Што се случува во организмот поради студот
Студот, груб тест за телото. Зимата е сезона во која максимално се тестира нашата способност да се браниме и да одговараме на сезонски болести, особено за екстремни возрасни групи - деца и постари лица, но и за бремени жени. Затоа, за да го заштитиме нашето здравје во студената сезона, мора да следиме низа потребни правила, да разбереме кои се факторите на ризик и да развиеме добар имунитет.
Ако сме принудени да се изложуваме на студ, тогаш се препорачува да носиме соодветна облека и обувки и да избегнуваме продолжено изложување на рацете и нозете на ниски температури, за да избегнеме смрзнатини. Исто така, мора да избегнеме ледени области за да спречиме повреди како што се истегнување, истегнување на мускулите, дислокации или фрактури.
Постојат некои хронични состојби кои, занемарени во овој период, можат да ги загрозат нашите животи. Така, луѓето со висок ризик од компликации од веќе постоечки хронични заболувања, доколку се изложени на екстремно ниски температури, се: стари лица, инвалиди, институционализирани, возрасни и деца со хронични кардиоваскуларни, белодробни, метаболни, бубрежни и имуносупресивни заболувања.
„Кога одеднаш ќе излеземе од топло на ладно, нашето тело природно поминува низ реакција на адаптација, заштедувајќи што е можно повеќе енергија за да ја одржи телесната температура константна. Крвните садови, особено периферните артерии, го намалуваат нивниот дијаметар (вазоконстрикција), а срцевиот мускул е преоптоварен, бидејќи мора да ја испумпува крвта со поголема тешкотија “, објаснува тој. Д-р Алина Теодору, матичен лекар.
Алтернацијата топла/ладна го става срцето во голем напор за прилагодување, затоа хипертензивите, оние со нарушувања на циркулацијата и оние со срцеви заболувања имаат поголем ризик од срцев удар, ангина пекторис или мозочен удар во студената сезона. Исто така, страдаат и астматичарите и оние кои страдаат од ХОББ - поради студот, дишните патишта се стеснуваат, така што фреквенцијата и сериозноста на нападите на астма се зголемуваат и се зголемуваат епизодите на кашлица.
Бубрежните инфекции, особено гломерулонефритисот и микробниот цистит, исто така, се повторуваат
Добар имунитет се стекнува со внес на имунопротективна храна, заедно со неколку други основни правила: правилен одмор, соодветна хигиена, немање изложеност на токсини (активно или пасивно пушење), избегнување на агресивни и повторени третмани со антибиотици, вежбање што е можно повеќе на отворено и избегнување на затворени простори и продолжен седентарен начин на живот.
Важно е да се избере храна со висока хранлива вредност во студената сезона: - протеин со добар квалитет (посно бело месо, риба и деривати, јајца, млечни и сирења со маснотии, соја, мешунки, печурки, маслодајни семиња) )
- храна со цели, нерафинирани јаглехидрати кои даваат траен внес на енергија (интегрален леб или со семиња, житарици, палента, интегрални тестенини, кафеав ориз, зеленчук и мешунки со скроб, леќата, кускус, просо, киноа);
- природни кардио-заштитни масти од растителни масла (маслинки, коноп, грозје, силување, пченка, сончоглед, итн.) и сурови маслодајни семиња (ореви, лешници, бадеми, индиски ореви, ф'стаци). Витаминот Д има позната улога во борбата против инфекциите и одржувањето на здрав имунолошки систем и е присутен кај квалитетна риба, говедско црн дроб или жолчка од јајце.
- што повеќе сурово овошје и зеленчук, термички или хемиски неподготвени, како извори на витамини, минерали и растителни влакна.
Посебно внимание треба да се посвети на млечните производи (јогурт и кефир, преку нивната природна или збогатена со пробиотик содржина или сирење, преку конјугирана линолеинска киселина), кои доследно го стимулираат имунолошкиот одговор. Друга препорачана храна е лук и кромид, вистински природни антибиотици или печурки, кои имаат можност да го зголемат производството на антитела во организмот. Се покажа дека растворливите влакна кои се наоѓаат во агруми, јаболка, моркови, боранија и овес, помагаат во намалување на воспалението и го штитат организмот од инфекции.
Да не заборавиме на пилешка супа, чудесна храна во лекување на настинка и забрзување на заздравувањето со аминокиселина цистеин (ослободен при готвење пилешко/мисирка) што делува како вистински лек. “, Нагласува тој. Д-р Луминиша Флореа, мспецијалист за дијабетес, исхрана и метаболички болести.
„Имајте на ум дека алкохолот не е добар за нас кога сме ладни!
Тоа предизвикува проширување на крвните садови и придонесува за побрзо губење на телесната топлина; затоа ризикот од смрзнатини е поголем кај потрошувачите на алкохол. “, додава д-р Алина Теодору.
Поради промените во температурата и осветленоста можеме да се чувствуваме помалку енергични, поапатични и уште поспани. Будењето може да биде потешко, концентрираното внимание може да биде помало во првиот дел од денот и студот може да нè поттикне кон удобноста на домот, ограничување на социјалните активности и зголемување на склоноста кон изолација.
Психологот Александра Сиру ни дава неколку корисни совети во врска со ова:
- изберете пријатни активности, на отворено или дома, со пријатели или семејство;
- вклучете се во добротворни активности, особено за време на празниците, бидејќи придонесува многу за благосостојбата;
- на работа е добро да излегувате за време на паузата за ручек, бидејќи природната светлина ги активира психичките функции, а кога ќе се вратите во канцеларијата ќе бидете поефикасни.
- добронамерен и разбирлив став кон себе и фокусирајте се на решенија.
Зимата е исто така тешко време за зглобовите, поради влажноста и студот:
„Болката во зглобовите понекогаш се појавува непосредно пред да излеземе на студ, со осцилација на атмосферскиот притисок и е тврдоглав да не мачи долго време.
Тие можат да бидат придружени со оток и/или црвенило на зглобот, како и привремено или постабилно губење на подвижноста во областа. Овие непријатности можат да бидат предизвикани на која било возраст од артритис, кој се јавува како резултат на автоимуни болести, инфекции, но исто така и со таложење на урична киселина во зглобот (во гихт). “, Нè предупредува Д-р Габриел Штефенеску, мспецијалист за едици по ортопедија и трауматологија.
Една од најпријатните зимски активности е скијање; Сепак, отворањето на сезоната е исто така поврзано со зголемување на бројот на пациенти кои страдаат од повреди или преоптоварувања, особено во колена зглобовите и 'рбетот.
Д-р физиотерапевт Даниела Шор не известува дека подготовката за скијање мора да започне најмалку 4 недели пред излегување со скии на падината, а квалитетите што треба да се подобрат се: јачина и рамнотежа на мускулите за фиксирање на трупот - први важни (со улога во поддршка на 'рбетот), потоа мускулите на долните екстремитети, мускулите на горните екстремитети и, последно, но не и најмалку важно, општата физичка издржливост.
Така, специјалистите препорачуваат 3 неделни тренинзи за јачина на трупот и долните и горните екстремитети (штици, клекнување, качување и спуштање по скали, итн.), Наизменично со 3 неделни сесии за кардио-респираторен тренинг (20 минути лесно трчање или одење) велосипед при пулс помеѓу 130-150 отчукувања/мин).