Што треба да знаете за витамин Б3
Витаминот Б3 е неопходен витамин за правилно функционирање на човечкото тело. Помага во метаболизирање на храната во енергија, корисно е за кожата, нервниот систем или кардиоваскуларниот систем.
Што е витамин Б3
Витаминот Б3 е познат и како ниацин или никотинска киселина. Има кристално бела боја, нема мирис и се раствора во вода. Тој е еден од најстабилните витамини, тој е отпорен на високи температури и оксидација.
Во човечкото тело, ниацинот се апсорбира од желудникот и цревата и се излачува преку урината. Витаминот Б3 игра важна улога во производството на енергија потребна на човечкото тело. Исто така е од суштинско значење за нервниот и дигестивниот систем.
Витаминот Б3 е исто така корисен во производството на сексуални и стресни хормони и ја подобрува циркулацијата.
Придобивките од витамин Б3
Го подобрува варењето на храната. Витаминот Б3 помага за нормално функционирање на дигестивниот систем. Го подобрува апетитот, учествува во нормалниот развој на нервите и е корисен за кожата. Витаминот Б3 е исто така корисен при детоксикација на организмот и лекување на мигрена.
Овозможува енергија. Витаминот Б3, како и повеќето витамини од комплексот Б, ги претвора протеините, јаглехидратите и мастите во енергија потребна на човечкото тело за правилно функционирање.
Го регулира нивото на холестерол . Витаминот Б3 го намалува нивото на холестерол и помага да се произведе добар холестерол во крвта. Така спречува задебелување на крвните артерии и формирање на згрутчување на крвта.
Ја подобрува функцијата на мозокот. Витаминот Б3 помага во нормалното формирање и развој на нервите. Корисен е при превенција и лекување на ментални болести.
Лекувајте дијабетес. Витаминот Б3 го регулира нивото на шеќер во крвта и со тоа го спречува дијабетисот.
Спречува срцеви заболувања. Витамин Б3 го намалува нивото на липопротеини и фибриногени во крвта, кои го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести .
Извори на храна богата со витамин Б3
Витамин Б3 се наоѓа и во животински и во растителни извори.
Sourcesивотински извори на витамин Б3:
- аншоа
- тон
- црн дроб
- говедско месо
- птица
- сланина
- лосос
- јагнешко
- јајца
- Млечни производи.
Растителни извори на витамин Б3:
- печурки
- аспарагус
- зелена салата
- домати
- боранија
- брокула
- спанаќ
- кикирики
- АЛМОНД
- семки од сончоглед
- сенф
- компири
- пипер
- маслиново
- киви
- папаја
- брусница.
Симптоми на недостаток на витамин Б3
Витаминот Б3 е витамин растворлив во вода, што значи дека се излачува преку урината дневно. Така, витамин Б3 треба да се консумира секој ден.
Симптомите на недостаток на витамин Б3 вклучуваат:
- главоболки
- мигрена
- повраќање
- варење
- депресија
- иритации на кожата
- пелагра
- анемија
- замор
- несоница
- раздразливост
- дијареја
- болка во мускулите.
Несакани ефекти на витамин Б3
Во високи дози, витамин Б3 може да биде опасен за човечкото тело. Пред да земете додатоци на храна со витамин Б3, препорачливо е да се консултирате со лекар кој ќе ја препорача потребната дневна доза.
Симптомите на труење со витамин Б3 вклучуваат:
- иритации на кожата
- изгореници на лицето и градите
- повраќање
- чешање
- абнормалности во шеќерот во крвта
- палпитации
- проблеми со црниот дроб.