Што можете да направите за вашите мускули Виталбио

Мускулите се зајакнуваат преку разни физички активности.

Веднаш на почетокот на оваа статија сакам да нагласам дека телото е за одржување Мускули се грижи за целото тело, па затоа му го даваме она што му треба: вежбање и урамнотежена, соодветна диета.

Прво треба да се направи разлика помеѓу спортот и физичката активност.

Спорт и физичка активност

Физичка активност значи секаков вид на Движете се, што правите во текот на еден ден и во кое трошите повеќе енергија отколку во состојба на мирување. Ова го вклучува секое движење на скелетните мускули што го зголемува барањето за енергија.

Спортот, од друга страна, е повеќе или помалку организиран во фиксна рамка, според одредени правила и често исто така во рамките на системот што има за цел натпреварување. Во спортот е важно да се постигнат целите, да се држиме до некоја програма, како на пр Б: Одам во теретана три пати неделно по два часа за да градам мускул. Оние што се занимаваат со спорт навистина не го слушаат своето тело, туку повеќе го слушаат својот ум и целта што треба да се постигне.

Земаме z. На пример, замислете да направите 50 pushups. Ако потоа ги чувствуваме своите мускули и многу топлина по 10, сепак продолжуваме да ја одржуваме целта. Понекогаш телото ни испраќа мали сигнали кои би требало да нè натераат да застанеме поради микро-лезии во мускулите, но сепак го правиме она што го одбираме.

Спорт може да има негативни последици ако го практикувате во лоши услови или ако јадете премногу кисело. Во однос на здравјето, вежбата е важна, но не мора да е спортска активност со нејзините ограничувања и правила.

Спортот е под влијание на нашиот ум. Вежбањето повеќе ги слуша нашите вистински потреби. Сепак, не треба да станува збор за злоставување на каква било спортска активност.

Наместо тоа, треба да го користите секој момент од вашиот живот за да се движите. Ова исто така вклучува и работи за поправка или градинарство.

На нашето тело му треба едноставен, умерена физичка активност а понекогаш и малку поинтензивно вежбање за зајакнување на телото.

Оние кои вежбаат премногу и во лоши услови ризикуваат сериозни последици по нивното здравје.

Движењето е добро за организмот

Со физичка активност ги правиме кардиоваскуларниот и респираторниот систем, ги зајакнуваме и зајакнуваме нашите мускули и правиме нешто за зглобовите. Во исто време ги развиваме нашите физички вештини (Координација, флексибилност, издржливост, итн.).

Вежбањето исто така има тенденција да го регулира шеќерот во крвта и да ја забави инсулинската резистенција кај луѓето со дијабетес.

Оние кои редовно вежбаат се чувствуваат подобро во секој поглед: физички, ментално и социјално. Физичката активност наскоро може да стане вистинско задоволство, да го намали стресот и да го испразни умот.

Луѓето кои се активни се посвесни за своите способности и имаат поголема самодоверба. Физичката активност дозволува да се раздели со изолацијата, да се сретне со други луѓе, да се мотивира себеси и да се грижи за своите потреби на кое било ниво (Исхрана, одмор, релаксација, итн.).

Значи, гледаме дека на нашите тела и мускули им е потребна физичка активност со цел да се зајакнат и зајакнат.

Како и целото наше тело, на нашите мускули им требаат и други витални работи, како на пр Б. чист воздух, добро дишење, исхрана и варење, соодветен одмор, здрава животна средина, сонце, чиста вода, релаксација, масажи, итн.

Кога ќе ги земеме предвид сите овие фактори, им дозволуваме на нашите тела да ги одржуваат и зајакнуваат мускулите.

Ако не е така, нашите мускули се распаѓаат, се појавуваат микро-лезии, рахитис итн. И ни недостасува v. а енергија за затегнување на нашите мускули, што обично е нашата сила. Да се биде силен нема никаква врска со густите мускули. Силата зависи од енергијата и нервите на поединецот.

Ако ги оштетиме мускулите преку нашите активности или начинот на живеење, треба да ги обновиме и поправиме.

Следниве точки мора да се запазат тука:

1) Обезбедете добар „градежен материјал“ (Исхрана).

2) Добро варете и асимилирајте ја храната (Силни нерви, варење, силни органи за варење).

