Што НЕ треба да се прават митови кои ве спречуваат да изгубите тежина • Здраво Јаси •
Вие сакате да изгубите тежина, но напорот што го вложивте во оваа насока се чини незначителен. Одредено лошо однесување нè става во неволја, поради што не треба да веруваме во сите митови за диетите, а особено во триковите што би требало да ги направат подостапни. Еве ги најчестите митови кои саботираат повеќето диети.
Консумирањето маснотии прави да се здебелите.
Мастите во храната не се исти со оние што ги нарекувате „масти“ во стомакот, на пример.
Всушност, храната што содржи мононезаситени, здрави масти, како што се авокадо, ореви, лосос или маслиново масло, треба да бидат дел од вашата дневна исхрана. „Овие масти содржат важни елементи за здравјето на срцето, ситоста и„ блокирачките “желби за слатки“, вели Бретани Кон, нутриционист во Middleberg Nutrition во Nујорк.
Исто така, потребни се здрави масти за апсорпција на одредени витамини во организмот, кои ви помагаат да бидете здрави.
Исклучок од еден ден е во ред.
Вкусна закуска тука и таму? Парче чоколадо на секои три дена? Што може да повреди? Одговорот е едноставен. Вашиот мозок одеднаш ќе има чувство дека воздржувањето од овие „задоволства“ е привремена и погрешна работа и дека на вашето тело му треба пауза од здраво јадење.
Ако навистина сакате да изгубите тежина и да ја одржувате фигурата, диетата не мора да биде диета. Тоа мора да биде здрав начин на живот. „Најдобра диета е онаа што може да се чува цел живот“.
Колку помалку јадете, толку побрзо ќе изгубите тежина.
Всушност, колку помалку јадете, толку забавува метаболизмот и согорувате повеќе калории - вака вашето тело „заштедува“ енергија. И ова значи дека откако ќе се борите да изгубите неколку килограми и конечно успеавте да ги изгубите, ќе се појави јо-јо ефектот пред да уживате во резултатите.
Слабеењето не треба да биде од глад, туку од јадење здрава храна, во паметни комбинации!
Ако сепак сте јаделе нешто „забрането“, нема смисла да се вратите на диетата. Подобро застанете на сè.
Ова размислување „сè или ништо“ е сосема погрешно кога станува збор за диета и не прави ништо друго освен да започне „војна“ помеѓу вас и кујната.
Наместо да дозволите да бидете „поразени“ со прејадување, подобро да се вратите на вистинскиот пат, да го игнорирате фактот дека сте го изеле тоа парче торта - иако сте биле на диета - и вратете се на јадење здрава храна.!
Можете да јадете онолку колку што сакате, се додека јадете здрава храна.
Вишокот од секаков вид е забранет кога сакате да имате здраво тело. Дури и ако тоа е само зеленчук, големи делови од храна доведуваат до проширување на желудникот, зголемување на апетитот и, според тоа, зголемување на телесната тежина наместо губење на тежината. Значи, наместо да јадете „повеќе отколку што можете да земете“, изберете да јадете мали, чести и здрави оброци.
Ако сè уште не сте гладни за појадок, можете да ги задржите тие калории за ручек.
Слушнавте милион пати претходно дека појадокот е најважниот оброк во денот. Но, кога ќе се обидете да изгубите тежина, ова е посуштинско отколку што мислите. „Ако не сте гладни наутро, тоа значи дека сте јаделе премногу претходната вечер“, вели Кон.