Што треба да јадете за да го намалите холестеролот без лекови

Холестеролот е неопходна супстанца за правилно функционирање на организмот, но кога неговото ниво се зголемува премногу, станува тивок непријател што нè предиспонира за срцев или мозочен удар. Начинот на живот е исклучително важен кога станува збор за намалување на холестеролот, но ако ситуацијата излезе од контрола, апсолутно се потребни лекови.

Холестеролот е присутен во сите клетки на телото и игра важна улога кога станува збор за варење на храната, производство на хормони и синтеза на витамин Д. Тој се произведува од телото, но може да се внесе и од храната.

Како да се намали холестеролот без лекови. Добар холестерол наспроти лош холестерол

Постојат два вида холестерол: ЛДЛ холестерол, исто така наречен лош холестерол и ХДЛ холестерол или добар холестерол. Додека лошиот холестерол може да се таложи на wallsидовите на крвните садови, блокирајќи ги, добриот холестерол го собира вишокот холестерол и го носи назад кон црниот дроб.

Нивоа на холестерол:

Диета за намалување на холестеролот

Кардиологот Моника Трофин вели дека во случај на лесна дислипидемија, диетата може да се обиде како терапевтски метод за два до три месеци. Исхраната треба да следи неколку многу важни принципи:

• контролиран внес на калории за нормална телесна тежина;
• зголемен внес на растворливи влакна од овошје и зеленчук, но исто така и полинезаситени масни киселини;
• ограничен внес на јаглехидрати и заситени масти.

Д-р Моника Трофин, кардиолог

Што по храна што го намалува нивото на холестерол

Грав и леќа. Влакната од само една чаша зрна зготвена на ден можат значително да го намалат вкупниот холестерол и ЛДЛ холестерол, забележа студијата објавена во Journalурналот на Американскиот колеџ за исхрана.

Авокадо. „Иако е егзотично овошје на дрво во Јужна Америка, авокадото е прилично маслодајно семе во однос на исхраната. Неговата висока содржина на маснотии го квалификува како алтернатива на маслото или путерот. Може да се јаде како такво, свежо, во салати, како состојка за сендвичи или во традиционална гвакамоле. Точниот дел е 100g (т.е. половина овошје) и содржи: 2g протеини, 9g јаглехидрати, 15 g маснотии, 7g влакна и 150 коњски сили. Покрај тоа, таа има фитостероли кои го намалуваат холестеролот во крвта и антиоксидансите слични на оние во брокулата “, објасни нутриционистката Михаела Билиќ, во објава на нејзината страница на Фејсбук.

Јаболката. А, јаболката се одличен извор на влакна, особено пектин, кој го намалува лошиот холестерол. Истражувањето објавено во Европскиот весник за исхрана покажува како јадењето јаболко на ден (две или подобро) може да помогне во намалувањето на ЛДЛ. Оваа здравствена корист се должи на антиоксидансот полифеноли кои се наоѓаат првенствено во лушпата на јаболкото (затоа не го лупете).

Ореви, бадеми, ф'стаци, семки од тиква, чиа семе и семе од лен се одлични извори на мононезаситени и полинезаситени масти од протеини, витамини, минерали и растителни влакна. Тие помагаат да се намали ЛДЛ холестеролот (и вкупниот холестерол) без да влијаат на нивото на холестерол со висока густина (ЛДП).

Како да се намали холестеролот без лекови. Храна со статин

Една од многу важните намирници за намалување на холестеролот е ферментиран ориз, вклучително и седентарен ориз. „Ферментираниот ориз е извор на холестерол. Високиот холестерол е проблем што влијае на многу луѓе и ги труе животите на многумина од нас, особено затоа што доаѓа со многу ограничувања во исхраната. Па, не е диетата што го намалува холестеролот, туку движењето, физичкиот напор. И, ако сте седечки, решението е оризот. Но, не само кој било ориз, туку и ферментиран ориз. Квасецот од црвен ориз има природни статини во својот состав, според некои истражувања на Американците “, додаде д-р Михаела Билиќ, на нејзината страница на Фејсбук.

Нутриционистот исто така изјави дека црвениот квасец на ориз е насочен кон ензимот HMG CoA (ензим кој е во основата на производството на холестерол), со цел да ја инхибира неговата активност во однос на производството на холестерол и со тоа помага да се намалат нивоата на холестерол и да се одржи неговото оптимално ниво.

Покрај тоа, квасецот од црвен ориз го забрзува метаболизмот во организмот и го зголемува добриот холестерол - HDL кој помага во транспортот на лошиот холестерол до црниот дроб каде што ќе се обработи за елиминација од организмот преку жолчката. Квасецот од црвен ориз за чудо се претвора во ефикасен додаток во исхраната во борбата против лошиот холестерол, без да има несакани ефекти карактеристични за синтетичките статини.

грејпфрут. Потрошувачката на еден црвен грејпфрут дневно за еден месец може да помогне во намалување на ЛДЛ холестеролот до 20%, се вели во студија во весникот Journal of Agricultural Food Chemistry Но, обрнете внимание на интеракцијата на ова овошје со лекови, тема што детално ќе ви ја кажеме ОВДЕ.

Како да се намали холестеролот без лекови. Храна што треба да се избегнува

Во Романија, над една третина од населението е под влијание на хиперхолестеролемија. Лекарите предупредуваат дека бројот на пациенти постојано расте, особено поради диетите со многу маснотии и седечкиот начин на живот. Иако може да се наследи, хиперхолестеролемијата најчесто е предизвикана од диета богата со заситени масти (производи од животинско потекло, но и маргарин), недостаток на физичка активност, но и пушење, што го намалува нивото на „добар холестерол“.

Ако имате висок холестерол, избегнувајте свинско, овчо, јагнешко, масни сирења кои имаат содржина на холестерол скоро слична на содржината на свинско маснотии, концентрирани слатки и алкохол. Јајцата се важен извор на протеини, витамини и минерали, но содржат прилично голема количина холестерол (околу 25 мг по јајце). Затоа, не треба да консумираме повеќе од 3 неделно.

Еве ја количината на холестерол што се наоѓа во храната (на 100 грама производ):

- жолчка:	504 мг
- црн дроб:	300mg
- путер:	250 мг
- посно црвено месо:	100 мг
- Јагнешко:	98 мг
- сирење:	90 мг
- пилешко месо:	81 мг
- тон:	65 мг
- млеко:	14 мг
- какао:	10 мг

Третман со статин плус диета

Во врска со лекови кои можат да го контролираат нивото на холестерол, експертите велат дека статините се најефикасните и најчесто користените лекови, но тоа не значи дека можете да се откажете од диетата.

„Ако сте започнале со третман со статин, се препорачува пациентот да продолжи да ја следи препорачаната диета и исто така да го менува начинот на живот: секојдневно физички напор, елиминирање на вишокот килограми и откажување од пушење“, се советите на кардиологот Моника Трофин.

---