Што јадеме наутро за да не се здебелиме Романија Мајки Вести Јавна администрација Објави
Првиот чекор кон здрав појадок е да ги проверите етикетите на храната што сакаме да ја купиме. На овој начин нема да паднеме во замката да купиме нешто вкусно, бидејќи имаме желба, но која содржи премногу калории.
Внесот на калории препорачан од специјалист за појадок е 300 - 400 калории. Ако сакате да останете витки или да изгубите тежина, насочете се на 350. Ако сакате да јадете храна и да се заситете, дознајте дека вашите можности се доста големи: јагоди, банани, смути, цели зрна, итн.
Јаглехидратите, исто така, имаат своја корисна улога, дури и ако некои луѓе многу се плашат од нив, бидејќи одамна е познато дека храната како што е лебот (што е дел од ова семејство) е штетна. Во вашиот идеален појадок за да изгубите тежина, ви требаат 40 - 55 грама јаглени хидрати кои не треба да доаѓаат од преработена храна или производи направени од бело брашно. Обидете се да ги замените со овошје, зеленчук и цели зрна.
Протеините се важен дел од вашето тело, а доколку ги има од првиот оброк, тоа ќе ви помогне во текот на целиот ден. Вашиот појадок треба да содржи помеѓу 13-20g протеини. Нема да чувствувате глад неколку добри часови и нема да бидете во искушение да грицкате. Категориите храна наведени за ова правило вклучуваат јајца, соја млеко, кравјо млеко, јогурт, протеински прав, лешници и ореви, цели зрна и смути.
Што се однесува до мастите, се препорачуваат 10-15g за појадок кои ќе ви помогнат да изгубите тежина. Заменете сирење или шунка со производи што содржат мононезаситени масти. Некои добри примери ќе бидат маслиново масло, авокадо (што можете да ги комбинирате со јајца, бидејќи тие се добар извор на протеини), ореви и семиња.
А влакната помагаат да ослабете. Шест грама влакна се идеална количина за првиот оброк во денот и имате многу навистина вкусни опции што можете да ги користите. Можете да направите смути со капини, круши, јаболка, семиња или дури и да ги јадете индивидуално - секое утро различно овошје. Друга храна што е наведено е зеленчук, ореви и цели зрна.
Шеќерот треба да се избегнува ако сакате да изгубите тежина. Она што му треба на вашето тело се асимилира од плодовите што ги јаде. Сепак, во кафе или чај можете да ставите лажичка шеќер.
Идеално време за појадок е помеѓу 30-60 минути откако сте се разбудиле. Ако сте дел од категоријата што вежба утрински вежби, ве охрабруваме да го поделите појадокот на два дела: првиот што треба да се јаде во прозорецот од 30 минути и да се состои од јаглехидрати (овошје, тост од интегрално брашно), а вториот може да биде земено не повеќе од час и половина по будењето и треба да содржи само протеини.