Што носи повремениот пост, медитеранската диета и палео диетата?
Прилог од уредничкиот тим на Медизин Док од 24 јануари 2020 година
Интермитентен пост, медитеранска диета или диета Палео? Истражувањата од Универзитетот во Отаго покажуваат дека дебелите возрасни лица кои следеле медитеранска диета (диета на Крит), наизменичен пост или диета Палео доживеале слабеење и здравствени придобивки, дури и придржувањето кон диетата значително да се намали во текот на едногодишната студија.
Интермитентен пост - во кој учесниците го ограничуваат внесот на енергија на околу 25 проценти од нивната вообичаена диета (500 kcal за жени и 600 kcal за мажи) во два самостојни избрани дена во неделата - доведе до значително поголемо слабеење отколку со другите две диети ( Медитеранска диета, палео диета). Медитеранската диета исто така го подобри нивото на шеќер во крвта.
Според др. Мелиса Рој, коавтор на студијата, рече дека слабеењето на 250 учесници, во просек од два до четири килограми, е скромно, но клинички станаа и оние кои се одлучија за диета на гладување (наизменичен пост) или медитеранска диета. беа забележани значителни подобрувања во крвниот притисок.
Целта на студијата беше да се испита колку биле ефикасни сите три диети во „реалниот свет“ во кој учесниците утврдиле која диета треба да се земе без постојана помош од нутриционист. Наодите покажуваат дека за некои луѓе, медитеранската диета, палео диетата или наизменичното постење може да бидат „здрав, корисен начин за јадење“, велат истражувачите.
Ова истражување ја поддржува идејата дека не постои такво нешто како „вистинска“ диета. Наместо тоа, постојат голем број опции кои се соодветни за различни луѓе и можат да бидат ефективни. Во сегашната студија, на почетокот на луѓето им беа дадени упатства за диети, кои потоа ги продолжија во секојдневниот живот. Околу половина од учесниците сепак ја следеле својата диета по една година и забележале подобрувања во одредени здравствени карактеристики.
Како медитеранската диета, наизменичното постење и палео диетата исто така можат да бидат валидни пристапи кон здрава исхрана. Најдобра диета е онаа што содржи здрава храна и одговара на индивидуата.
Медитеранската диета поттикнуваше консумирање овошје, зеленчук, леб од житарици и житарици, мешунки, ореви, семки и маслиново масло заедно со мали количини риба, пилешко, јајца и црвено месо еднаш неделно или помалку.
Диетата со палео претежно се состои од помалку преработена храна со акцент на јадење овошје и зеленчук, животински протеини, ореви, производи од кокос и екстра девствено маслиново масло. Додека „оригиналната“ диета Палео строго ги исклучуваше сите мешунки, млечни производи и житарки, во оваа студија беше искористена модифицирана верзија која вклучуваше некои млечни производи и до една порција мешунки и храна базирана на жито дневно.
Според научниците, резултатите покажале дека учесниците лесно може да следат медитеранска диета. Повеќето од 250 учесници (54 проценти) избрале посна диета (наизменичен пост), додека 27 проценти избрале медитеранска диета и 18 проценти избрале диета Палео. По 12 месеци, 57 проценти ја продолжија медитеранската диета, 54 проценти ја продолжија посната диета, а 35 проценти ја продолжија диетата Палео.
По 12 месеци, просечното губење на тежината за оние кои се одлучиле за наизменичен пост беше 4 кг, за медитеранската диета 2,8 кг и за палео диетата 1,8 кг.
Намален систолен крвен притисок и нивоа на шеќер во крвта беа забележани кај учесниците во наизменичното постење, медитеранската диета и диетата Палео и медитеранската диета.
Резултатите се објавени во Американскиот весник за клиничка исхрана. Автори на делото се: Мишел Р.osоспе, Мелиса Рој, Рејчел Ц Браун, illилијан Has Хазард, Ким Мередит-onesонс, Луис F Фангупо, Хамиш Озборн, Елизабет А Флеминг и Рејчел В Тејлор.
Овој пост обработува медицинска тема, здравствена тема или една или повеќе клинички слики. Овој напис не е наменет за само-дијагностицирање и не ја заменува дијагнозата од лекар или специјалист. Прочитајте ги и набудувајте ги информациите за здравствени теми тука!