Што можат навистина да прават трагачите за фитнес? Личен тренер дава одговори ⊂ ·
Дали треба да го следам секој залак? Како да го коригирам метаболизмот? Зошто сум постојано уморен, не губам тежина или не добивам тежина? Интервјуиравме личен тренер, кој специјално се потпира на фитнес тракерите за нејзините клиенти. Овде таа објаснува кои вистини што ги носат носат на виделина - и како ги користите разумно.
Марија Кушче е личен тренер и секогаш користи фитнес тракери во својата работа со клиенти. Сакавме од неа да дознаеме зошто: Како можат да се толкуваат и да се користат разумно добиените вредности за преземените чекори, потрошените калории и фазите на длабок сон за разни фитнес и здравствени цели? Едно е јасно: по ова интервју, сите сакате да носите трага по фитнес - или, ако веќе имате, не правете чекор без тоа.
Интервју со личен тренер Марија Кушче
ОБИДЕН: Почитувана Марија, вие сте голем fanубител на фитнес тракери и користете ги секој ден во вашата работа како личен тренер. Зошто не ни објасните како носените уреди можат да помогнат?.
Марија Кушче: Фитнес тракерите даваат преглед на реалното движење и потрошувачката на енергија. Ова е клучно за плановите за исхрана и обука: Не е важно дали сакате да изгубите тежина или „само“ да станете подобри. Ова не е само за спортски активности, туку пред сè за учење да се чита вашето сопствено тело: Мора да бидете во можност да ги толкувате броевите што ги собира тракерот. Постојат илјадници диетални концепти и фитнес програми таму. Многу луѓе одат заедно со ова без да имаат јасна идеја за тоа какви се потребите на нивното тело. Моите планови за јадење никогаш не изгледаат исто бидејќи секој метаболизам работи поинаку. На крајот, не станува збор само за бројот на калории, туку и за макроелементите: Се разбира, енергетските потреби можете да ги покриете само со чоколадо, а сепак да изгубите тежина. Но, тоа не е целисходно.
ОБИДЕН: Но, тракерите за активности сè уште не можат автоматски да ја следат нашата исхрана.
ОБИДЕН: И што можете да направите таму? Многу луѓе немаат време или склоност да го следат секој залак, нели?
Марија Кушче: Така е, тоа има смисла само ако го сториш тоа правилно, во спротивно може да заштедите следење. Во тој случај, им пишувам фиксен план на исхрана на моите клиенти. Значи, тие не мора да ја документираат својата диета, но исто така не се толку флексибилни во изборот на храна “.
ОБИДЕН: И, како ги доживувате повратните информации за темата трагачи на активности?
Марија Кушче: Повеќето од моите клиенти веќе имаат некаков тракер за активности, од апликации за педометар до Apple Watch. Оние кои немаат обично се многу отворени за тоа. На почетокот сакам да ви дадам на заем фитнес тракер, само за да го утврдам колку што е можно попрецизно барањето за калории: Некои денови спортувате, други не, викендот јадете и пиете повеќе. Се работи за добивање преглед и проверка на секои неколку месеци дали сте сè уште на вистинскиот пат. Повеќето луѓе се целосно вклучени по една недела со Активит тракер и сакаат веднаш да купат сопствено носливо.
ОБИДЕН: Кои фитнес тракери можете да ги препорачате?
Марија Кушче: Јас порано работев многу со Polar, но сега ги препорачувам новите уреди на Fitbit, Fitbit Charge HR или, за оние кои сакаат да трошат повеќе, Fitbit Blaze: Автоматски ги препознава спортовите. Покрај тоа, новите уреди на Fitbit, како и Apple Watch, што е особено погоден за луѓе, имаат монитор за отчукување на срцето. Податоците за срцевиот ритам или температурата на телото се од корист на корисниците само доколку се запознаени со нив или ако имаат личен тренер кој може да ги толкува. Патем, согорувате 0,04 калории на чекор, така што 10 000 чекори веќе изнесуваат 400 калории. Добро е да се знае, нели?
ОБИДЕН: Колку знаењето за преземените чекори и часовите на спиење помагаат во секојдневниот живот?
Марија Кушче: Младите жени често согоруваат многу - дури и без да знаат - но јадат многу малку, честопати само 1.000 до 1.500 калории на ден. На пример, обучувам млада келнерка со низок раст, која прави околу 45.000 чекори во стресни денови и согорува 4800 калории - тоа е споредливо со конкурентен спортист! И се прашуваше зошто е секогаш уморна и немоќна. Не е ни чудо, без доволен внес на енергија. Но, не би помислиле на тоа без тракерот. Со адаптиран план за исхрана, за неколку недели можете да го исправите лизганиот метаболизам и исто така да добиете квалитетен живот, бидејќи сте физички и психички подобри и повторно спиете подобро. Не секогаш се работи за слабеење.
ОБИДЕН: Кои други вредности ги гледате?
Марија Кушче: Ако сакате да го промените вашето тело, 80, ако не и 90, процентот од фокусот е на исхраната. Но, за да се утврди потребата за енергија, мојот прв поглед е физичка активност. Основната метаболичка стапка може лесно да се одреди со формули и апликации, но обемот на работа е клучен. Потоа, гледам на диетата: Овде, исто така, можам да видам каков вид на обука го поддржува во неговите цели и дали треба да се зајакне метаболизмот. Ова е проследено со поглед на квалитетот на спиењето: Без доволно длабок сон, телото не може да се регенерира. Можете ли да ги промените лошите рутини? На крајот, станува збор за правилно читање на телото: Сега знам зошто сум толку гладен, секогаш студен или толку уморен. Или да поставам цели: Денес направив само 4.000 чекори, тогаш само ќе прошетам уште еднаш. Тракерите за активности всушност можат многу добро да не поддржат во овој процес на учење!
Повеќе за нашата партнерка за интервју Марија Кушче
28-годишната девојка потекнува од Шверин и живее во Хамбург од 2008 година, каде работи како личен тренер. Марија е менувач на кариери и има магистер по специјално образование. „Порано бев навистина неспортска на училиште“, вели таа за себе. Нејзината доцна loveубов кон спортот се однесува првенствено на калистеника и тренинг со тегови. Таа исто така е обожавателка за носење и е многу запознаена со трагачи и апликации за фитнес. Ако сакате да дознаете повеќе или сакате да направите обука со неа, посетете ја нејзината веб-страница или следете ја на Инстаграм.