Што значи дел; Д-р
Еве неколку практични примери
Дебелината е без сомнение болест на 21 век.Јадеме многу повеќе отколку што е потребно. Со други зборови, на нашето тело му треба многу помалку отколку што обезбедуваме дневно, и ова е основа на сите проблеми поврзани со метаболички болести.. Снабдувањето со храна сега е неограничено. Имаме пристап до сè и сакаме да вкусиме сè, но оваа злоупотреба порано или подоцна ќе доведе до бројни состојби, вклучувајќи дијабетес, гихт, па дури и кардиоваскуларни болести. Да се распознае и да се знае кога да се запре е тешка работа да се постигне, но со текот на времето ова може да се едуцира. Во продолжение ќе објасниме што значи точен дел од основната храна што ја консумираме секојдневно.
Зеленчукот
Дневната потрошувачка на зеленчук, по можност суров (бидејќи вриење или други методи на готвење уништуваат голем дел од витамини), е исклучително важна за одржување на здравјето на организмот. Предноста на зеленчукот е што тие внесуваат витамини (витамин А, витамин Ц, итн.), Минерали, влакна во организмот и дека имаат малку калории. Општо земено, дел од зеленчук ја зема предвид и нивната големина. Чаша зелена салата или исечена краставица може да ви даде идеја за тоа колку можете да јадете на оброк. Обидете се да јадете бобинки во помали количини. На пример, половина чаша грашок, леќа, леблебија на маса.
овошје
На ист начин, консумирањето на многу свежо овошје ќе го зголеми внесот на витамини и минерали донесени во организмот. Како зеленчук, тие имаат малку маснотии. Многу важен е начинот на кој се јадат плодовите бидејќи со отстранување на лушпата се губат многу витамини. Ако се консумира во форма на сок, добро е што се подготвува дома без додавање шеќер ! Чаша 180 - 200 мл свеж сок може да биде закуска помеѓу оброците. Наша препорака е да консумирате 2-3 порции свежо овошје на ден. Под порции мислиме на околу 1/2 чаша (125 грама) свежо или евентуално замрзнато овошје. Една порција може да се состои и од цело јаболко, банана со нормална големина, 1 киви, 2 парчиња ананас (НЕ компот од шеќер), 1 портокал или mel средна диња.
месо
Како прво, наша препорака е да избегнувате црвено месо и колбаси. Така 150 гр пилешко, мисирка или риба на оброк се доволни за да имаат корист од внесот на протеини со зголемена биолошка вредност. Добро е месните производи да се парат или скара, а не во масло.
ориз
Белиот и кафеавиот ориз се храна што изобилува со витамини и минерали. Исто така, тој е важен извор на влакна од суштинско значење за влакна за правилно варење. Препорачуваме да консумирате една порција ориз на ден и под ова подразбираме 50 гр суров ориз.
компири
Компирот е храна што често се користи во романската кујна. Но, треба да знаете дека тие имаат висока содржина на јаглехидрати (шеќери). Приближно 100 гр компири содржат 90 калории. Компирот не е идеална храна за оние кои сакаат да ослабат. Обидете се да јадете порција компири (60g) на секои 2 дена.
Млекото
Млекото е една од највредните јадења во однос на хранливата содржина. Тој е одличен извор на калциум, протеини, минерали, витамин Д и Б12. Една чаша млеко еднаш или двапати на ден (во зависност од остатокот од менито) ќе ви помогне да имате корист од сите најважни за здраво тело.