Што правите во раните утрински часови Лавинија Меланија Брату

Контролирајте го првиот час од утрото! Начинот на кој го започнувате утрото е начинот на кој се поставувате психолошки цел ден. Мислам, треба да знаете што точно правите наутро, кога ќе се разбудите, дури и ако тоа можеби сега ви изгледа монотоно.

Учете од личната рутина на луѓето на кои им се восхитувате и ги сметате за успешни. Научете од нив, прочитајте што сакате да направите и направете го првиот чекор! Ако сакате да го „доведете до мускул“ она што го прочитавте, мора да го сторите сето ова! Во книгите на Тим Ферис - „Алатки на титаните“, „Племе на ментори“, може да бидете целосно инспирирани.

Лично, имајќи контрола над утрото, ја зголемувам мојата доверба во мојот личен потенцијал, ја зголемувам мојата самодоверба. Тие носат чувство на контрола над сопствената судбина, ја зголемуваат самодовербата, а придобивките се огромни.

Што можете да направите конкретно, во првите минути или во првиот час од утрото?

Како прво, потребен ви е овој нов начин на размислување, во кој првите минути откако ќе се разбудите се за вас. Ако сте почетник, размислете за 10 минути време поминато со вас.

„Ако немате 10 минути за себе наутро, немате живот“, рече Тони Робинс.

Започнете со 10 минути! Може да го следите ритуалот на Тони, во кој по 3 минути свесно дишење започнува манифестацијата на благодарност. За она за што тогаш би можеле да бидете благодарни, и тоа ве подготвува психолошки за целиот ден. Ако сакате изобилство во вашиот живот, рече Пол Ферини, треба прво да покажете благодарност.

Дишете со отворен прозорец, пишувајте во дневник, медитирајте или молете се, поставете намера за штотуку пристигнатиот ден, направете вежби за истегнување, пијте вода… Одвојте 10 минути, ако можете дури и 60-90 минути за ти Прочитајте од книга, напишете книга, останете со вас

Зошто свесно дишење?

Дишењето не е само несвесен процес за контрола на мозокот на долниот рептил. Дишењето значи кислородување на ткивата, мозокот, крвта, дишењето значи самиот живот, неговиот здив! Дали некогаш сте размислувале за тоа? Би можел да продолжам со аргументите поврзани со зголемувањето на имунитетот, со промена на внатрешната pH вредност, заедно со оксигенацијата на крвта, преку сите нив имам намера да направам да обрнете внимание на ваков корисен и удобен процес. Ние бараме да го одржуваме здравјето преку сите видови комплицирани протоколи и не ги откриваме природните што треба да се користат и применуваат, толку едноставни и на дофат на раката.!

По дишењето - што може да се направи и со отворање на прозорецот, вдишување и свесно издишување на свеж утрински воздух или со вежбање дишење Вим-Хоф, преку апликација на телефон, можете да најдете повеќе детали тука - можете да започнете вежба за емоционално усогласување.

Тони зборува за практикување благодарност, Секое утро, за неколку минути, донесете благодарност до најмалку 3 лица, ситуации, состојби или мисли од тој момент. Оваа практика на благодарност нè оддалечува од страв и гнев. Не можете да бидете благодарни во исто време и да се плашите. И, повеќе од тоа, благодарноста е состојба од која можете да внесете изобилство во вашиот живот. Потребно е ценење и признавање на оние кои добро функционираат и функционираат, за да можете да го збогатите вашиот арсенал на живот.

„Бидејќи сте благодарни, привлекувате изобилство во вашиот живот“, како што рече Пол Ферини.

Денес, јас бев благодарен за моето здравје и на моето семејство, за утринското сонце што најавуваше сончев ден и за можноста да бидам со луѓето преку технологијата. Имаше мисли кои едноставно дојдоа. Инспирирајте се, ќе можете да разберете што пишувам тука, само ако го практикувате ова, секој ден.

Практика на пишување во списание

Како ми го смени животот и како ја започнав оваа практика, можете да најдете овде, во една статија што имам намера да ве инспирирам, да ве направи curубопитен и храбар во практикувањето на оваа навика. Пишувањето во дневник на сите мисли што ви одат низ умот наутро, за будење е еден од методите што ги практикуваат познати луѓе во денешно време, кога целта е да се постигнат перформанси, во различни области од животот. Тим Ферис, во својата позната книга „Алатки на титаните“, има многу примери на личности од различни области, кои ја практикуваат оваа вежба. Размислете, напишете, видете што пишувате и преиспитајте, сето тоа се едноставен и апсолутно револуционерен начин да го промените мозокот и да го контролирате и координирате вашиот живот.

