во 1920-тите. Роден во Менхенгладбах, тој веруваше во врска помеѓу физичката и менталната благосостојба и создаде вежби кои првично беа наменети да служат за рехабилитација на војниците. Откако емигрирал во САД, основал студио во Newујорк и станал познат тренер, кој меѓу другото. работел со танцови starsвезди како Марта Греам и орџ Баланшин.
Целта на пилатес е да го тренира целото тело нежно и рамномерно. Методот се заснова на ментална концентрација, свесно дишење и контролирани движења кои се насочени кон специфични мускулни групи. Во денешно време, вежбите обично се изведуваат на душеци, седејќи или лежејќи, или со помош на специјален апарат. За разлика од јогата, не се обезбедени статички позиции, бидејќи движечкото движење игра важна улога.
6-те принципи на пилатес
Модерниот пилатес денес најмногу се заснова на шесте принципи што Франк Филип Фридман и Гејл Ајзен ги изведоа од традиционалниот пилатес во 80-тите години на минатиот век:
- концентрација
- контрола
- прецизност
- центрирање
- проток
- дишење
За што е добар пилатес?
Како призната и многу популарна форма на гимнастика, пилатес се користи не само како тренинг во слободно време, туку и како превентивна и терапевтска форма при физиотерапија и рехабилитација. Првенствено се користи за спречување и лекување на болки во грбот и недостаток на движење. Течените движења ги штитат зглобовите и го намалуваат ризикот од повреди, што може да им користи и на лицата со ограничена подвижност или на постарите лица.
И покрај недостатокот на научни докази, на Пилатес му се припишуваат и голем број други позитивни ефекти. Овие вклучуваат:
- поголема моќ
- зголемена флексибилност
- подобрено држење на телото
- поголема стабилност
- Прилагодување на 'рбетот
- зголемена мобилност
- Олеснување на стресот
- Релаксација
- подобра свесност за телото
Бидејќи пилатес е еквивалентно на тренинг за силата, може да придонесе и за здраво слабеење.
Кои делови од телото се обучуваат?
Општо, Пилатес се фокусира на зајакнување на основните мускули, дистрибуирани низ 'рбетот, стомакот, карлицата и колковите. Оваа област е позната и како центар за сила на Пилатес или „централа на Пилатес“. Особено, длабоките мускули и ретко користените фини мускули се промовираат и се градат преку специјални вежби.
Бидејќи вежбите за пилатес се засноваат на адаптација и варијација, исто така може да се земат предвид личните вештини, состојбата и медицинските фактори, како што се повредите. Обучувачите создаваат рутински вежби направени по мерка и затоа можат да ги модифицираат вежбите за да одговараат на потребите и нивото на тежина на учениците. Методот е многу погоден за индивидуални тренинзи.
Која е разликата помеѓу пилатес и јога?
Ако ги погледнете редоследот на движење, можете да видите многу преклопувања помеѓу јогата и пилатесот. Сепак, најголемата разлика е во тоа што во јогата духовноста е јадрото на концептот. Во Пилатес, пак, фокусот е повеќе на телото и самото движење. Постојат разлики и кога станува збор за дишењето: додека јогата главно се користи за дишење преку стомакот, дишењето со пилатес е повеќе врзано за одредена цел и затоа често ја нагласува дијафрагмата.
Кој нуди курсеви?
Повеќето фитнес студија, спортски центри и центри за образование на возрасни, но и приватни студија, нудат пилатес за групи. Курсевите обично траат околу еден час и чинат помеѓу десет и 40 евра на час. За почетници, се препорачува да работат со добар тренер кој може да исправи грешки и да избегне какви било здравствени ризици. И групен курс и индивидуална обука, на пр. Б. со личен тренер, бидете корисни.
Алтернативно, курсевите се исто така достапни во форма на книги, ЦД и ДВД во продавниците или може да се пристапат бесплатно преку Интернет на YouTube или блогови. Сепак, овие понуди обично се насочени кон нешто напредни корисници.