3) Правилно користете ги и одведете ги накај „градилиштето“ (Нервна моќност, моќен лимфен систем).

Точката 3 е многу важна. Бидејќи кога нашите клетки се во ткиво полно со отпадни материи, хранливите материи што ги апсорбираме, вариме и асимилираме не стигнуваат до клетката (дури ни со мускулните клетки).

Исхрана:

Треба да започнеме со почитување на нашето варење и да не се занимаваме со физичка активност после јадење.
Исто така, многу помага да се фокусирате на избалансирани оброци во кои се претставени сите класи на храна.
Препорачуваме да користите што е можно повеќе свежа, локално произведена и необработена органска храна. Исто така, редовно треба да пиете сокови од свеж зеленчук со лажица прав од јачменска трева.
Исто така, треба да јадете суво овошје (смокви, урми, суво грозје, гоџи бобинки, бели капини, кајсии, банани, итн.), Како и јаткасти плодови и овошје од масло (ореви, пекани, ореви макадамија, бадеми, лешници и др.).

Мускулен одмор:

За Регенерација на мускулите На „малите мускули“ (трицепс, бицепс и сл.) Обично им требаат 48 часа, а на „подебелите“ (грбот, мускулите на градите) 72 часа.
Многу луѓе (и особено оние кои се нови во спортот) не знаат дека нервниот систем работи и за време на спортот и дека мозокот постојано поставува големи барања кон него. Потребните, повторени мускулни контракции се генерираат од мозокот.
Нервната исцрпеност првично е незабележителна и често се забележува предоцна, имено кога е веќе многу изразена и повеќе не може да се спротивстави на тоа. Значи, тука треба да бидете исклучително будни! Обично се потребни 48 часа за да се наполни нервниот систем.
Ако интензивно се вежба единствена мускулна група, на нервите кои се вклучени можеби ќе им требаат 96 часа да се опорават.

Катаболизам и анаболизам

Катаболизмот и анаболизмот се дел од метаболизам, така на метаболизмот. И двата процеса ја формираат целокупноста на хемиските реакции што овозможуваат живо суштество да остане живо.

- Анаболизмот му овозможува на човечкото тело да ги обнови своите ткива. За да го направите ова, тој ги користи елементите што ги снабдуваме со храна и троши енергија.

- Катаболизмот е обратен процес. Тоа му овозможува на човечкото тело да ги обнови сложените молекули со цел да генерира енергија.

Додека мускулите се распаѓаат со катаболизам и Конзумирани се протеини, како и аминокиселини мускулното ткиво се гради преку анаболизам. Раст на мускулите се базира на рамнотежа помеѓу анаболизам и катаболизам. Дали има повеќе анаболизам од катаболизам?, организмот формира мускулно ткиво. Од друга страна, ако доминира катаболизмот, мускулите се распаѓаат.

Грубо кажано: КАТАБОЛИЗАМ = АКТИВНОСТ И ОДРЕДУВАЕ, АНАБОЛИЗАМ = ОСТАНА И ОБНОВА.

За да може телото да се регенерира откако ќе биде под стрес од спортот, му треба одмор.

Затоа, треба да бидете сигурни дека ќе вклучите денови за одмор. Деновите за одмор ќе ви помогнат да избегнете повреди и да бидете во оптимална форма додека вежбате. Fasterе ги постигнете своите цели побрзо и подобро!

Интермитентен пост (исто така, наизменично јадење, краткотраен пост) ви помага да ги одржувате мускулите, да ги зајакнувате и да ги натрупувате. Повеќе за ова би го надминала опсегот на овој напис, но можеби би сакале сами да направите понатамошно истражување на Интернет? Во спротивно, наскоро може да објавиме сопствен напис.

На крај, би сакал да истакнам дека растителните мешавини во форма на додатоци во исхраната можат да го поддржат овој процес во врска со променетиот начин на живот. Наскоро, исто така, ќе понудиме растителни мешавини за хормоналниот систем на Виталбио, со кои е можно да се зајакне производството на тестостерон и хормони за раст со мака и корен од трн. Муира пуама (дрво за потенција) и овес исто така го промовираат производството на кортикостероиди.

Добро грижете се за вашите мускули!

Итман - приврзаник за пермакултура и тренер за живот