Вежби за истегнување или некои основни физички вежби

Лично, многу ми помага и личната дисциплина. Спортот ме дисциплинира во други области од животот: хидратација, диета, сон. Интензивното вежбање го стимулира ослободувањето на ендорфин во мозокот, што ни дава добро расположение и енергија, што значи дека спортот што се практикува наутро најавува успешен ден.

допамин, се зголемува невротрансмитерот на мотивација, како и количината на серотонин, што носи благосостојба. Тоа е исто така стимулирана активност на мозокот, го расчистува умот, се зголемува способност за концентрација, но и креативност. Така, утринските вежби ќе ги зголемат перформансите во која било друга активност.

Спортот ги стимулира невробиолошките процеси на развој, „на големината“, вели тој големина на теломер, го ослободува телото од кортизол, ослободува АТП од внатрешноста на митохондриите, подготвувајќи ве емотивно за целиот ден.

Исто така постои и невротрофичен фактор добиен од мозокот BDFN, ослободен за време на вежбање и потење. Што прави овој BDFN? Едноставно, го стимулира нервниот систем за еден ден полн со ефикасност и величина. Ги поправа мозочните клетки погодени од стресни фактори и го забрзува формирањето на нови интерневронски врски, да размислуваат подобро и подобро да ги обработуваат информациите. Покрај тоа, го стимулира процесот на неврогенеза, што на сите ни е најпотребно!

Неверојатно е, имаме многу студии кои ја демонстрираат врската помеѓу когнитивната ефикасност и интензивната физичка активност. Ова е еден од супер ефективните рецепти и на дофат на раката на сите, ништо софистицирано! Така сме изградени

Научните податоци ја потврдуваат најголемата вредност на кортизолот наутро, при будење. Ова е непријател на креативноста и внатрешниот гениј, тој е хормон на страв. Токму за овој факт, спортската активност што го намалува нејзиното ниво, зголемувајќи ја креативноста, е добредојдена.

Исто така поради високото ниво на кортизол наутро, кога ќе се разбудите, кафето не се препорачува! Хормоналните прилагодувања треба да се вршат внатре, однадвор за да се интервенира само со вода, движење и дишење. Овие навистина помагаат! Кафето го мати лачењето на кортизол, држејќи го на високо ниво, некои од нас замислуваат дека прават когнитивен трансфер, но тоа не се случува во раните утрински часови.

Кафето е одличен когнитивен стимуланс, секогаш консумиран црн, едноставен и неколку часа по будењето. Доколку вежбате, може да послужите кафе 3 часа по будењето, доколку не вежбате, би било добро да поминете 4-5 часа. Постојат многу истражувања поврзани со кафето, тоа е широко распространета практика низ целиот свет, природно беше да се водат многу дискусии за тоа. Различни култури, специфични традиции, различни ритми на живот… Останува субјективно, според мое мислење, имајќи убедување дека нема што да бара во првите 3 часа наутро. Некогаш, нашите баби и дедовци одеа на работа „ноќе“, а не по сервирање кафе. И никој не спиеше!

Што можете да направите наутро кога ќе се разбудите:

300-600мл обична вода;
свесно дишење, пред прозорецот или лежење на креветот, внимателно на здив;
неколку минути благодарност, молитва, медитација;
поставување намера за штотуку започнатиот ден, неверојатна практика. Можете да прочитате книга за тоа, напишана од д-р Вејн Даер, „Силата на намерата“ и може да разберете многу за оваа навика;
напишете во дневник од 1-5 минути за намерите, желбите или мислите што поминуваат низ вашиот ум токму тогаш;
читаат од книга за развој на духовна интелигенција;
прочитајте нешто за развој на менталната интелигенција - ако можете да си дадете повеќе од 10 минути наутро. За оние кои, првите 60-120 минути се само за нив, можат да читаат, слушаат подкаст, аудио книга. Сето ова ве развива, ја зголемува вашата инспирација и продуктивност во текот на денот.

Може да тренирате за да добиете сè што сакате, можеби би било добро и навистина треба да го знаеме тоа, да се потсетиме! За среќа, мозокот може да се обучи да чека задоволства, да се потчинува на потребите и притисокот, но мора да дејствувате во хармонија со човечката природа, а не против тоа. Потребен ви е план, нови навики и нужно „капка задоволство“ во споредба со навиките кои даваат долгорочни резултати. Не заборавајте да ја донесете „капката“ со реализација на нови навики кои ја поддржуваат новата посакувана реалност.

Дали успеав денес да се мобилизирам, да го изведам предложениот утрински ритуал? Совршено! Утре наутро може да се наградам со кроасан за кафе, а појадокот ќе ми биде француски, толку убаво звучи!