Што е тоа, што прави и неговите несакани ефекти
Ако некогаш сте стапнале на подот на тешка просторија, сигурно сте слушнале дека момчињата ги фалат придобивките од градење на креатински мускул. Можеби дури размислувате и за експериментирање самостојно.
Никој не смее да става ништо во неговото тело без претходно да ги измери придобивките и ризиците. Ова важи за сè, од пиво до сладолед до неверојатна аминокиселина наречена креатин.
Треба да го знаете следново за администрацијата на креатин: за што станува збор; Што прави тоа и кои се несаканите ефекти.
Што е креатин?
Вашето тело создава свој креатин преку бубрезите и црниот дроб после јадење протеини. Вашите мускули потоа го претвораат креатинот во креатин фосфат, кој потоа се претвора во аденозин трифосфат (АТЦ), кој телото го користи за експлозивни вежби.
Додатоците го направија внесот на креатин поефикасен. Наместо да консумирате половина килограм протеини, само треба да ја внесете хранливата состојка во форма на прав, течност или таблета.
Исто така важно: Додаток на креатин треба да се смета како додаток за внес на протеини, а не како замена за. Тоа е затоа што креатинот и протеините работат на различни начини. На кратко, креатинот доведува до поголема издржливост за време на вежбање, додека протеинот доведува до поголемо поправање на мускулите по вежбање.
Кои се ефектите од земањето креатин?
Креатинот ја зголемува способноста на телото брзо да произведува енергија. Креатинот се појавува природно во нашето тело и промовира зајакнување на нашите мускули. Затоа, некои луѓе го земаат како додаток за да ги зголемат своите перформанси во теретана.
Механизмот е едноставен: Ако сте во можност да кренете поголема тежина во теретана, можете да создадете повеќе солзи од мускулни влакна што вашето тело може да ги поправи и да ги обнови по тренинг.
Според Медлајн Плус од Националната медицинска библиотека на САД, креатинот се смета за „потенцијално ефикасен кога станува збор за подобрување на мускулната сила.
„Постојат многу измешани истражувања за способноста на креатинот да гради мускулна сила. Сепак, анализата на ова истражување покажува дека креатинот скромно ја подобрува издржливоста на горниот и долниот дел од телото и кај помладите и кај постарите возрасни лица. Подобрени спортисти, фудбал и скокање спортисти] „Треба да се чувствувате пријатно со вашиот додаток на креатин“, вели д-р Мајкл Русел, нутриционист за мажи за здравје (19459021). "Земете 5 грама креатин монохидрат со тренингот. Да станете поголеми и посилни".
Иако некои истражувања се фокусираат на ефективноста на креатинот со висок интензитет, тоа е експлозивни вежби, како што е спринт, вкупните резултати се мешаат.