Што треба да знаете за постпарталниот мускулен корсет

Мускулниот корсет се состои од прави, коси и попречни стомачни мускули и длабоки мускули на грбот; тој е напнат за време на бременоста и треба да се изгради повторно по раѓањето. Мускулните корсет мускули ја опкружуваат средината на телото, тие се поврзани едни со други со разни сврзни ткива (мускулни обвивки, фасција, тетиви и сл.). На овој начин тие формираат функционална заедница. Како што можете да видите на сликите подолу, оваа функционална заедница формира систем за затегнување што ја опкружува целата средина на телото. Основната напнатост на овој систем на напнатост ја „врзува“ средината на телото заедно како корсет.

Пресек преку мускулен корсет:

Задачи на мускулниот корсет:

Движење: Разноврсно движење на трупот.
Стабилизација: Добра основна напнатост го поддржува и стабилизира центарот на телото, исправеното држење и 'рбетот се стабилизирани.
Абдоминална преса: Ако мускулниот корсет е напнат многу интензивно на статички начин, се активира „абдоминалниот печат“, се создава внатрешен притисок. Абдоминалниот печат делува на абдоминалните органи, го поддржува издишувањето и празнењето на мочниот меур и цревата.
Обликување на фигура: Добра основна напнатост во мускулниот корсет го обликува стомакот порамен, а половината потесна.

КНИГА ЗА СОВЕТ:

Спорт и фитнес за време на бременоста и по раѓањето
Со оваа книга можете да се занимавате со спорт безбедно, здраво и ефикасно во пренаталниот и постнаталниот период. Findе дознаете сè што треба да размислат бремените жени и мајките и да добијат планови за обука.

.
Мускулите опишани погоре се лошо погодени од бременоста и породувањето. По раѓањето, тие се меки, претерани, а можеби дури и повредени. Правиот абдоминален мускул претрпе најмногу, бидејќи неговите две мускулни жици беа растегнати одделно и едното Абдоминален мускул расцеп (= ректус дијастаза) потекнува. Целата мускулатура на јадрото на телото ниту функционира оптимално по породувањето, ниту е силна и затегната. Неколку недели по раѓањето, мускулниот корсет треба да се обнови и да се стегне и повторно да се затегне.

Што ја спречува обновувањето на мускулниот корсет по породувањето:

Тешко кревање/носење ги попречува целосно напрегнатите, претерано растегални, слаби стомачни мускули. Ги спречува да се повлечат заедно.
Превртувањето од лежечка положба создава внатрешен абдоминален притисок што ги турка абдоминалните мускули надвор.
Премногу ран или неточен тренинг за сила за стомачните мускули се крши повеќе отколку што помага.

Што можете да направите за мускулниот корсет по раѓањето:

Подигнете тежина онолку колку што тежи бебето. Побарајте некого за помош при напорни активности.
Работете на добро држење на телото, особено со бебето во раце, носејќи го бебето во ергономски носач наместо во раце колку што е можно повеќе!
Започнете со планот за регенерација MamaWORKOUT во детско креветче, видете ја книгата MamaWORKOUT.
Завршете постнатална програма по породувањето, видете ја книгата MamaWORKOUT.

На овој начин, повторно се создава соодветно, цврсто јадро на телото по раѓањето: КАМЕН НА КАМИЛИ & МУСКУЛИ мора да бидат обучени заедно!

Мускулите на карличниот под и мускулите на мускулниот корсет се поврзани едни со други со различни структури на сврзното ткиво (мускулни обвивки, фасција, тетиви, итн.); Тие работат заедно. Карличниот под е поврзан со абдоминалните мускули со помош на сврзно ткиво на предниот дел од торзото, а на задниот дел е поврзан со мускулите на грбот, т.е. карличниот под формира мост помеѓу грбот и стомачните мускули.

Карличниот под и мускулниот корсет обезбедуваат стабилна поддршка на центарот на телото од напред, одзади и оддолу, тие се заеднички одговорни за:
- Исправено држење на телото!
- Стабилна јачина на јадрото!
- По породувањето, добро обучените мускули на карлицата и мускулите корсет резултираат во тесен струк и рамен стомак!

Јадрото на телото е уште помеко и постабилно отколку пред бременоста, дури и по 4 месеци. Лево, жената намерно ги пушта карлицата и мускулниот корсет лабаво, така што целата средина на телото е мека и лакови напред.

Карличниот под и мускулниот корсет тука се напнати. Овде можете да видите како се менува средината на телото кога жената интензивно ги активира карлицата и мускулниот корсет. Прво го затегнува карличниот под и го „влече“ нагоре, а потоа го затегнува мускулниот корсет.

Активирање на јадрото:

Застанете исправено, држете го 'рбетот исправено, ставете ја едната рака на стомакот, а со другата рака стиснете ја половината. Прво затегнете го карличниот под: Малку затворете ги обете отвори на телото, повлечете го перинеумот нагоре со „внатрешен лифт“. Активирајте го мускулниот корсет со издишување: Дишете длабоко и долго време преку устата „пфффффт“, активирајте го папокот интензивно навнатре и нагоре, стомакот и половината стануваат цврсти, сега мускулниот корсет е активен.

Карличните подни и абдоминалните мускули учат да работат заедно преку вежби за регенерација во пуерпериумот и добра постнатална програма. Тие се функционално зајакнати така што не само што работат добро заедно, туку и формираат цврсто јадро. Важно е жените да го сфатат времето на регенерација сериозно по породувањето, т.е. да се грижат за себе во пуерпериумот и да прават само неколку регенеративни вежби. После тоа, редовните вежби за постнатална гимнастика гарантираат соодветно, функционално, затегнато јадро.